5 februarie 2020

compoziției corpului

Când vine vorba de a înțelege cel mai bun mod de urmărire a rezultatelor pierderii în greutate, există mai multe opțiuni disponibile acum decât oricând ...

Tehnologie inteligentă pentru urmărirea compoziției corpului.

Vă puteți sincroniza ceasul inteligent pentru a vă urmări sesiunile de gimnastică și alergare, obținând feedback imediat cu privire la ritmul cardiac, ritmul și câte calorii ați ars.

Fitbitul dvs. se poate conecta cu software-ul de urmărire a alimentelor pentru a vă ajuta să țineți cont de aportul zilnic de calorii prin simpla scanare a unui cod de bare sau căutarea a 1000 de alimente într-o bază de date.

Iar pentru cei cărora le place cu adevărat să se descurce cu statistici de sănătate, în afara urmăririi pierderii în greutate, există aplicații care îți monitorizează calitatea somnului pe tot parcursul nopții și îți dau o evaluare în dimineața următoare ...

Tehnologie inteligentă pentru a urmări calitatea somnului.

Cu toate acestea, chiar și cu toată această tehnologie aparent benefică disponibilă pentru urmărirea rezultatelor pierderii în greutate, problema veche a păstrării pierderii în greutate afectează mai mulți oameni ca niciodată.

dietele pe termen scurt duc adesea la creșterea în greutate viitoare.

Majoritatea oamenilor vor începe să urmărească pierderea în greutate pășind cu grijă pe cântarul din baie în fiecare dimineață ...

Numai pentru a vedea o schimbare marginală pe parcursul celor 365 de zile dintr-un an. Dacă există vreunul.

Starea pe cântar nu arată imaginea completă.

S-ar putea să mergeți chiar la cabinetul medicului dumneavoastră pentru un control al asistentei medicale și să vi se facă măsurătorile pentru a primi un scor al indicelui de masă corporală (IMC).

Dar iată problema ...

Ambele metode vă arată o imagine de ansamblu numai atunci când vine vorba de urmărirea pierderii în greutate și a statisticilor de sănătate.

Stând pe cântar vă poate spune care este greutatea dumneavoastră totală, dar nu reușește să arate cantitatea de țesut adipos pe care îl purtați.

În timp ce utilizați un scor de sănătate, cum ar fi IMC, vă ajută să vă clasificați starea de sănătate în funcție de greutate și înălțime, pierzând din nou defalcarea cantității din masa corporală care este țesut adipos și cât este țesutul muscular.

Ambii sunt factori cu adevărat importanți de luat în considerare.

Să explorăm puțin mai adânc.

Ce este IMC?

Indicele masei corporale (IMC), este un termen pe care îl veți auzi adesea citat în rapoarte de știri și lucrări științifice atunci când faceți referire la tendințele stării noastre de sănătate ca țări individuale sau populație în ansamblu.

IMC este adesea folosit ca o măsură de sănătate la nivel de populație, deoarece este relativ ușor să obțineți datele privind greutatea și înălțimea pentru persoanele din Marea Britanie (sau la nivel global) și să veniți cu statistici privind factorii de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea și obezitatea.

Titlu care arată creșterea obezității și a compoziției grăsimii corporale.

IMC se calculează după cum urmează;

Greutate (Kg)/Înălțime (M 2)

Starea dumneavoastră de sănătate poate fi apoi clasificată prin potrivirea IMC-ului dvs. cu scara prezentată mai jos.

Scalele IMC oferă o imagine de ansamblu asupra compoziției corpului.

IMC nu face diferența între greutate și compoziția corpului.

IMC vă oferă doar o scurtă prezentare generală a stării de sănătate, în funcție de greutate și înălțime.

De ce cântarele nu ajută întotdeauna ...

Atunci când urmăriți scăderea în greutate, stați pe cântare nu este întotdeauna cea mai bună abordare.

Înțelegerea diferenței dintre greutatea totală și compoziția corporală este importantă deoarece nivelurile de masă a grăsimii corporale sunt un indicator mult mai puternic al stării de sănătate decât greutatea totală.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, știm că 1 kg de grăsime cântărește la fel ca 1 kg de mușchi.

La urma urmei, 1 kg este 1 kg.

Dar țesutul muscular este, de asemenea, mult mai dens decât țesutul adipos, astfel încât 1 kg de mușchi va ocupa mult mai puțin spațiu în corp în comparație cu 1 kg de grăsime, așa cum se arată în imaginea de mai jos.

Notă - această imagine este utilizată numai în scopuri descriptive.

De aceea, doi oameni pot cântări exact la fel pe cântar, dar în același timp au o estetică complet diferită în ceea ce privește compoziția corpului și forma corpului.

Compoziția corpului poate diferi la aceeași greutate corporală.

Așadar, atunci când vine vorba de înțelegerea propriilor nevoi personale de sănătate și de urmărire a rezultatelor pierderii în greutate în timp, este logic să obțineți o perspectivă mai aprofundată pentru a începe cu.

