Începi să simți efectele secundare ale șederii prelungite? Flexibilitatea este unul dintre cei mai importanți factori de fitness. Și totuși, mulți dintre noi exclud exercițiile de elasticitate din antrenament, optând în schimb pentru opțiunile de construcție musculară sau de slăbire.

zile

Întrucât vom rămâne în siguranță în interior până la o notificare ulterioară, merită să vă alocați acest timp pentru a vă concentra asupra exercițiilor pe care, în mod normal, le puteți pierde, precum cele care sporesc flexibilitatea. Când ești blocat acasă, este firesc să fii mai sedentar, dar acest lucru poate duce la restrângerea mobilității articulațiilor și la dezechilibre musculare. Așadar, dacă suferiți de mușchi înțepați, înțepenitori, aveți dificultăți în mișcare fără să vă geme, nu vă puteți atinge degetele de la picioare sau pur și simplu vă simțiți obosiți, acesta este modul în care corpul dumneavoastră vă avertizează că trebuie să se relaxeze.

Am putea beneficia cu toții de un obiectiv zilnic, pozitiv chiar acum, precum și de motivația de a continua să ne mișcăm. În următoarea lună, ne vom angaja într-o provocare de flexibilitate de 30 de zile pentru a spori plasticitatea musculară și gama de mișcări. În fiecare zi, veți avea unul până la două exerciții de făcut la sfârșitul rutinei actuale de antrenament cardio și de forță.

Vom începe cu o secvență ușoară și sigură, care inițiază procesul de alungire a mușchilor, angajarea articulațiilor, eliberarea țesutului strâns, perifierea posturii și creșterea capacității corpului de a funcționa fără durere. Mutați-vă încet și gânditor prin fiecare exercițiu, repetând cele două mișcări de trei ori în total. Pentru sprijin, efectuați aceste exerciții pe un covor de yoga, covor sau o suprafață moale.