Postul intermitent a devenit unul dintre cele mai populare și discutate despre tendințele dietetice din ultimii ani. Probabil că, spre deosebire de majoritatea dietelor, postul intermitent nu specifică ceea ce sunteți ar trebui să să mănânci numai când ar trebui să-l mănânci. Aceasta este o veste minunată dacă vrei să scapi de câteva kilograme, dar nu vrei să renunți la unele dintre alimentele tale preferate.

grăsime

Deci, dacă vă gândiți să încercați postul intermitent sau sunteți deja un IF-er mândru și doriți să vă duceți postul la nivelul următor, continuați să citiți pentru a afla cum arzătoarele de grăsime vă pot ajuta să vă accelerați pierderea în greutate și care ar putea fi cel mai bun pentru tine.

Sugestie: Vă recomandăm Performance Lab SPORT Fat Burner. Citiți mai departe pentru a afla de ce!

ABC-urile postului intermitent

Nu este clar cine a popularizat postul intermitent și de unde a venit, dar este un mod de a mânca care reflectă modul în care au mâncat strămoșii noștri. Spre deosebire de felul în care mâncăm astăzi, strămoșii noștri erau vânători culegători care aveau să treacă prin perioade îndelungate de post atunci când nu le era disponibilă mâncarea. Apoi, când mâncarea a devenit disponibilă - poate când au ucis un animal sau au localizat unele culturi gata de consum - tribul ar mânca din nou.

Teoria este că oamenii funcționează mai bine cu stilul de sărbătoare și post de a mânca la nivel biologic; metabolismul și celulele tale sunt forțate să se adapteze în timpul postului, iar energia este utilizată mai eficient în timpul sărbătorilor. În zilele noastre, mâncăm toată ziua până când dormim, ceea ce înseamnă că insulina noastră este crescută constant și suntem într-o stare hrănită, adică folosim carbohidrați pentru energie, mai degrabă decât să dărâmăm depozitele de grăsimi.

Postul intermitent implică mâncarea în timpul ferestrelor de mâncare fixe, de obicei timp de 6-8 ore pe zi. Restul zilei și al nopții este postit, ceea ce înseamnă absolut lipsă de alimente și numai băuturi fără calorii. Acest lucru poate părea dificil, dar pentru majoritatea oamenilor implică practic sărind peste micul dejun.

Post intermitent pentru slăbit

Majoritatea oamenilor încearcă postul intermitent ca metodă de control al consumului de alimente pentru a slăbi. Studiile arată că este un instrument eficient pentru pierderea în greutate, deoarece limitează supraalimentarea din cauza liniilor directoare stabilite. Vă ajută să vă controlați apetitul, corpul începe să utilizeze caloriile mai eficient, reduce inflamația și pentru mulți oameni, este un apel de trezire util că mănâncă prea mult.

Deci, de ce este atât de grozav în special pentru pierderea în greutate? Când vă aflați într-o stare alimentată, insulina dvs. este crescută, iar nivelul zahărului din sânge începe să scadă și să cadă în concordanță cu aportul de alimente. De exemplu, după ce ați consumat alimente zaharoase sau cu conținut ridicat de carbohidrați, creșteți nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă face să creșteți energia, care este urmată de o scădere a nivelului de energie, pe măsură ce nivelul zahărului din sânge revine la normal.

Cu fiecare picătură, creierul tău începe să caute un alt vârf. Acest lucru mărește hormonii asociați cu foamea și apetitul: grelina și leptina. Creierul tău începe să-ți spună să găsești mâncare și să o mănânci, pentru a-ți crește energia. Probabil că vă puteți raporta la acest lucru dacă sunteți un gustar în serie și simțiți că sunteți concentrat în mod constant pe următoarea gustare și nu vă simțiți niciodată cu adevărat mulțumiți.

În schimb, atunci când posti, nivelul zahărului din sânge este stabil. În primele zile ale postului, este posibil să vă simțiți mai obosiți într-o stare de post, deoarece nu sunteți obișnuiți cu senzația de a alerga pe gol. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău este obișnuit să transforme alimentele pe care le consumi direct în energie celulară, mai degrabă decât să descompună energia deja stocată în corp. Odată ce corpul tău face această ajustare, te vei simți la fel de energizat, dacă nu chiar mai mult, în timp ce corpul tău devine mai eficient.

Deci, în esență, două lucruri principale se întâmplă atunci când postim. În primul rând, pofta de mâncare scade, deoarece grelina (hormonul care îți spune să mănânci) scade cu cât mai repede, ceea ce poate părea contraproductiv, dar asta este doar știință, așa cum se arată în acest studiu. În al doilea rând, zahărul din sânge nu se confruntă cu creșteri și scăderi, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă umpleți în continuare nivelurile de energie, astfel încât corpul dvs. devine mai eficient în utilizarea energiei stocate.

Postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, în cercetare că este benefic pentru pierderea în greutate, deoarece pentru majoritatea oamenilor limitează numărul de calorii pe care le poți mânca într-o zi. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să luați un mic dejun de 600 de calorii la ora 8:00, dar acum nu mâncați până la ora 13:00, este puțin probabil să vă simțiți suficient de foame pentru a consuma micul dejun alături de prânzul și cina dvs. în fereastra de mâncare. Acest lucru nu este neapărat cazul pentru toată lumea, mai ales dacă ai de gâfâit în secunda în care ți-a trecut perioada de post. Dar, în termeni generalizați, ipotetici, acesta este ceea ce experimentează o mulțime de IF-ers.

