Dacă sunteți un bărbat cu vârsta peste 60 de ani și vă întrebați dacă este prea târziu să slăbiți, gândiți-vă din nou. Nu este niciodată prea târziu pentru a pierde în greutate și veți obține întotdeauna unele beneficii dacă faceți acest lucru. Chiar și atunci când aveți peste 60 de ani, puteți avea succes să pierdeți în greutate și să vă formați. Nu știi niciodată, chiar poți face din acei ani cei mai buni ani ai tăi!

obține

Ca antrenor personal în zona Vancouver, Washington, am lucrat cu mulți baby boomers. Am văzut și am auzit despre luptele de încetinire a metabolismului și extinderea taliei după ce oamenii depășesc vârsta mijlocie. Dar am văzut și oameni cu vârsta peste 60 de ani respectând un plan pe care îi ajut să elaboreze și am văzut rezultatele minunate pe care le obțin din eforturile lor.

Nu există o formulă unică pentru a pierde în greutate peste vârsta de 60 de ani. Se reduce la consumul mai puțin de calorii decât arzi. Rețineți că o kilogramă este egală cu 3.500 de calorii. Prin urmare, trebuie să consumați cel puțin 500 de calorii mai puțin pe zi decât ardeți trăind și făcând mișcare. Acest lucru vă va oferi o pierdere în greutate sigură și sănătoasă de o kilogramă pe săptămână. Dacă vrei să slăbești două kilograme pe săptămână, ai consuma cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi. Totuși, nu ar trebui să pierdeți mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână, astfel încât să o țineți oprită mult timp.

De asemenea, este important să vă uitați la cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurați pe săptămână. Nu va trebui să reduceți cât mai multe calorii pe zi dacă vă puteți crește nivelul de activitate fizică, ceea ce va arde mai multe calorii. Ar trebui să rămâneți la un program care include atât exerciții cardio (de exemplu, mersul cu bicicleta, mersul rapid, alergarea), cât și exerciții de antrenament cu greutăți. Cardio-ul va arde calorii, vă va ajuta să vă mențineți plămânii sănătoși și vă va ajuta să vă mențineți o dispoziție bună. Antrenamentul cu greutăți va ajuta la menținerea mușchilor și la construirea unui nou mușchi. Cu toate acestea, nu puteți să vă exersați dintr-o dietă proastă, deci este important să vă asigurați că și voi mâncați sănătos.

Acum este momentul să vă sporiți aportul de proteine. Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea slabă, tofu, fasole, nuci, ouă și semințe. De asemenea, asigurați-vă că încărcați fructele și legumele și alimentele integrale. Ieșiți din obișnuința de a mânca calorii goale, cum ar fi gustări și alimente procesate, și asigurați-vă că rămâneți bine hidratat.

Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut în timp ce faci lucrurile de mai sus pentru a pierde în greutate este să rămâi răbdător. Pierderea în greutate peste vârsta de 60 de ani sau la orice vârstă nu este ceva care se întâmplă peste noapte când se face în mod sănătos. Trebuie să aveți răbdare, să respectați planul și să apreciați beneficiile pe măsură ce acestea vin. Lucrați cu un antrenor personal, dacă este posibil, astfel încât un plan să poată fi conceput special pentru dvs.

Nu este niciodată prea târziu pentru a pierde în greutate, iar pierderea chiar și a 10% din greutatea corporală poate contribui mult la oferirea de beneficii sănătoase. Merită efortul, chiar și după vârsta de 60 de ani!