Tot ce trebuie să știți despre BCAA pe bază de plante și beneficiile BCAA

BCAA sunt elemente esențiale care oferă o explozie de energie în timpul antrenamentelor intense. Unul dintre beneficiile BCAA este că funcționează excelent ca combustibil pentru a revitaliza corpul prin construirea mușchilor și, de asemenea, ajută la recuperarea musculară.

sunt

Powerlifters, sportivi, culturisti profesioniști, pasionați de fitness, pasionați de antrenament cu greutăți și oameni care doresc să ducă un stil de viață activ și să construiască mușchii se bazează în mare măsură pe BCAA pentru a face treaba.

CE SUNT BCAAS?

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un grup de trei aminoacizi esențiali:

  • leucina
  • izoleucină
  • valină.

De asemenea, sunt numite astfel datorită structurii lor moleculare. Se știe că BCAA au un „lanț lateral” de un atom de carbon și trei atomi de hidrogen.

Aceștia sunt un grup de trei aminoacizi esențiali care nu pot fi produși de organism și, prin urmare, trebuie să îi obțineți din dietă.

Dintre cei trei, Leucina este considerat cel mai important cunoscut pentru activarea și stimularea creșterii celulare. Se crede că are un impact maxim asupra construirii proteinelor musculare.

BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat, un grup de trei aminoacizi esențiali. Dacă vă puteți întoarce la cursurile de biologie din școală, vă puteți aminti că aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și că există nouă dintre ele pe care nu le putem face singuri - așa că sunt numite „esențiale” aminoacizi.

Există o grămadă de aminoacizi acolo, dar acești 9 esențiali sunt singurii pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri. Între timp, există aminoacizi, cum ar fi taurina și creatina, pe care corpurile noastre le pot produce endogen, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să le obținem din mâncarea noastră - sunt amino-ul neesențial.

BCAA sunt practic un subgrup al celor nouă aminoacizi esențiali. În mod specific, acestea sunt valina, izoleucina și leucina, dar cea mai importantă dintre ele este leucina. De ce sunt denumiți „lanț ramificat”? pentru că dacă te uiți la structura lor moleculară, toate au ceea ce arată ca o ramură. Simplu!

Funcția BCAA în corp

BCAA sunt foarte puternic asociate cu construirea mușchilor și susținerea energiei în timpul antrenamentelor. De asemenea, ajută la scăderea în greutate și la reducerea oboselii după exerciții.

BCAA este alcătuit din 35-40% din toți aminoacizii din organism și 14-18% din cei găsiți în mușchi.

Spre deosebire de alți aminoacizi esențiali, BCAA sunt descompuse în mușchi și nu în ficat. Datorită acestui fapt, se crede că joacă un rol major în producția de energie în timpul exercițiului.

De asemenea, ele joacă un alt rol important în lăsarea corpului să le folosească ca elemente de bază pentru proteine ​​și mușchi.

Leucina și izoleucină sunt de ajutor în reglarea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea secreției de insulină care determină mușchii să preia mai mult zahăr din sânge, reducând astfel nivelul zahărului din sânge.

Cu toate acestea, o dietă bogată în grăsimi împreună cu BCAA ar putea duce și la rezistență la insulină. Mai sunt încă studii în acest sens.

BCAA-urile reduc senzația de oboseală pe care o simțiți în timpul exercițiilor fizice prin reducerea producției de serotonină din creier.

Între timp, Valina și Isoleucina sunt considerate mai eficiente pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și producerea de energie.

Beneficiile BCAA Vegan

1. Creează un mediu anabolic ideal

În afară de stimularea creșterii musculare, unul dintre principalele beneficii ale BCAA este că acestea creează un mediu anabolic care furnizează energie mușchilor și ajută corpul să ardă grăsimi și să construiască mușchii simultan. La rândul său, aceasta îmbunătățește recuperarea și reduce durerea musculară.

2. Stimulează hormonii

Suplimentarea cu BCAA, combinată cu antrenamentul de rezistență, crește testosteronul și reduce cortizolul creând un mediu anabolic favorabil. În această stare anabolică, este mai probabil ca corpul dumneavoastră să construiască mai mulți mușchi. De asemenea, studiile sugerează că leucina stimulează eliberarea insulinei, crescând în continuare capacitatea de creștere.

3. Partiționarea nutrienților

Partiționarea nutrienților este un proces care implică reducerea simultană a grăsimilor împreună cu creșterea mușchilor. Studiile recente asupra amino-lanțului ramificat s-au dovedit a sprijini acest lucru cu rezultate promițătoare. Continuă să arate că BCAA-urile dau energie țesuturilor musculare subnutrite prin furtul acesteia din celulele grase, acesta fiind unul dintre principalele beneficii ale BCAA-urilor.

