Stresul poate avea o serie de efecte fizice asupra corpului: vă poate încetini procesele digestive, crește inflamația și vă poate inhiba tiparele de somn. Totuși, ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că stresul poate afecta și modul în care absorbiți și stocați anumite substanțe nutritive, ducând la o serie întreagă de simptome neplăcute suplimentare, cum ar fi oboseala, starea de spirit scăzută și durerea musculară. De aceea, astăzi voi arunca o privire asupra modului în care stresul vă poate epuiza stocurile de substanțe nutritive, care sunt substanțele nutritive cele mai frecvent afectate și cum puteți continua să vă creșteți aportul.

01 februarie 2019

Cum vă poate afecta stresul nutriția?

Nu este un secret faptul că stresul poate avea un efect real asupra corpului dvs. provocând o varietate de simptome neplăcute: somn slab, tensiune arterială crescută și focare de piele sunt doar câteva dintre problemele care pot apărea atât în ​​timpul cât și după o criză de stres, dar astăzi Mă voi concentra asupra modului în care stresul vă poate afecta depozitele de nutrienți diferiți. Voi acoperi ce nutrienți sunt deosebit de expuși riscului într-un minut, dar mai întâi vreau să discut cum stresul poate avea acest efect.

Bine, deci acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care stresul vă poate afecta depozitele de anumiți nutrienți, dar care nutrienți, în special, sunt expuși riscului aici? Ei bine, în general, nutrienții care nu pot fi depozitați cu ușurință în primul rând sunt vulnerabili - aici îți vin în minte vitaminele solubile în apă și anumite minerale. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare și cât de ușor sunt absorbiți în primul rând acești nutrienți - dacă corpul dvs. le consideră deja dificil de reținut, atunci o criză de stres poate avea un impact real aici.

Cele 4 substanțe nutritive de care trebuie să fii atent ...

1. Fier

epuizate

Fierul este un mineral extrem de important pentru corpul dumneavoastră, deoarece aveți nevoie de el pentru a produce celule roșii din sânge care transportă oxigen. Din păcate, deficitul de fier este prea frecvent aici în Marea Britanie și, în timp ce dieta poate juca un rol, absorbția poate fi, de asemenea, un factor demn de luat în considerare. Vedeți, fierul vine sub două forme diferite: fierul hem și fierul non-hem. Carnea, în special carnea roșie, conține, în general, o combinație de fier hem și non-hem, în timp ce alimentele pe bază de plante sunt predominant bogate în fier non-hem, care uneori poate fi problematic.

Acest lucru se datorează faptului că fierul non-hem nu este întotdeauna foarte bine absorbit de corpul dumneavoastră. Când stresul apare, această problemă poate fi exacerbată, ceea ce poate duce la niveluri scăzute de fier și la apariția anumitor simptome, cum ar fi:

  • Oboseală
  • Ameţeală
  • Piele palida
  • Unghii fragile
  • Păr subțire

Femeile pot fi deosebit de vulnerabile aici, deoarece cererea organismului pentru fier poate crește în timpul menopauzei și menstruației. Dacă simțiți că stresul ar putea consuma nivelul de fier, ar putea fi timpul să luați în considerare un supliment lichid ușor de fier, care este în general bine absorbit de corp. De asemenea, ați putea încerca să includeți mai multe alimente bogate în fier în dieta dvs., cum ar fi spanacul, broccoli, linte, semințe de dovleac și quinoa.

Vrei să afli mai multe? Consultați blogul nostru Nutriționist Emma „Ce se întâmplă când nu aveți fier?”

2. Magneziu

Magneziul, la fel ca fierul, este unul dintre cei mai pivotanți nutrienți pentru corpul dvs. și se crede că este implicat în peste 300 de procese și reacții chimice: vă ajută să vă susțineți mușchii și articulațiile, creați noi enzime și poate juca un rol în prevenirea stres prin creșterea nivelului de GABA (acid gamma-aminobutiric), un neurotransmițător care ajută la reducerea sentimentelor de frică și anxietate.

Este ironic atunci faptul că acest nutrient care strică stresul este adesea epuizat de stres. Magneziul este unul dintre mineralele pe care corpul tău încearcă să le utilizeze în timpul răspunsului la stres, deoarece este important pentru mușchii și articulațiile tale; cu toate acestea, dacă nu este utilizat, deseori este excretat din organism prin urină. Acest lucru poate crea mai multe probleme, deoarece unul dintre simptomele principale ale nivelului scăzut de magneziu este starea de spirit scăzută, perpetuând în continuare un ciclu vicios.

Din fericire, sursele de magneziu sunt ușor de găsit în dieta dvs. - puteți găsi magneziu în fructe precum banane, smochine și zmeură, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza sau alimente integrale, nuci, semințe și chiar ciocolată neagră! Mai jos am inclus câteva dintre rețetele mele preferate bogate în magneziu, dacă aveți nevoie de inspirație!