Efectul placebo intră în joc și cu postul: dacă te-ai luptat întotdeauna cu supraalimentarea, dar reușești să te menții la ferestrele de mâncare și de post, te face să te simți bine. Când te simți mândru de tine, s-ar putea să te simți mai puțin înclinat să ai acea binge de vineri seara, care la rândul tău accelerează pierderea în greutate. Acest articol explică modul în care efectul placebo poate intra în joc cu postul intermitent,

Dar indiferent dacă este vorba de placebo sau știință, sau mai probabil o combinație a ambelor: postul intermitent funcționează pentru pierderea în greutate. Dar dacă nu vedeți pierderea în greutate pe care o doriți, atunci ce puteți face pentru a o accelera?

Arzătoare de grăsimi pentru post intermitent

Dacă vă este greu să pierdeți în greutate, iar practica dumneavoastră IF vă permite să scăpați o kilogramă la fiecare două săptămâni, atunci am soluția pentru dvs. Arzătoarele de grăsime sunt o mulțime - unele sunt escrocherii totale și sunt pline de cofeină, în speranța că creșterea energiei suplimentare va duce la o cheltuială energetică crescută - dar unele sunt minunate. Ai grijă însă ce alegi dacă vrei rezultate reale.

Acum ajungem la punctul central al articolului: care este cel mai bun arzător de grăsime pe care să îl luați în timpul postului intermitent?

După cercetări aprofundate în lumea arzătoarelor de grăsimi, cel mai bun pe care l-am putut găsi a fost Performance Lab SPORT Arzător de grăsime, care este special conceput pentru antrenament de post. Dar nu ne crede doar pe cuvânt, lasă-ne să-ți dovedim de ce este cel mai bun.

În primul rând, Performance Lab SPORT Fat Burner este lipsit de stimulente, ceea ce înseamnă că nu există valori maxime și minime ale cofeinei. Acest lucru este important dacă sunteți pasionat de sport sau sportiv, deoarece consumul excesiv de cofeină duce la oboseală suprarenală care a fost legată de catabolism (descompunerea masei musculare), timp de recuperare lent, metabolism încetinit și oboseală în timpul antrenamentelor.

În al doilea rând, are un amestec de ingrediente puternice pentru arderea grăsimilor, inclusiv HMB (B-Hidroxi B-Metilbutirat), coleus forskohlii, piper Cayenne și extract de piper negru. Motivele pentru care acest arzător de grăsimi se află în fruntea listei pentru cele mai bune arzătoare de grăsime pe care le pot lua în timp ce postesc intermitent se datorează faptului că combină ingredientele care ard grăsimea cu ingrediente care ajută la menținerea masei musculare.

Iată de ce este important acest lucru: când sunteți într-o stare de repaus alimentar, nu doar ardeți grăsimi, ci și descompuneți mușchi. În timp ce literatura este mixtă, majoritatea studiilor arată că IF-erii pierd de obicei o parte din masa musculară. Acest studiu a constatat că în timpul unui studiu de 12 săptămâni, pierderea medie a masei musculare a fost de 2 kilograme. Unele studii nu sunt de acord și sugerează că masa musculară este bine reținută în timpul postului, dar care este rostul riscului?

Atât HMB cât și forskohlii sunt ingrediente care acționează pentru păstrarea masei musculare și creșterea forței musculare în timpul unui antrenament. Acest lucru nu numai că va preveni catabolismul în timpul postului, ci va contribui și la creșterea creșterii musculare în timpul antrenamentului de forță, ceea ce unele studii sugerează că este mai greu în timpul postului intermitent.

Cayenne și piperul negru sunt ingrediente termogene, ceea ce înseamnă că ajută la creșterea temperaturii corpului și a efectului termic ulterior al alimentelor (TEF). TEF este definit ca creșterea ratei metabolice după ce mâncați; cu cât este mai mare TEF, cu atât crește metabolismul și cu atât arzi mai multe calorii. Aceste ingrediente vă vor stimula metabolismul pe tot parcursul zilei, indiferent dacă sunteți în post sau hrănit, pentru a ajuta la accelerarea pierderii de grăsime la nivelul următor.

Acest supliment este, de asemenea, cel mai curat pe care l-am găsit în timpul cercetării noastre. Nu este OMG, vegan, certificat GMP, fără aditivi sintetici și fără gluten, soia și fără alergeni. Este 100% natural și ingredientele sunt cultivate printr-un proces numit NutriGenesis ™, ceea ce înseamnă că sunt cultivate în condiții de laborator controlate pentru a reproduce exact ceea ce se găsește în natură, ajutându-vă corpul să îl absoarbă și să îl utilizeze rapid și eficient.

Dacă vrei să slăbești și nu faci post intermitent în prezent, atunci de ce nu? Începeți de azi. Dacă în prezent faceți post intermitent pentru scăderea în greutate și nu ați început să utilizați arzătoare de grăsimi, atunci, din nou, vă întrebăm: de ce nu? cel mai bun de pe piață.