greutate

Cum să arzi kilogramele nedorite din piscină?

Ultimele cifre de la NHS arată că 1 din 4 adulți sunt obezi iar aproximativ 1 din 5 copii sunt foarte supraponderali. Obezitatea este o preocupare reală în Marea Britanie. Atât de mult, încât dacă fiecare persoană supraponderală ar pierde doar cinci kilograme în greutate corporală, s-ar economisi serviciului național de sănătate aproximativ 100 de milioane de lire sterline pe an.

În plus, într-un articol recent publicat în Daily Express, Boris Johnson a făcut această afirmație: „Faptele sunt simple: greutatea suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra organelor noastre și îngreunează tratarea bolilor de inimă și a cancerului. Coronavirus a fost un apel de trezire pentru mine și vreau să fie un apel de trezire pentru întreaga țară ”

Așadar, cu „greutatea corporală sănătoasă”, un subiect fierbinte pentru discuții, este cel mai bun exercițiu pentru tăiere?

Înot, desigur!

La fel și beneficiile evidente ale înotului pe inimă, plămâni și mușchi, înotul poate arde grăsimea nedorită și arde kilogramele în plus în timp dublu rapid. Dacă aveți grăsimi încăpățânate, este greu de schimbat, de ce să nu încercați să înotați pentru a pierde în greutate? Dacă nu puteți înota, nu vă faceți griji, vă putem ajuta cu asta, iată cum să începeți.

Deci, câte calorii poți arde de fapt prin înot?

Ei bine, asta depinde de cât timp înotați și de ce accident vascular cerebral alegeți, dar am creat un ghid pentru a vă arăta care accident vascular cerebral arde cele mai multe calorii pe oră.

Cele patru lovituri de înot sunt (Fluture, Spate, Breaststroke și Front crawl), fiecare dintre care arde o cantitate diferită de calorii pe oră. După cum puteți vedea, fluturele arde cel mai mult, 920 de calorii pe oră. Horicum, fluturele este considerat cel mai dificil accident vascular cerebral de învățat și este cu siguranță cel mai provocator accident vascular cerebral pentru a înota continuu. Brațul nu este departe de a arde 840 de calorii pe oră, este cel mai frecvent accident vascular cerebral și mult mai ușor de stăpânit.

Așadar, pot înota puțin, dar cu ce accident vascular cerebral ar trebui să încep?

Cu patru lovituri dintre care să alegeți, s-ar putea să vă gândiți "De unde să încep?" Dar sincer să fiu, dacă abia începi, orice este mai bun decât nimic. Pur și simplu alegeți un accident vascular cerebral cu care vă simțiți confortabil și optimizați-vă rutina mai târziu.

Când devii mai în formă și mai încrezător în apă, poți alterna diferitele lovituri. Cu cât puneți mai multe variante în antrenamente, cu atât veți deveni un înotător mai bine rotunjit. Corpul se adaptează rapid la același stimul, așa că schimbați antrenamentul și încercați un alt accident vascular cerebral, mai ales dacă vă plictisiți sau stagnați.

Cât de înot ar trebui să fac pentru a slăbi?

Când decideți asupra unui număr de sesiuni pe săptămână, bazați-vă planul pe ceea ce ați făcut înainte. Dacă sunt trei antrenamente pe săptămână, minunat, începeți cu trei și construiți până la patru după câteva săptămâni.

O slăbire bună este un program care ar trebui să fie două lucruri, consecvent și durabil. Rezultatul final ar putea fi pierderea în greutate, dar procesul este mai important decât obiectivul final. Dacă construiți un stil de viață plăcut, este mai probabil să vă mențineți pe termen lung și să vă păstrați rezultatele. Acestea fiind spuse, este greu să te ții de un plan dacă nu vezi rezultate tangibile, așa că stabilirea unei ținte realiste cu repere te ajută să te menții motivat.

Ar trebui să mă uit la ceea ce mănânc, să slăbesc?

Dacă pierderea în greutate ar fi doar arderea caloriilor, am fi cu toții greutatea noastră ideală. din pacate controlul caloriilor care intră în corpul nostru este crucial pentru pierderea în greutate. În principiu, trebuie să vă dați seama câte calorii trebuie să mențină corpul dvs., apoi să vă folosiți antrenamentul pentru a crea un deficit caloric.

