bărbații

Sunteți gata să vă actualizați tatăl pentru un model mai bun? Ascultă. Bevan Viljoen MSc, specialist în certificarea Academiei Naționale de Medicină Sportivă, certificat pentru îmbunătățirea performanței și exerciții corective, a creat un antrenament care împiedică intestinul, bazat pe „mișcări tipare primare”.

Aceste șapte mișcări cheie - ghemuire, îndoire, lovire, împingere, tragere, răsucire și „mers” (mers, jogging, sprint și așa mai departe) - sunt „înnăscute” în creierul tău, spune el.

„Pe măsură ce îmbătrânim, atenția noastră nu mai este pe flexia sau pe mușchii plajei”, spune Viljoen. „Este vorba despre posibilitatea de a te juca cu copiii tăi și de a te deplasa fără dureri”.

Planul său de antrenament este conceput pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și metabolismul, „accelerându-vă către obiectivul dvs. de scădere în greutate și având ca rezultat un corp sănătos, fără durere și funcțional”.

Cel mai bun din toate? Nu trebuie să finalizați de fiecare dată întregul antrenament. De fapt, Viljoen sugerează să alegeți dintre exercițiile de mai jos în funcție de cât timp și energie aveți și să schimbați selecția de fiecare dată când vă antrenați (ideal de trei ori sau mai mult pe săptămână).

Pentru a vă încălzi, Viljoen sugerează „respirații genuflexiuni” - trei seturi de 30 de repetări, ritmate în funcție de ritmul de respirație. Gata?

Seturi: 3

Rep.: 15

Luați o bară cu palmele orientate în jos și mâinile aproape la capetele barei. Ridicați-l la piept, apoi deasupra capului, blocându-vă brațele și retrăgându-vă umerii pentru a lua greutatea. Aceasta este poziția dvs. de început. Ținându-ți brațele drepte și având grijă să nu arcuiești spatele, împinge șoldurile înapoi și îndoaie genunchii pentru a coborî corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Îndepărtați-vă călcâiele în podea pentru a vă împinge exploziv înapoi în poziția inițială. Repetați, apoi coborâți bara sub control după ce ați terminat toate repetările.

Seturi: 3

Rep.: 10

Îndepărtați-vă și apucați o bară cu mâinile la distanță de umeri. Ține pieptul ridicat, trage umerii înapoi și privește drept înainte în timp ce ridici bara. Concentrați-vă asupra luării greutății înapoi pe călcâi și mențineți bara cât mai aproape posibil de corpul dvs. în orice moment. Ridicați-vă la nivelul coapsei, întrerupeți-vă, apoi reveniți sub control în poziția de pornire.

Seturi: 2

Rep.: 15

Ajungeți-vă cât mai departe cu piciorul drept, îndoind genunchiul următor, astfel încât aproape să perie podeaua. Folosiți călcâiul piciorului drept pentru a vă împinge în următoarea lovitură, de data aceasta conducând cu piciorul stâng.