4. Omoară durerea musculară

Durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) este un fenomen comun post-antrenament. Se știe că BCAA reduce semnificativ durerea musculară după antrenament. Într-un studiu, participanții au cerut să consume suplimente BCAA și-au evaluat durerile musculare la 33% în comparație cu cei cărora li s-a administrat placebo.

Unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este că BCAA scade nivelul enzimelor creatin kinazei și al lactatului dehidrogenază care sunt responsabile pentru deteriorarea mușchilor. Există, de asemenea, unele dovezi că BCAA pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin promovarea eliberării de insulină, dar cercetarea nu este clară. Dacă sunteți diabetic, consultați medicul înainte de a începe cu BCAA.

5. Ajută la scăderea în greutate

BCAA ar putea fi de ajutor în îmbunătățirea pierderii de grăsime și prevenirea creșterii în greutate. Într-un studiu, luptătorii competitivi care au consumat o dietă bogată în proteine, cu restricții calorice atunci când au fost suplimentați cu BCAA, au pierdut cu 1,6 kg mai mult decât cei cărora li s-a administrat supliment de proteine ​​din soia pe o perioadă de 19 zile.

6. BCAA pot reduce complicațiile la nivelul ficatului

O complicație hepatică este encefalopatia hepatică (HE), care duce la pierderea cunoștinței, confuzie și comă la pacienți. Un studiu a arătat că suplimentele BCAA ar putea reduce severitatea HE în comparație cu alte suplimente. Cu toate acestea, nu se știe că scade infecțiile sau sângerările gastrice.

Un alt studiu recent a arătat că soluția îmbogățită cu BCAA ar putea reduce riscul de complicații, poate îmbunătăți funcția hepatică și poate reduce durata șederii în spital.

Chiar ai nevoie de suplimente BCAA?

Ei bine, răspunsul depinde pur și simplu de dieta ta.

Dacă credeți că obțineți cantități suficiente de proteine ​​în dieta dvs., nu este nevoie să luați suplimente de BCAA.

Sursele de hrană vegetală precum tofu, fasole și linte conțin toate BCAA. Tofu este o sursă excelentă de leucina a fi atent.

Dar pentru oricine dorește să câștige masă musculară sau vrea să concureze în culturism sau ceva ar trebui să înceapă cu suplimentarea cu BCAA.

Când să consumați BCAA?

Vă puteți consuma BCAA înainte sau după un antrenament. Mulți oameni care încearcă să câștige mușchi practică, de asemenea, să îl aibă dimineața sau chiar înainte de culcare.

De câte BCAA am nevoie?

BCAA sunt produse esențiale care oferă o explozie de energie în timpul antrenamentelor intense. Funcționează excelent ca combustibil pentru a revitaliza corpul prin construirea mușchilor și, de asemenea, ajută la recuperarea musculară.

Powerlifters, sportivi, culturisti profesioniști, pasionați de fitness, pasionați de antrenament cu greutăți și oameni care doresc să ducă un stil de viață activ și să construiască mușchii se bazează foarte mult pe BCAA pentru a face treaba.

În prezent, conform cercetărilor, sunt necesare 10 g de aminoacizi esențiali, inclusiv aproximativ 2 grame de leucină, pentru a sprijini recuperarea musculară. De obicei, puteți obține acest lucru din 20-25g de proteine ​​de înaltă calitate.

Plix Intra-antrenament Energia poate fi amestecată într-un raport de 2: 1: 1, care ajută la refacerea corpului cu aminoacizi și previne pierderea mușchilor în timpul unui antrenament intens.

  • Cei 2,5 g de Glutamină prezenți în Plix Energy ajută la accelerarea recuperării musculare, în cazul epuizării musculare
  • 1G Citrulline Malate crește pompa în timpul unei sesiuni de antrenament
  • 1G arginină adăugată la acest lucru îți mărește imunitatea
  • 1G de Taurină scade leziunile musculare.

Începătorii pot recurge la luarea unei linguri pe zi în timpul sesiunilor de antrenament. Pentru culturisti, este recomandat să ia 2 linguri pe zi pentru a câștiga mai multă masă musculară și a crește energia.

Cu toate acestea, cel mai bine este să vă consultați antrenorul înainte de a decide cu privire la doză. Cu zero zahăr adăugat, acest supliment este excelent pentru pierderea în greutate și pentru a construi și mușchi slabi.