cele

Fie că este o pălărie de noapte, o cupă bună sau o cacao fierbinte, ceea ce bei înainte de culcare poate fi diferența dintre o noapte de odihnă bună și una deranjată.

Citiți mai departe pentru a afla care sunt cele mai bune băuturi de consumat înainte de culcare și cum afectează somnul.

Cacao fierbinte sau ciocolată

O băutură clasică înainte de culcare, dar cacao fierbinte nu trebuie confundată cu ciocolata fierbinte. Cacao este pulbere fără grăsime din untul de cacao, în timp ce „consumul de ciocolată” este așchii sau pelete de ciocolată topite și amestecate cu lapte, smântână sau apă. Dezavantajul ciocolatei calde nu este doar cofeina, ci conținutul de zahăr. De asemenea, conține feniletilamină, care provoacă un nivel natural ridicat.

Lapte cald

Este un remediu vechi, dar se știe că calciul ajută somnul odihnitor, motiv pentru care mulți experți în somn recomandă o cană de lapte caldă înainte de culcare! Este eficient în reducerea stresului și stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv a celor din creier - plus legătura psihologică dintre lapte și culcare ar putea fi responsabilă pentru proprietățile sale de stimulare a somnului.

Ceai de plante

Un ceai de plante ca mușețelul este o opțiune mai bună. Se crede că are un efect calmant se datorează probabil apigeninei flavonoide, un metabolit secundar. Ceaiurile de valeriană și mentă sunt, de asemenea, cunoscute pentru relaxarea corpului și calmarea stomacului.

Cafea ceai

Evitați o cafea, ceai negru sau ceai verde chiar înainte de culcare, deoarece cofeina din ele poate fi stimulantă și vă poate ține treaz. Cu toate acestea, unele soiuri de decofeinizare vă pot aduce în modul somn, în special ceaiul verde decafeinizat care conține teanină, care s-a dovedit că ajută la reducerea stresului și promovează modele de somn mai odihnitoare.

Bonetă de noapte

Spune nu căciulii de noapte! În timp ce alcoolul vă poate ajuta să vă relaxați inițial, vă împiedică să dormiți adânc - în plus, duce la mai multe treziri pe timp de noapte de la deshidratare și de la necesitatea de a purta!

suc de cirese

Cireșele sunt în mod natural bogate în melatonină, hormonul care declanșează somnul și care vă reglează ceasul intern. Căutați cireșe tarte, deoarece au cantități deosebit de mari de melatonină și se îndepărtează de sucul de cireșe din supermarket, care este încărcat cu zahăr.