dietă

Dacă aveți diabet, este posibil să aveți multe preocupări pentru a aplica planul de dietă pentru diabetici. Urmărirea a ceea ce mănânci atunci când este în joc sănătatea ta este principala preocupare.

Un plan de dietă sănătoasă pentru diabetici merge dincolo de reducerea carbohidraților și reducerea consumului de zahăr. De fapt, umplerea farfuriei cu alimentele potrivite și schimbarea rutinei zilnice pot avea, de asemenea, un impact uriaș asupra gestionării nivelului zahărului din sânge.

Care sunt aceste cele mai bune diete pentru diabetici? Există mai multe modele diferite de alimentație pe care ați putea să le urmați, cum ar fi dieta mediteraneană sau dieta DASH pentru cel mai bun plan de dietă pentru diabet.

Indiferent de dieta pe care ați decide să o urmați, ideea este să alegeți alimente care să vă ajute să vă gestionați:

  • Zahăr din sânge
  • Greutate
  • Nivelul tensiunii arteriale
  • Colesterol
  • Riscul de complicații cum ar fi bolile de inimă sau bolile renale

Managementul eficient al diabetului nu poate fi realizat fără o dietă adecvată. Cu toate acestea, modificarea a ceea ce mănânci și bei poate părea o provocare la început. S-ar putea să vă fie mai ușor să începeți cu mici modificări și să primiți ajutor de la medicii de încredere.

Există o mulțime de diete care s-au dovedit fie populare cu, fie interesante pentru persoanele cu diabet. Totul este să găsești echilibrul potrivit care funcționează cel mai bine pentru tine. Iată deci cele mai bune diete pentru diabetici pentru a vă ajuta să vă controlați diabetul și să vă bucurați de o viață mai lungă și mai sănătoasă.

O dietă mediteraneană este cunoscută pentru efectele sale sănătoase pentru inimă și poate fi o alegere excelentă pentru controlul glicemiei. Dieta mediteraneană nu este strict definită. În loc de reguli, există o piramidă alimentară menită să ghideze alegerile alimentare sănătoase.

La baza piramidei dietei mediteraneene se află alimente vegetale întregi, neprelucrate: legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase, cartofi, cereale integrale, pâine și ulei de măsline extravirgin. Aceste alimente întregi reprezintă cea mai mare parte din ceea ce mănânci în dietă.

Pe lângă prioritizarea alimentelor vegetale, dieta mediteraneană sugerează consumul de pește sau fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece acestea sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii și a creierului. Produsele lactate, păsările slabe și ouăle sunt bine de mâncat, dar nu ar trebui să fie ceea ce mănânci de cele mai multe ori.

Carnea roșie, dulciurile și alimentele procesate alcătuiesc vârful piramidei și sunt lucruri pe care ar trebui să le consumați cel puțin des.

Cercetările arată că dieta mediteraneană sănătoasă pentru inimă este benefică și pentru persoanele cu diabet de tip 2. Captează elemente atât ale dietei TLC, cât și ale dietelor DASH și oferă recomandări mai tangibile. Se știe că dietele mediteraneene bogate în fructe, legume și fibre sunt sănătoase pentru persoanele cu diabet și pot ajuta persoanele cu diabet să își controleze nivelul zahărului din sânge. Dieta mediteraneană s-a clasat, de asemenea, pe primul loc în cele mai bune diete pentru diabetici și a ocupat primul loc în cea mai bună dietă sănătoasă pentru inimă.

Motivul pentru care dieta mediteraneană este bună pentru diabet este faptul că este flexibil. Gestionarea diabetului necesită o schimbare a stilului de viață - trecerea la mai multe mese de casă, creșterea activității, încorporarea multor alimente sănătoase mediteraneene care ajută la gestionarea zaharurilor din sânge și limitarea alimentelor care cresc rapid zahărul din sânge. Dacă aveți diabet, riscul de boli de inimă crește, motiv pentru care dieta mediteraneană este o alegere excelentă - include grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, limitând în același timp grăsimile saturate din carnea roșie, dulciurile și produsele lactate bogate în grăsimi. În plus, încorporează o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și produsele proaspete, care pot contribui la îmbunătățirea controlului glicemiei. Fibrele sunt digerate încet, ceea ce încetinește viteza cu care zahărul pătrunde în sânge, contribuind la prevenirea creșterilor zahărului din sânge.