A fi într-un deficit caloric nu este prea distractiv. Vă simțiți flămând și obosit, dar nu uitați nu este nevoie să aveți tot timpul un deficit caloric. Evitați să fiți prea des în surplus de calorii sau, altfel spus, controlează ce mănânci.

Ar trebui să urmez o dietă specifică în timp ce încerc să slăbesc?

Mai degrabă decât să te concentrezi pe o dietă restrictivă, vizează un plan nutrițional bine echilibrat care să includă o combinație de alimente sănătoase. Atâta timp cât vă respectați obiectivul zilnic de aport caloric, înotul dvs. va avea grijă de obiectivele dvs. de slăbire.

Alimentarea înainte de a înota este esențială, ultimul lucru de care aveți nevoie este un accident la jumătatea antrenamentului. Bananele și nucile sunt gustări perfecte înainte de antrenament, care dau un impuls de energie atât de necesar. Dacă aveți de gând să vă limitați caloriile, faceți-o târziu în timpul zilei. Peștele și legumele reprezintă masa ideală pentru slăbit.

Adevărul despre pierderea rapidă în greutate

Cu excepția cazului în care aveți probleme medicale grave, nu este nevoie să „pierdeți o piatră într-o săptămână” sau „să pierdeți zece kilograme în zece zile” Dietele moft și formulele de pastile magice sunt o rețetă pentru dezastru, care duce adesea la tulburări alimentare periculoase.

Dietele de 800 de calorii pe zi sunt la modă, în principal datorită publicității false. Înțeleg de ce ar putea părea atractive la început. Cine nu ar fi motivat să sară pe cântar pentru a vedea o pierdere de cinci kilograme? dar iată ce e ...

Este un truc!

Pentru a rămâne într-un deficit caloric mare trebuie să restricționați consumul de carbohidrați. Fie că este vorba de dieta ketogenică, dieta cu ouă sau dieta paleo, nu contează. 800 de calorii pe zi sunt 800 de calorii pe zi și oricum le consumați, restricționează aportul de carbohidrați.

Prin tăierea carbohidraților, pierderea în greutate este rapidă, dar iată ce este ...

Nu este o pierdere de grăsime, o mare parte din această greutate este apă.

Pentru fiecare gram de carbohidrați depozitați în mușchi există și 3 grame de apă. Deci, dacă tăiați carbohidrați, tăiați și apă și veți vedea o scădere bruscă a greutății. După cum am spus, apa nu este grasă. Așadar, pierderea impresionantă de 5 kilograme este de fapt o pierdere de grăsime de 1 kilogram, care ar putea fi realizată și cu o dietă de 1600 de calorii mult mai sănătoasă.

Pentru a se îndrepta, reducerea drastică a caloriilor nu este durabilă sau distractivă, iar rezultatele par întotdeauna mai bune decât sunt de fapt.

Câtă greutate ar trebui să urmăresc să slăbesc pe săptămână?

Ei bine, depinde într-adevăr de poziția dvs. de plecare și de câtă greutate suplimentară aveți, de exemplu, o persoană care este clasificată ca nesănătoasă sau obeză va trebui să vadă o schimbare substanțială. Deci, din motive de argumente, să presupunem că obiectivul este de a pierde două pietre în grăsimea corporală.

Primul loc de muncă în orice plan de slăbire este de a stabili câteva obiective clar definite care sunt realizabil, realist și cel mai important, sănătos! În al doilea rând, planul ar trebui documentat. Scrieți-vă planul pe o diagramă de perete sau lipiți-l pe frigider, astfel încât să puteți urmări progresul și să vă înregistrați antrenamentele. În cele din urmă, vă recomandăm să faceți câteva imagini de progres, pentru a vedea cum se modifică forma corpului în timp.