Acolo intră testarea compoziției corpului în ecuație.

Dar ceea ce face ca testarea compoziției corpului să fie atât de importantă?

Ce este testarea compoziției corporale?

Testarea compoziției corporale oferă o defalcare a cantității de grăsime, țesut muscular și apă din care este alcătuit în prezent corpul dumneavoastră.

Aceste valori vă ajută să construiți o înțelegere mai aprofundată atunci când urmăriți rezultatele pierderii în greutate în timp.

Cum măsurați compoziția corpului?

Procesul de testare a compoziției corpului se face adesea prin trimiterea unui mic impuls electric prin corp și măsurarea cantității de impedanță (rezistență) cu care se confruntă în călătoria sa.

Diferitele componente ale masei corpului (țesut adipos, țesut muscular, masă osoasă și apă) au toate compoziții și densități diferite, ceea ce înseamnă că impulsul electric va îndeplini diferite niveluri de rezistență pe măsură ce trece prin corpul tău.

Pe baza nivelului de impedanță, impulsul electric îndeplinește un calcul care se face pentru a prezice compoziția corpului.

Există diferite niveluri de precizie asociate echipamentelor de testare a compoziției corpului;

Cântar de baie cu măsurare a grăsimii corporale

compoziția corpului cântare de cântărire arată măsurători de grăsime corporală.

Acestea oferă un nivel foarte scăzut de precizie, impulsul electric va încerca întotdeauna să găsească cea mai rapidă rută în jurul corpului, pentru aceste cântare, ceea ce înseamnă că impulsul se deplasează în sus cu un picior, peste pelvis și apoi înapoi pe celălalt picior.

Prin urmare, obțineți doar o compoziție instantanee a corpului corpului inferior.

Test de compoziție a corpului portabil

La fel ca în cazul cântarelor de baie menționate mai sus, dispozitivele portabile mici oferă doar o compoziție instantanee a corpului corpului superior.

Testarea etrierului de pliere a pielii

Etrierele de pliere a pielii implică „ciupirea” diferitelor zone de pliere a pielii de pe corp, apoi utilizarea unei etriere de mână pentru a măsura cantitatea de grăsime externă găsită la fiecare loc.

Nivelul de precizie depinde de numărul de situri măsurate pe corp și, de asemenea, de nivelul de calificare al persoanei care efectuează testul.

Această metodă este oarecum incomodă pentru persoana testată, deoarece este supusă lipirii cu grăsime corporală.

Testarea impedanței electrice a întregului corp

Având electrozi conectați atât la picioare, cât și la mâini, este posibil ca impulsul electric să se deplaseze prin întregul corp, oferind un nivel mai detaliat de precizie pentru masa completă a grăsimii corporale, a țesutului slab și a apei.

Veți găsi această metodă medicală de testare a echipamentului în unele săli de sport/facilități de fitness.

DEXA (Absorptiometrie cu raze X cu energie duală)

Utilizarea nivelurilor de absorbție cu raze X în toate părțile corpului permite presupunerea unui nivel ridicat de precizie, care arată diferitele densități ale țesutului adipos, țesutului slab, apei și oaselor.

Problema este că DEXA este o evaluare medicală, care nu va fi accesibilă pentru majoritatea oamenilor din afara unui spital sau a unui laborator de cercetare.

Pletismografie cu deplasare a aerului

Echipamente de testare a compoziției corpului Bod Pod.

Utilizarea unei mașini cunoscută adesea ca „Bod Pod” nivelurile de deplasare a aerului poate fi măsurată atunci când individul este așezat în mașină față de mașina goală.

Nivelul deplasării aerului este apoi utilizat pentru a calcula compoziția corpului.

Deși această metodă este văzută ca standardul de aur pentru testarea compoziției corpului, probabil că veți găsi acest echipament numai în cadrul unei universități sau a unui laborator.

De ce contează compoziția corpului pentru pierderea în greutate?

Când vine vorba de a afla cât de multă mâncare și băutură (energie) ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să luați în considerare compoziția corpului.

Compoziția corpului este importantă, deoarece cantitatea de țesut slab și grăsime pe care o conține corpul dvs. va avea un impact direct asupra ratei metabolice sau asupra necesității de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a funcționa este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală (BMR). Aceasta este suma de care aveți nevoie înainte de a contabiliza orice tip de activitate.

"Rata metabolică bazală este cantitatea de energie care trebuie utilizată pentru a rămâne în viață pur și simplu în absența oricărei activități fizice."


https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/basal-metabolic-rate

Cercetările au arătat că persoanele cu cantități mai mari de țesut slab au rate metabolice bazale mai mari.

Acest lucru se datorează țesutului slab având o cerere de energie mai mare comparativ cu țesutul adipos.

Țesutul muscular are o cerere de energie mai mare în comparație cu țesutul adipos.

