Sfaturi utile de la Hillary Wright, MEd, RD, LDN

Directorul de consiliere nutrițională la Domar Center și Boston FIV, Hillary este dietetician înregistrat și autorizat, cu o diplomă de master în educație pentru sănătate de la Universitatea din Boston și are peste două decenii de experiență în consilierea clienților cu privire la dieta și schimbarea stilului de viață.

fertilitate
Cea mai bună dietă pentru a-ți maximiza fertilitatea este cea care trimite cel mai puternic mesaj sistemului tău reproductiv care spune că „acesta este un corp sănătos, care este un loc bun pentru reproducere”.

Prin definiție, aceasta înseamnă o dietă bine echilibrată care include în mod regulat alimente care îndeplinesc cerințele organismului nostru pentru o mare varietate de nutrienți necesari pentru a rămâne sănătoși. Asta înseamnă, de asemenea, să depuneți eforturi pentru a mânca în mod adecvat pentru a evita oscilațiile mari ale consumului de alimente „„ fie peste, fie sub hrănire. Dacă nu-ți iei timp să mănânci pe tot parcursul zilei, este posibil să trimiți un „mesaj” ? pentru corpul tău că alimentele sunt puține și poate că nu este momentul cel mai potrivit pentru a rămâne însărcinată? Dacă mănânci prea multe alimente nesănătoase, ar putea fi schimbarea mediului hormonal din corpul tău, care într-un fel ar putea afecta echilibrul hormonal rafinat necesar pentru a concepe? Deși o mare parte din aceasta poate fi încă în domeniul „necunoscutului” ? avem câteva indicii destul de bune care sugerează că acești factori pot juca un rol în reproducere. Cu siguranță, numai binele poate proveni din a mânca cât mai sănătos în acest timp și este o bună practică pentru a învăța să modelezi obiceiuri alimentare bune pentru viitorii copii!

În timp ce mănânci cât mai sănătos posibil poate fi o modalitate de a „echilibra terenul de joc” ? în timp ce urmează un tratament de fertilitate, asta nu înseamnă că trebuie să juri pe toate „mâncărurile nedorite” ? deveniti vegetarian si gatiti totul de la zero. O alimentație sănătoasă nu este o propunere totul sau nimic. Este ceea ce mănânci de cele mai multe ori care îți afectează cel mai mult sănătatea. Asta înseamnă că nu este nevoie de liste de „alimente interzise” ? că trebuie să înveți să trăiești fără. Asta înseamnă „discuții despre dietă” auto-înfrângătoare ? că știm că are șanse slabe să dureze pe termen lung!

Dar, având în vedere starea noastră de sănătate națională, este clar că obiceiurile alimentare zilnice ale majorității oamenilor au mare nevoie de o adaptare. Prea multe alimente procesate, cu conținut ridicat de grăsimi, alături de prea puțină activitate fizică, măresc ratele noastre de obezitate, boli de inimă și diabet, începând cu viața mai tânără decât oricând. Pe de altă parte, grămezi de cercetare ne spun că multe dintre aceste probleme de sănătate sunt evitabile prin consumul unei diete bine echilibrate și exerciții fizice regulate.

Deci, unde este punctul de mijloc? Este util să vă gândiți la o alimentație sănătoasă în conformitate cu „80-20 ″ ? regulă. Dacă 80% din timp faceți o treabă destul de bună de a mânca o dietă sănătoasă, ceea ce faceți până la 20% din timp nu contează atât de mult. Cu alte cuvinte, sănătatea nimănui nu va fi complet dezlegată dacă mănâncă ocazional pizza la cină. Dar dacă în mod regulat săriți mesele, luați mâncarea din mers și rareori vă antrenați, este necesar să vă schimbați stilul de viață.

Cum arată o dietă bine echilibrată?

Aceasta poate fi o întrebare deosebit de grea pentru dvs. dacă nu ați crescut într-o casă în care au fost subliniate obiceiurile sănătoase. Fără cunoașterea elementelor de bază, tendința este de a neîncrede în judecata ta și de a vedea prea multe alimente drept „rele”. ? Rețineți că alimentația sănătoasă nu înseamnă doar să limitați lucrurile care nu sunt atât de bune pentru dvs. ”„ este, de asemenea, să faceți tot posibilul să mâncați alimente nutritive. Iată câteva linii directoare generale pentru alegerea alimentelor sănătoase:

Urmăriți mai multe fructe și legume. Studiile arată că consumul de mai multe legume și fructe la mese și gustări ajută la înlocuirea alimentelor cu calorii mai mari și adesea mai puțin hrănitoare, fără a vă lăsa să vă simțiți foame. Sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine, minerale, fibre și substanțe nutritive pentru combaterea bolilor, numite fitochimicale.

Includeți alimente proteice sănătoase " cum ar fi carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, ouă, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, alimente din soia, nuci și semințe " cu mese și gustări ori de câte ori este posibil. Aceste alimente vă vor ajuta să vă îndepliniți necesarul zilnic de proteine ​​(minimum 50 de grame pe zi pentru femei, 63 de grame pentru bărbați) și să vă ofere multe vitamine și minerale importante. De asemenea, alimentele proteice sunt mai pline de umplutură decât carbohidrații și vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult pe parcursul zilei.

Tăiați grăsimea. Majoritatea oamenilor „„ în special cei care mănâncă mult “„ mănâncă mult mai multe grăsimi decât este sănătos. Limitați alimentele care sunt prăjite, preparate cu un sos de smântână sau brânză sau care au adăugat mult unt sau ulei. Cercetări recente au legat, de asemenea, aportul de grăsimi trans nesănătoase găsite în alimentele procesate (listate pe etichetele alimentelor sub grăsimi saturate) de rate mai mari de infertilitate.

Optează pentru cereale integrale ori de câte ori este posibil. Căutați pâine integrală, cereale care conțin fibre, orez brun și alte cereale neprelucrate.

Limitați-vă accesul la „alimente nedorite” ? Vă creșteți foarte mult șansele de excedent dacă sunt prea ușor disponibile.

Nu săriți peste mese. Oferă-ți fiecare ocazie de a primi „lucrurile bune”. Omiterea meselor în timpul zilei duce adesea la supraalimentarea pe timp de noapte, ceea ce nu este un obicei sănătos, în special pentru cei care își urmăresc greutatea.

Practicați „Metoda plăcii sănătoase” ? acoperind aproximativ 25% din farfurie cu proteine ​​slabe, 25% cu cereale neprelucrate și aproximativ 50% din legume și fructe. Mai presus de toate, pentru ca toate acestea să se întâmple, este important să „pregătim scena” ? pentru a crește șansele de a mânca bine. Aceasta implică o mică planificare, astfel încât să fie disponibilă mâncare bună și să-ți croiești timpul, de câteva ori pe zi, pentru a te așeza și a mânca alimente sănătoase.