Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Căutați o modalitate rapidă de a pierde câteva kilograme? Această rețetă de varză pentru pierderea în greutate este răspunsul dumneavoastră!

Astăzi vă aduc această nouă rețetă delicioasă - clătită de varză pentru a vă relaxa micul dejun și pentru a vă ajuta să slăbiți mai mult.

pierderea

De ce ar trebui să mănânci mai multă varză pentru pierderea în greutate?

Dacă micul dejun obișnuit este clătite din lapte, unt și făină albă, această rețetă este o modalitate excelentă de a adăuga mai multe legume la cea mai importantă masă fără a vă compromite gustul.

Nu spuneți că nu sunteți încă un fan al legumelor, permiteți-mi să vă arăt de ce ar trebui să includeți cel puțin varza în mesele obișnuite pentru a începe să mâncați sănătos.

Avantajele consumului de varză

În primul rând, varza aparține familiei de legume crucifere care s-a dovedit a fi un pilon pentru prevenirea diabetului de tip 2 într-un studiu recent efectuat pe peste 57.000 de adulți din Europa.

Este o sursă bună de vitamina C. O jumătate de cană de varză gătită are aproximativ o treime din vitamina C de care aveți nevoie pentru o zi.

Conține o listă impresionantă de compuși antioxidanți, cum ar fi fitonutrienții, un compus de protecție a celulelor, care vă curăță pielea, vă hrănește părul și, de asemenea, hrănește fătul mamelor așteptate.

Varza are 1 gram de fibre pentru fiecare 10 calorii, ceea ce înseamnă că te umple mai repede. De asemenea, vă menține bolul în mișcare în mod regulat, bun pentru scăderea colesterolului „rău” (LDL) și controlul zahărului din sânge.

Cantitatea scăzută de calorii, doar 34 de calorii într-o ceașcă de varză mărunțită, comparativ cu o ceașcă de brânză cubulețe, care are 533 de calorii, îl face un aliment perfect pentru pierderea în greutate.

În plus, puteți cumpăra varză în toate anotimpurile, este, de asemenea, foarte accesibil, puteți mânca literalmente pe tot parcursul anului.

Rețetele obișnuite de varză pe care le-ați fi încercat

Nu este surprinzător că există multe modalități prin care ai putea mânca varză.

De exemplu, trebuie să fi încercat varza de varză într-un restaurant de fast-food asociat cu toiagul tău crocant.

Dezavantajul salatei de varză este că maioneza adăugată ar putea să vă ridice aportul de grăsimi (mai mult de 20g de grăsime pentru o oală mare de salată de varză KFC vs. 19,4g de cartofi prăjiți mari), ceea ce o face să nu fie o opțiune foarte sănătoasă.

De asemenea, este foarte frecvent să-l prăjiți sau să-l coaceți, dar sunt mai potriviți pentru cină (după părerea mea).

De aceea, rețeta de varză de astăzi este specială.

Este o rețetă de clătite de varză, pe care o puteți mânca dimineața, pentru a vă începe ziua cu acest aliment sănătos, delicios și satisfăcător.

Această rețetă de varză include și alte ingrediente sănătoase, cum ar fi ardeiul verde, ardeiul roșu, ouăle și făina de grâu integral, toate acestea vă ajută să obțineți macronutrienți mai echilibrați într-o singură masă.

Cum să gătești această rețetă sănătoasă de varză pentru pierderea în greutate

Acum permiteți-mi să vă arăt cum să gătiți această clătită de varză încărcată cu nutriție.