Prin urmare, persoanele care au cantități mai mari de țesut slab vor avea în mod natural cerințe de energie mai mari decât cele care au mai mult țesut gras, chiar dacă au aceeași greutate totală.

Cantitatea de energie (calorii) de care aveți nevoie în fiecare zi este, de asemenea, influențată de nivelurile dvs. de activitate, astfel încât cineva care este în general activ pe tot parcursul zilei va avea o cerință mai mare în comparație cu cineva care stă la birou în timpul zilei de lucru.

Rata metabolică bazală este influențată și de sex.

Bărbații tind să aibă cerințe energetice mai mari în comparație cu femeile.

Având în vedere acești factori, este important să vă dați seama care sunt nivelurile compoziției corpului dvs. înainte de a începe să luați în considerare câtă energie (alimente și băuturi) are nevoie de fapt corpul.

Vârsta îmi influențează necesarul zilnic de energie?

Veți auzi adesea că oamenii se referă la faptul că metabolismul lor încetinește pe măsură ce îmbătrânesc ...

Deși acest lucru poate fi adevărat, nu vârsta controlează rata redusă a metabolismului.

Reducerea ratei metabolice este puternic legată de pierderea țesutului muscular și de a câștiga mai mult țesut adipos pe măsură ce îmbătrânesc.

Prin urmare, compoziția corpului oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc tinde să acomodeze treptat mai multe grăsimi și mai puțini mușchi.

Acest scenariu se desfășoară adesea din cauza faptului că oamenii devin mai puțin activi din punct de vedere fizic pe măsură ce îmbătrânesc și nu stresează fizic corpul pentru a menține sau chiar a câștiga țesutul muscular slab.

Este, de asemenea, obișnuit să observăm o prevalență mai mare a problemelor posturale și de mobilitate la oameni pe măsură ce îmbătrânesc, cum ar fi durerile de spate. Acesta este adesea un motiv pentru reducerea activității fizice.

antrenament de forță pe măsură ce îmbătrânești pentru o compoziție corporală îmbunătățită.

Rămâne activ în timp ce lucrează la construirea și menținerea țesutului muscular slab este o considerație cheie pentru oricine dorește să păstreze controlul asupra formei și sănătății corpului în timp.

Ce urmează?

Dacă sunteți gata să faceți o schimbare semnificativă a compoziției corpului dvs. și nu doar să pierdeți în greutate pe cântar, dar, mai important, începeți să stabiliți bazele pentru reducerea nivelului de grăsime corporală și, de asemenea, aveți un mod clar de a vă evalua progresul, vă îndemn să citiți el.

Vă prezentăm Provocare nutrițională de 30 de zile.

Ce este implicat?

Provocarea nutrițională de 30 de zile este concepută pentru a vă ajuta să vă configurați tot ceea ce aveți nevoie pentru a face o schimbare semnificativă a nutriției și a compoziției corpului pe termen lung.

Provocarea în sine durează 30 de zile.

Începând cu sesiunea inițială de testare și măsurare a compoziției corpului.

În evaluarea inițială, folosim metoda Impedanței electrice a întregului corp pentru a obține numerele de bază împreună cu măsurătorile corporale care arată următoarele;

  • Nivelurile țesutului adipos
  • Nivelurile de țesut muscular
  • Niveluri de hidratare
  • Rata metabolică bazală
  • Cerința estimată de energie
  • Raportul talie-șold
  • IMC
  • Măsurători ale corpului
Exemplu de prezentare generală a evaluării clientului.

Folosind rezultatele testului de compoziție corporală, veți avea apoi un plan de masă conceput special pentru a vă ajuta să începeți călătoria de slăbire.

Planul dvs. de masă este construit printr-un proces de consultare care permite discutarea oricăror obstacole, cum ar fi, alergiile alimentare, gusturile și antipatiile alimentare, capacitatea de gătit, programul de lucru, accesibilitatea alimentelor, membrii familiei pentru care gătiți.

Exemplu de plan de masă cu obiective zilnice de calorii și proteine.

A avea un plan de masă de urmat este un punct de plecare excelent, dar și mai important este că puteți accesa conținutul educațional din spatele modului de a obține rezultate de slăbire și pe termen lung.

În timp ce lucrați la planul de masă, veți avea acces la Grupul de antrenori pentru 30 de zile pentru nutriție.

În cadrul grupului, veți putea viziona videoclipuri educaționale care discută principiile cheie ale pierderii în greutate și veți avea capacitatea de a-mi pune întrebări în calitate de antrenor.

Lecție educațională de la 30-Day Nutrition Challenge Coaching Group.

La sfârșitul provocării de 30 de zile, veți avea testarea compoziției corpului și măsurători refăcute pentru a vă evalua progresul.

Dacă doriți să participați la provocarea nutrițională de 30 de zile, vă rugăm să completați formularul de mai jos.