macro-urilor

Uneori întâlnim clienți care ne pot învăța un lucru sau două! Lucrul cu Sarah și programul ei agitat de călătorie m-a învățat cum să antrenez mai bine clienții care călătoresc des pentru muncă. Și norocos pentru tine, ea își împărtășește planul cu privire la modul de urmărire a macro-urilor în timp ce călătorești! Verifică-l 🙂 Brandy Wann

„Călătoresc o dată sau de două ori pe lună la serviciu. La fel ca majoritatea oamenilor, prefer să controlez mediul înconjurător, așa că potențialul de a avea puțin sau deloc control asupra opțiunilor de luat masa este deosebit de frustrant pentru mine. În plus, am o serie de intoleranțe alimentare care limitează sever ceea ce pot mânca.

Într-un cuvânt, călătoria - pentru mine - este haos.

Când am început să lucrez cu Brandy în august 2016, mâncarea în timpul călătoriei a devenit mai haotică, cu dimensiunea adăugată a numărării macro. Inițial, mi-a fost greu - extrem de dificil în funcție de mediul de călătorie -, dar situațiile dificile ne determină să ne adaptăm.

După câteva încercări eșuate, câteva sfaturi de la Brandy și o reflecție mai mare asupra a ceea ce am vrut să realizez, deși Jason Phillips Nutrition, mi-am dat seama de un simplu failsafe: să ai un plan.

1) Pregătirea inițială: Pregătește-te pentru cel mai rău.

Am aflat multe fapte interesante de la TSA pentru că mă opresc aproape de fiecare dată când trec prin securitatea aeroportului. (Știați că pulberea de proteine ​​[sau orice pulbere în acest sens] arată ca un lichid pe un scaner? Ei bine, da.) Acest lucru se datorează faptului că bagajul meu de obicei este plin de gustări, suplimente și dispozitive de măsurare.

Îmi place să călătoresc cu suficiente opțiuni alimentare pentru a acoperi o serie de nevoi macro. În acest fel, elimin orice motiv pentru care nu îmi lovesc macro-urile în timp ce călătoresc. Acestea sunt câteva dintre articolele pe care le voi ascunde în bagajul de mână:

Surse de carbohidrați:
- Barele nutritive dense în carbohidrați
- Fructe și legume proaspete (Legumele precum conopida, țelina și morcovii sunt de obicei fine pentru zilele de călătorie, deoarece pot dura puțin mai mult fără refrigerare. În mod similar, îmi place să aduc fructe care nu necesită sau care pot rămâne ceva timp fără refrigerare .)
- Orez cu cuptor cu microunde (Deși unele camere de hotel nu au cuptor cu microunde, de obicei există unul lângă recepție. Majoritatea funcționarilor hotelului sunt încântați să vă permită să îl utilizați.)
- Fructe uscate/liofilizate
- Mission6 Nutrition „Glicobomb”
- Cartofi dulci fierți

Surse de proteine:
- Ciudat
- Bare epice
- Pudră de proteine
- Proteina de colagen

Surse de grăsime:
- Unt de nuci/nuci (pe care îl cumpăr de obicei în pachete individuale)

Amestecuri:
- Larabari (carbohidrați/grăsimi)
- bare RX (proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi)

Tehnologie:
- Sticla Blender
- Scală pentru alimente (am cumpărat una cu 20 USD pe Amazon. Este compactă, pliabilă și funcționează bine.)
- Lingură de măsurare (cele reglabile funcționează bine pentru acest lucru.)
- măsurători pentru suplimente (de exemplu, pulbere de proteine)
- Veselă din plastic

Lista dvs. va fi diferită în funcție de nevoile și preferințele dvs., iar lista dvs. poate fi mai puțin intensă/extremă. Personal, mă pregătesc pentru cel mai rău scenariu, dar nu m-am clătinat de atunci.

2) La destinație: Elaborați o strategie de luat masa.

Când am o mașină de închiriat în călătorii de lucru, evit să mănânc afară și hordez mâncare în frigiderul hotelului meu. (Notă laterală: optez întotdeauna pentru hoteluri dotate cu mini-frigidere și cuptoare cu microunde.) Această opțiune îmi permite să cântăresc/măsoară mâncarea și să controlez exact ceea ce mănânc. În situațiile în care nu pot horda mâncare și sunt forțat să mănânc afară, îmi fac cercetările.

Majoritatea restaurantelor își postează meniurile online, iar multe postează informații nutriționale (care pot fi sau nu 100% precise). Multe restaurante sunt, de asemenea, dispuse să înlocuiască articole și chiar să susțină cereri speciale. (Vă recomand cu încredere să oferiți mai multe informații personalului restaurantului care este dispus să vă ajute. Sunt practic sfinți.)

Dacă nu există informații nutriționale disponibile pentru restaurantul dvs. la alegere, păstrați comanda de bază: alegeți ceva în care să puteți spune clar ce mâncați. Salatele și mâncărurile din carne/legume sunt adesea simple și puteți cere majoritatea sosurilor/sosurilor pe lateral. (Dezavantajul este că ajungeți să fiți acea persoană. Am fost acea persoană de la facultate, dar am descoperit că, dacă sunteți plăcut, oamenii sunt dispuși să vă ajute.) Pentru a vă cântări/măsura mâncarea în aceste situații, puteți estima prin vedere (de exemplu, dezvoltați un sistem de măsurare care să compare porțiunile de mâncare cu ceva consistent și întotdeauna accesibil pentru dvs., cum ar fi mâna/pumnul/degetul mare), sau puteți fi mai dedicat și să spargeți o scală la restaurant. De asemenea, puteți lua înapoi și cântări/măsura înapoi în camera dvs. Cât de strict vrei să fii și cât de angajat ești față de obiectivele tale ar trebui să-ți dicteze abordarea.

Un lucru pe care îl fac întotdeauna înainte de a mânca (și, dacă este posibil, chiar înainte de a comanda): îmi introduc masa în aplicația de urmărire macro pe care o folosesc (de exemplu, My Fitness Pal). În acest fel, știu la ce să mă aștept și mă pot adapta după cum este necesar. Știind este jumătate din luptă.

Pregătirea anticipată poate fi oportună și frustrantă, dar va reduce majoritatea gândirii/îngrijorării/dificultăților implicate în aderarea la planul dvs. Și, pe măsură ce planificați, veți dezvolta o strategie personală pentru gestionarea acestor situații într-un mod care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

3) Lipsește semnul.

În cazul în care nu vă puteți îndeplini obiectivele macro, nu uitați că nu este sfârșitul lumii. O zi proastă nu te definește, dar felul în care alegi să faci față situației. În cuvintele marelui filosof Aaliyah, „Dacă la început nu reușești/te prăfuiești și încearcă din nou”.

Un ultim sfat: Acesta este un schiț al abordării mele în ceea ce privește contorizarea macro în timp ce călătoresc; cu toate acestea, abordarea dvs. poate fi diferită - ar trebui să fie diferită. Trebuie să dezvolți un plan care să funcționeze pentru tine și nevoile tale specifice, deoarece dacă nu funcționează pentru tine, nu îl vei folosi.

Deci, noroc, călătorii sigure și o planificare fericită! ” - Sarah Lyons