Rețetele mele preferate de magneziu

3. Vitamine B

Vitaminele B se pot referi la o serie de vitamine din complexul B care îndeplinesc o varietate de roluri pe tot corpul, de la susținerea sistemului nervos până la ajutarea organismului de a absorbi corect energia din alimentele dumneavoastră. Ele pot chiar ajuta la producerea de neurotransmițători care se simt bine, cum ar fi serotonina, ajutându-vă să vă îmbunătățiți starea de spirit și permitând corpului să facă față mai bine în perioadele de stres. Acesta este unul dintre motivele pentru care remediul nostru AvenaCalm este atât de eficient - este fabricat folosind extractul din planta de ovăz, o sursă puternică de vitamine B

Sfatul meu de top:


„Chiar funcționează. Mulțumesc! "

Din păcate, însă, vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu le poate păstra pentru perioade lungi de timp. De aceea, este atât de important să aveți o dietă bogată în vitamine B, dar atunci când stresul apare în imagine, poate crea probleme. Deși este posibil să aveți nevoie de vitamine B pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului, stresul cronic vă poate epuiza depozitele de anumite vitamine B, creând astfel un ciclu vicios. Acest lucru poate contribui cu ușurință la deficiențe în anumite vitamine B, cum ar fi vitamina B12, care este deja dificil de obținut din dieta dvs., mai ales dacă sunteți vegan sau vegetarian.

Dacă treceți printr-o perioadă de stres, vitaminele B ar trebui să fie o prioritate reală și, deși sunt adesea găsite în alimente integrale, precum și în semințe de floarea-soarelui, migdale, avocado, banane și cartofi dulci, suplimentarea cu vitamina B12 ar putea fi o bună idee.

Vrei să afli mai multe? Explorează blogul Emmei „Luptă să rămâi treaz? Ai putea avea nevoie de vitamina B12! ’

4. Vitamina C

Similar cu magneziul, vitamina C este un nutrient multitalent care este implicat într-o mare varietate de funcții pe tot corpul, de la asistarea producției de colagen până la susținerea vaselor de sânge și a arterelor. La fel ca și vitaminele B, vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate păstra eficient pentru foarte mult timp. În schimb, dieta dvs. trebuie să facă greutăți atunci când vine vorba de evitarea deficiențelor și a oricăror simptome asociate.

În ceea ce privește stresul, s-a teoretizat că vitamina C ar putea juca un rol în reducerea nivelului de cortizol; cu toate acestea, așa cum se întâmplă adesea, stresul vă poate epuiza și nivelul de vitamina C, mai ales atunci când considerați că glandele suprarenale au nevoie de vitamina C pentru a produce hormoni ai stresului. De asemenea, nu ajută faptul că, în timp ce glandele suprarenale lucrează ore suplimentare pentru a produce acești hormoni, stresul vă poate influența și către obiceiuri care vă scurg nivelurile de vitamina C în continuare.

De aceea, este atât de important să vă mențineți consumul - portocale, kiwi, afine și ardei gras sunt opțiuni excelente pentru creșterea consumului de vitamina C. Oferim, de asemenea, un supliment natural de vitamina C, Nature-C, care este masticabil comprimat care conține un amestec de extracte din mai multe fructe bogate în vitamina C.

Un deficit de vitamine poate provoca anxietate?

Deci, supărarea emoțională, cum ar fi stresul și anxietatea, vă poate epuiza stocurile de substanțe nutritive esențiale, dar este adevărat și inversul? A fi deficient în anumite vitamine și minerale vă poate afecta negativ starea de spirit? Ei bine, de fapt vorbesc despre acest lucru mai puțin în detaliu în blogul meu „Deficiențe de nutrienți care vă fac mai anxioși”, așa că aș recomanda cu siguranță să verificați acest blog dacă doriți să aflați puțin mai mult despre ce nutrienți pot influența starea ta de spirit și modul în care puteți încorpora mai multe dintre ele în dieta dumneavoastră. n și grăsimi sănătoase. Acest conținut nutrițional contribuie probabil la capacitatea lor de a vă consolida vasele de sânge, ajutând la scăderea tensiunii arteriale în caz de stres.

De unde să cumpărați AvenaCalm - tinctură Avena sativa local

Căutați ajutor pentru ameliorarea simptomelor de stres ușor și anxietate?

Cumpărați acum din magazinul dvs. local pentru doar 10,50 GBP!

„Avem întotdeauna acest articol în casă, este foarte bine să îl avem pentru stresul ciudat.”Garry, Penrith

Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând tinctură AvenaCalm - Avena sativa, pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.