În această postare, putem folosi link-uri către produsele pe care le considerăm utile sau drăguțe.

masive

Postul intermitent vă poate ajuta să vă faceți mai sănătos și să slăbiți rapid? Da și iată de ce!

În ultimii ani, postul intermitent a devenit extrem de popular. Acest lucru se datorează în principal faptului că este una dintre puținele diete care este susținută de fapt de știință. Da, studiile au arătat că postul intermitent poate avea beneficii uimitoare și ar putea să te ajute să trăiești mai mult! De asemenea, este extrem de simplu de implementat.

Postul intermitent a fost practicat de-a lungul istoriei umane - vânătorii-culegători antici erau forțați să postească când nu găseau mâncare. Nu aveau avantajele magazinelor alimentare, iar postul este de fapt mult mai normal decât consumul a 3-4 mese pe zi.

Un alt lucru extraordinar despre postul intermitent este că probabil l-ai încercat deja cândva în viața ta. Toată lumea a avut zile în care a sărit peste prânz sau cină și a trecut perioade lungi fără să mănânce.

Postul intermitent 101

TEMA ARTICOLULUI (nu ezitați să derulați în jos - conținutul începe mai jos)

PARTEA 1: Ce este postul intermitent?

Mai simplu spus, acesta este un mod de dietă în care faci ciclul între perioadele de mâncare și apoi de post. Acest tip de dietă are mai puțin de-a face cu alimentele reale pe care le consumați și se concentrează mai mult atunci când mâncați aceste alimente. Ideea de bază din spatele postului intermitent este că, consumând mai puține calorii la momentul potrivit, ar trebui să puteți slăbi.

PARTEA 2: Cum se face postul intermitent

Există mai multe metode de post intermitent:

  • Metoda 16/8: Cu această metodă, săriți micul dejun și mâncați doar într-o perioadă de 8 ore. De exemplu, mănânci numai între orele 12-20. Apoi postesti timp de 16 ore între ele.

  • Mănâncă> oprește> mănâncă: Cu această metodă, postim 24 de ore două zile din săptămână (acestea ar trebui să fie zile non-consecutive).

  • Dieta 5: 2: Aici mâncați 500-600 de calorii doar două zile pe săptămână (acestea ar trebui să fie și zile non-consecutive.)

Aveți voie să beți lichide (cum ar fi apă și ceai) în timp ce faceți post intermitent. Tot ceea ce este restricționat este să mănânci la anumite ore.

PARTEA 3:10 Beneficiile minunate ale postului intermitent

Există mai multe lucruri care se întâmplă cu corpul tău în timp ce faci un post intermitent. Acestea au de-a face mai ales cu hormonii dvs. și sunt extrem de benefice. De exemplu, unele dintre beneficiile postului intermitent includ:

1) Nivelul hormonului de creștere uman (HGH) din corpul dumneavoastră poate crește de până la cinci ori. Acest mărește abilitățile de ardere a grăsimilor din corp și te ajută să construiești mușchi.

2) Sensibilitatea dumneavoastră la insulină se îmbunătățește și nivelurile de insulină scad. Acest mărește capacitatea corpului de a arde grăsimile stocate. De asemenea, vă scade glicemia și vă ajută protejează împotriva diabetului de tip 2.

3) Studiile au constatat că aceasta reduce inflamația care este cauza multor boli cronice.

4) Postul intermitent reduce colesterolul, trigliceridele din sânge, inflamația și nivelul zahărului din sânge (toate acestea conduc de obicei la boli de inimă).

5) Studiile efectuate pe animale au arătat că postul intermitent ar putea preveni cancerul.

6) Crește anumite substanțe chimice ale creierului care ajută la regenerarea nervilor. Aceasta înseamnă că postul intermitent poate proteja împotriva problemelor precum demența și boala Alzheimer.

7) Postul intermitent provoacă mai puține pierderi musculare comparativ cu alte metode de restricție de calorii. Din acest motiv, a devenit extrem de popular în comunitatea de fitness.

8) Are beneficii anti-îmbătrânire. Studiile efectuate pe șobolani (() au descoperit că postul a extins durata lor de viață cu 40-90%.

9) Postul intermitent îți face viața mult mai simplă. A mânca sănătos poate fi dificil și este greu să planifici și să gătești mese sănătoase. Mâncând mai puțin faceți totul mai ușor.

10) În cele din urmă, s-a constatat că mâncarea așa poate duce la o pierdere în greutate de 4-9% în decurs de 4 săptămâni - care este MULȚI, în comparație cu majoritatea dietelor. Cea mai mare parte a acestei pierderi în greutate a fost grăsime nesănătoasă din burtă și grăsime în jurul organelor.

PARTEA 4: Postul intermitent este potrivit pentru dvs.?

Desigur, la fel ca în toate, postul intermitent s-ar putea să nu fie pentru toată lumea.

Dacă sunteți subponderal sau ați avut probleme cu tulburările alimentare, probabil că ar trebui să evitați postul.

Există și factorul foamei. Faptul este că, dacă posti, vei simți foamea de multe ori. S-ar putea să vă simțiți slabi și să aveți probleme de performanță la locul de muncă sau în timpul vieții de zi cu zi.

De asemenea, va fi nevoie de timp pentru ca corpul dvs. să se adapteze la acest mod de a mânca, ceea ce ar putea fi o problemă pentru unii oameni.

De asemenea, dacă suferiți de boli cronice, ar putea fi înțelept să evitați postul. Aceasta poate include lucruri precum diabetul, refluxul acid și tensiunea arterială scăzută. Practic, acest mod de a mânca se potrivește cel mai mult oamenilor sănătoși.

Linia de fund a postului intermitent ...

... Este că pur și simplu face minuni. Dacă vă luptați să slăbiți cu alte metode, asigurați-vă că dați o încercare - este relativ ușor, simplu și funcționează! Cel mai bun dintre toate, postul intermitent a dovedit beneficii pentru sănătate și este de fapt bun pentru dvs. Atâta timp cât nu te bâlbâie în timpul fazei alimentare, ar trebui să piardă în greutate și să te bucuri de o sănătate mai bună.