Lista ingredientelor ：

Această listă este pentru 6 clătite de dimensiuni normale. （De obicei pot mânca două într-o singură masă）

  • 1/4 varză mijlocie
  • Ardei verde Anaheim (1-2)
  • Ardei roșu dulce (1-2 bucăți)
  • Făină de grâu integral (jumătate de cană)
  • 3 ouă
  • ¼ cană de apă
  • 1 lingură de sos de soia ușor
  • ½ linguriță de piper măcinat
  • 1 linguriță de sare (jumătate pentru înmuiat varza, jumătate pentru sos)

Instrucțiuni de gătit:

Pregătiți ingredientele:

  • Mai întâi, clătiți murdăria de pe suprafața varzei, împărțiți varza în jumătate, apoi tăiați varza în benzi subțiri. Asigurați-vă că benzile nu sunt prea lungi pentru clătită.
  • Puneți fâșiile de varză într-un castron mare, înmuiați-le în apă, adăugați ½ linguriță de sare în apă pentru a curăța reziduurile chimice din varză. Se înmoaie timp de 5 minute. În timp ce varza se înmoaie, pregătiți ardeii verzi și roșii.
  • Folosesc o bucată de ardei verde Anaheim și doi ardei roșii mici, dulci și suculenți.
  • Tăiați tulpinile, împărțiți-le în trunchiuri, apoi scoateți semințele, aplatizați-le și tăiați-le în benzi subțiri.
  • Scurgeți apa din varză, clătiți de câteva ori pentru a scăpa de sare, adăugați ardei roșii și verzi în.
  • Spargeți 2 ouă într-un castron, bateți ouăle puternic până când York-ul se rupe complet și se amestecă bine.
  • Se toarnă ouăle în castronul cu legume.
  • Adăugați o jumătate de cană de făină de grâu integral, ¼ cană de apă, 1 lingură de sos ușor de soia, ½ linguriță de piper măcinat, ½ linguriță de sare.
  • Se amestecă bine până când făina, ouăle și ingredientele pentru sos sunt amestecate uniform și se formează într-o bază cremoasă.

Gătit:

  • Porniți focul la minim, adăugați picături de ulei de măsline în tigaia de clătite, periați pentru a răspândi uleiul în tigaie,
  • Umpleți tigaia cu amestec de varză, închideți capacul și dați focul pe mediu și lăsați-l să se coacă timp de 3 minute.
  • Pentru ca vârful clătitei să fie mai neted, periez un alt ou înainte de a răsturna tigaia.
  • Mai lasam sa se mai coaca 3 minute.
  • Când culoarea clătitei începe să arate maroniu auriu și nu există lichid curent pe ambele părți, opriți focul și transferați clătitele în farfurie.

Clătitele sănătoase încărcate cu legume sunt gata de mâncare.

Ouăle adaugă un gust suplimentar masticabil clătitei, făina integrală de grâu oferă carbohidrații și fibrele necesare, iar legumele au devenit fragede cu un gust mai bun după gătit.

De asemenea, îmi place să adaug câteva fructe proaspete, cum ar fi mure, afine și zmeură, ornat cu ceapă verde tocată, împerecheate cu cafea neagră, să mănânce, este unul dintre cele mai delicioase, hrănitoare mic dejun pe care îl puteți avea pentru a începe zi.

Îndepărtați această rețetă de varză pentru pierderea în greutate

Sper să vă placă această rețetă delicioasă de clătite cu varză.

Am și un tutorial video pe care îl puteți urmări:

De asemenea, vă puteți abona la canalul meu de Youtube pentru mai multe rețete delicioase pentru a mânca bine.

În timp ce eu însuși fostul supraponderal, am trecut prin diferitele etape ale încercării de a pierde în greutate și de a-l câștiga din nou, de la început din nou și din nou, simțindu-mă înfometat și lipsit.

Până să găsesc acest mod fără efort - mănâncă alimente reale, naturale, sănătoase, în special legume și fructe, nu mai contezi caloriile, nu mai lupți cu propria voință, mănânci doar alimente diferite, asigură nutriția corectă corpului, greutatea se va desprinde fără efort și vă veți bucura pur și simplu de distracția de a mânca, de nevoia dvs. de bază și primară ca ființă umană normală.

Sper că această rețetă de varză vă poate inspira să includeți mai multe legume la masa zilnică pentru a pierde în greutate nesănătoasă. Când trăiești într-un stil de viață sănătos, orice altceva va cădea în locul potrivit.

Aceasta este singura modalitate fără efort de a pierde în greutate fără a vă compromite gusturile pe care natura ni le prezintă cu generozitate.