V-ați stabilit obiectivele de fitness și acum trebuie să decideți ce exerciții doriți să adăugați la rutina dvs. de fitness pentru a vă ajuta să ardeți acea grăsime nedorită. Cel mai bun mod este să adăugați o combinație atât de antrenament de forță, cât și cardiovascular.

antrenament

Antrenamentul de forță este cea mai benefică metodă de pierdere a grăsimilor. Construind mușchi, la rândul tău îți crești metabolismul și îți ajuți corpul să ardă și mai multe calorii. Tot cu antrenamentul de forță, corpul tău începe să ardă un număr mare de calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul.

Cu antrenamentul de forță ai multe opțiuni. Pentru începători sau pentru cineva care nu are acces la o sală de gimnastică sau echipamente, exercițiile de greutate corporală sunt o opțiune excelentă pentru pierderea de grăsime. O altă opțiune este utilizarea divizării push/pull. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține un antrenament total al corpului, care vă permite să efectuați mai multe exerciții pe antrenament și să obțineți mai mult timp de recuperare.

Unele puncte cheie atunci când faceți antrenamentele de forță sunt să vă asigurați că vă încălziți și vă întindeți înainte de antrenament, ridicați greutățile cu mișcări lente și constante și nu uitați să respirați.

Exercițiile cardiovasculare reprezintă a doua parte a rutinei de fitness pentru pierderea grăsimilor. Cardio se poate face după antrenamentul tău de forță sau ca antrenament separat în ziua opusă antrenamentului de forță. Cardio nu este doar un mare ajutor pentru pierderea de grăsime, ci și pentru a vă ajuta să vă mențineți o inimă sănătoasă. Cea mai bună formă de cardio este HIIT sau Antrenament de înaltă intensitate. HIIT implică intervale de intensități variate, unele foarte mari. Antrenamentul pe intervale poate fi la fel de simplu ca să faci un sprint complet, să faci jogging pentru a-ți reduce ritmul cardiac și apoi să sprintezi din nou. Acest lucru trebuie făcut oriunde între 15-30 de minute. Avantajul pentru HIIT este că arzi mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Puteți efectua HIIT pe aproape orice, cum ar fi biciclete, bandă de alergare, eliptice sau chiar circuite de greutate corporală.

Cel mai bine este să efectuați antrenamente de antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână și, de asemenea, să efectuați HIIT de 3 ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă schimbați antrenamentele la fiecare 6-8 săptămâni pentru a evita un platou pentru pierderea de grăsime. Schimbarea antrenamentelor vă menține, de asemenea, antrenamentele proaspete și noi și vă face mai puțin probabil să nu mai le faceți și vă oferă șanse mai mari de a vă atinge obiectivele de fitness!