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet) a fost dezvoltată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) și implică reducerea cantității de sodiu din dieta dvs., care poate trata și preveni hipertensiunea arterială. Menținerea tensiunii arteriale scăzute este un aspect important al gestionării diabetului. Dieta DASH vă protejează și de complicațiile asociate diabetului, cum ar fi osteoporoza, accidentul vascular cerebral și bolile de inimă.

Planul de dietă DASH este simplu:

  • Mănâncă mai multe fructe, legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate, colesterol și grăsimi trans.
  • Consumați mai multe alimente din cereale integrale, pește, păsări de curte și nuci.
  • Limitați sodiul, dulciurile, băuturile cu zahăr și carnea roșie.

Dieta flexitară are totul în nume: flexibilitate. Este o dietă preponderent vegetariană, cu o cantitate mică de carne. Gândiți-vă că este semi-vegetarian.

Dieta flexitară nu are reguli clare sau un număr recomandat de calorii și macronutrienți. De fapt, este mai mult un stil de viață decât o dietă.

Îndrumările pentru urmarea unei diete flexitare sunt:

  • Începeți fiecare masă cu legume și fructe.
  • Apoi, alege leguminoase și boabe.
  • Incorporează carne și produse de origine animală cu măsură.
  • Limitați foarte mult produsele procesate, alimentele grase și dulciurile.
  • Concentrați-vă pe alimentele întregi ca sursă principală de nutriție.

Consumul flexitar poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  • Dieta bogată în fibre și grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru sănătatea inimii.
  • Pierdere în greutate.
  • Prevenirea și gestionarea diabetului.
  • Ajută la prevenirea cancerului.

Dieta MIND este o combinație între dieta mediteraneană și dieta DASH pentru a crea un model dietetic care se concentrează pe sănătatea creierului. Deoarece această dietă este o combinație de două diete populare, are un efect similar asupra îmbunătățirii sănătății inimii și asupra gestionării eficiente a diabetului.

Integrând principiile dietei mediteraneene și DASH, dieta MIND a fost creată cu zece alimente pe care să ne concentrăm și cinci de limitat.

Alimentele pe care sunteți încurajat să le consumați în timpul dietei MIND includ:

  • Legume cu frunze verzi
  • Toate celelalte legume
  • Fructe de padure
  • Nuci
  • Ulei de masline
  • Cereale integrale
  • Peşte
  • Fasole
  • Păsări de curte
  • Vin (nu mai mult de un pahar pe zi)

Alimentele de evitat sau limitate includ:

  • Unt/Margarină
  • Brânză
  • Carne rosie
  • Mancare prajita
  • Dulciuri

Dieta cu modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC) a fost dezvoltată având în vedere mai mult decât diabetic. Este o dietă recomandată persoanelor cu colesterol ridicat, inimă sau alte boli cardiovasculare și celor cărora li s-a diagnosticat diabet. A fost creat de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui și aprobat de Institutul American al Inimii.

Principalele linii directoare pentru urmarea dietei TLC includ:

  • Mănâncă doar suficiente calorii pentru a menține o greutate sănătoasă.
  • 25-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi.
  • Mai puțin de 7% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi saturate.
  • Aportul alimentar de colesterol trebuie limitat la mai puțin de 200 mg pe zi.
  • Scopul zilnic este de 10-25 de grame de fibre solubile.
  • Consumați cel puțin 2 grame de steroli vegetali sau stanoli în fiecare zi.
  • Obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi.

Urmarea dietei TLC pentru diabetici implică, de obicei, creșterea consumului de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe pentru a crește aportul de fibre. De asemenea, implică adăugarea a 30 de minute de activitate fizică pe zi în rutina ta. Se recomandă, de asemenea, limitarea alimentelor bogate în grăsimi și bogate în colesterol, cum ar fi bucățile grase de carne, produsele lactate, gălbenușurile de ou și alimentele procesate, ceea ce ajută la maximizarea rezultatelor.

Un plan de dietă sănătoasă pentru diabet pentru persoanele cu diabet este important pentru a controla nivelul zahărului din sânge, pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. În plus, în alegerea dietei potrivite, alegeți cele mai bune diete pentru diabetici care funcționează bine pentru dvs.

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul zahărului din sânge, precum și de greutatea dvs., discutați cu unul dintre medicii noștri calificați din Premier Health and Wellness Center. Ei pot pregăti un plan de tratament pentru diabet și vă pot ajuta să găsiți dieta potrivită nevoilor dvs. nutriționale specifice și obiectivelor de slăbire. De asemenea, vor ajuta la prevenirea complicațiilor din dietele și pastilele care pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

Programați-vă programarea astăzi! Sau vizitați-ne la 38 King Street, Hamilton, Bermuda.