Iată cum puteți calcula obiectivele de referință pentru un plan sănătos de slăbire (pentru cineva care are 2 kilograme supraponderale)

Scădere în greutate țintă = 2 pietre (28 de kilograme)
Repere săptămânale = 1-2 lire sterline pe săptămână
Perioada totală de timp = 16-18 săptămâni

Nu uitați, cele mai bune lucruri vin la cei care așteaptă și Roma nu a fost construită într-o zi. Luați-vă timp și rezultatele vor fi de lungă durată. Mai departe de asta, fiecare persoană este diferită iar obiectivele dvs. ar trebui să fie relative la greutatea inițială și greutatea țintă. Evitați orice plan „unic pentru toți”, este mai bine să investiți într-un profesionist sau să vă faceți propriile cercetări.

Câte calorii mă pot aștepta să ard într-o sesiune de înot mai scurtă de 30 de minute?

Mulți factori intră în joc, deci este imposibil să oferiți o cifră exactă pentru toată lumea, dar, ca cifră de stadion, 500 de calorii pe 30 de minute de înot, dacă se face la o intensitate ridicată. Dacă ritmul este mai liniștit, 250 de calorii pe 30 de minute înoată.

De ce sunt atât de mari caloriile arse în comparație cu alte activități?

Înotul pentru pierderea în greutate necesită o mulțime de mușchi, pe care probabil nu i-ai mai folosit până când nu ai încercat să înoți. Pentru a menține acești mușchi în mișcare necesită energie, multă energie! Cu alte cuvinte, când înoți, corpul tău arde prin energie, precum o mașină sport arde combustibil. Dacă v-ați întrebat vreodată de ce vă simțiți lacom după înot, se datorează cantității de energie pe care ați ars-o în piscină.

Cum construiți până la o oră de înot fără oprire?

Cu toată voința din lume, nu vei reuși o oră de înot dacă nu înveți mai întâi tehnicile corecte de înot. Acest lucru poate fi obținut de obicei cu câteva lecții private de înot.

Odată ce ați stabilit câteva abilități de înot de bază, următorul pas este să vă construiți rezistența, astfel încât să puteți înota mai mult fără oprire. Dacă obosiți după câteva lungimi, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. De fapt, unul din cinci adulți nici măcar nu poate înota o piscină.

Cel mai bun mod de a-ți construi rezistența este prin antrenamentele pe intervale. Înotând distanțe scurte cu pauze între ele, veți putea crește distanța și puteți menține o tehnică bună pentru mai mult timp.

Un obiectiv comun este să înoți un kilometru fără oprire. În loc să încercați să o faceți dintr-o singură mișcare, ați putea începe prin a face acest lucru ... repetări de 15 x 100 de metri cu o pauză de 20-30 de secunde între fiecare interval.

Pasiți-vă

O oră întreagă de înot în sus și în jos poate fi o provocare, chiar și pentru un înotător desăvârșit. Iti recomandam începând încet cu o intensitate de 3/10. Prin creșterea efortului dvs. la fiecare 10 minute sau cam așa, veți termina cu un efort de aproximativ 8/10. Controlându-ți inițial efortul, vei mențineți ritmul cardiac scăzut. Acest lucru va face mult mai ușor să mențineți o tehnică bună până la sfârșitul orei.

Ca regulă generală, dacă vă petreceți odihna în piscină timp de o oră și jumătate din acest timp, veți arde doar jumătate din caloriile unei înotări continue. Cu toate acestea, dacă odihna vă permite să înotați cu o intensitate mai mare, rezultatele dvs. pot fi similare sau chiar mai bune.

Poți înota prea mult?

Spre deosebire de alergare, înotul pentru pierderea în greutate are un impact foarte scăzut, cu stres minim pe articulații. Când decideți asupra unui număr de sesiuni pe săptămână, bazați-vă planul pe ceea ce ați făcut înainte. Dacă sunt trei antrenamente pe săptămână, minunat, începeți cu trei și acumulați-vă.

Dacă primești cu adevărat eroarea, înotul este unul dintre acele sporturi pe care le poți face de fapt în fiecare zi. Singurul lucru de care trebuie să fii conștient este micile leziuni provocate de tulpini repetitive. Cea mai frecventă leziune din înot se numește „umărul înotătorului”. Iată cum să o evităm. Puteți oricând să comutați la o cursă de înot diferită pentru a proteja zona care vă deranjează, de aceea avantajele acesteia de a învăța mai multe lovituri.