Când căutați să pierdeți în greutate sau grăsime corporală, o metodă este să utilizați cardio. Cardio se referă doar la orice tip de antrenament cardiovascular. Poate alerga, merge, merge cu bicicleta, jogging, drumeții, așa-i așa. Toți taxează sistemul cardiovascular.

moment

Acest lucru este minunat pentru inimă, dar cum vă ajută să pierdeți grăsime?

Când ne gândim la calorii, trebuie să ne gândim la calorii în afară de calorii în afară. Dacă consumi mai mult decât arzi, atunci te vei îngrașa. Dacă arzi mai mult decât pui, atunci vei pierde în greutate. Totul se reduce la acel echilibru caloric.

Putem folosi cardio ca o modalitate de a arde mai multe calorii, astfel, punându-ne mai aproape de echilibrul dorit. Gata, ajută la arderea mai multor calorii, simplu.

Acum, contează momentul?

Unii oameni fac cardio dimineața, alții o fac seara. Unii o fac înainte de antrenamente, iar alții o fac după.

Care este cel mai bun?

Cele două cele mai bune vremuri

Există două momente foarte bune pentru a vă face cardio. Acestea sunt dimineața sau imediat după antrenament. Există un motiv în spatele acestui lucru. Da, a face cardio arde calorii și asta are un efect mare asupra greutății noastre totale sau a grăsimilor pierdute. Cu toate acestea, s-ar putea să arzi doar carbohidrați.

Când consumăm carbohidrați, acesta se transformă în glicogen în corp. Există unele magazine ușor disponibile, iar câteva altele ascunse. Când desfășurăm activitate fizică și avem tone de glicogen în sistemul nostru, corpul o va alege ca o formă de combustibil. Grozav.

De asemenea, corpul poate descompune grăsimea ca formă de combustibil, dar îi este greu să ajungă la ea. Deci, putem ajuta corpul să acceseze grăsimea pentru combustibil eliminând glicogenul din ecuație.

Când efectuați cardio primul lucru dimineața și da, asta înseamnă că înainte de a mânca, nu există prea mult în corp. Glicogenul este scăzut, astfel încât corpul se îndreaptă imediat spre grăsimea corporală ca combustibil. Acest lucru vă permite să vă aflați într-un mod mai mult de ardere a grăsimilor corporale.

Efectuarea antrenamentului cardio post are același efect. Ați consumat aproape tot de la antrenament și acum corpul dvs. poate alege din combustibil grăsimea corporală.

Acestea vor fi momentele cele mai optime pentru dvs. să faceți cardio dacă doriți să pierdeți grăsime corporală.

The Worst Times to Do Cardio

Există, de asemenea, câteva momente nu atât de grozave pentru a face cardio. Aceasta va include chiar înainte de antrenament. Doriți glicogenul și combustibilul pentru porțiunea de antrenament efectivă și, dacă îl cheltuiți pe cardio, nu veți avea un antrenament excelent. Acest lucru face din acesta un moment sub-optim pentru a vă face cardio.

De asemenea, aș evita să fac o tonă de cardio chiar înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alergarea sau orice tip de cardio îți încălzește corpul și se mișcă. Poate dura ceva timp pentru a vă liniști înapoi într-un loc unde puteți dormi bine. Știm cu toții că trebuie să vă acordăm prioritate somnului, pentru a ne asigura că pierdeți grăsime și câștigați mușchi.

În acest moment, cardio-ul va mai aduce unele rezultate? Da. Cu toate acestea, nu va fi cantitatea maximă sau cea mai optimă de grăsime pierdută. Acest lucru poate fi realizat numai dacă vă sincronizați corect cardio-ul dimineața sau după antrenamente.

În cele din urmă

Cardio este un instrument foarte util atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale. Vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus, care vor pierde în greutate pierdute. Cardio ajută, de asemenea, să găsească acea grăsime stocată și să înceapă să o ardă. Totuși, acest lucru se poate întâmpla numai atunci când glicogenul nu este în cale.

Dacă dorim să optimizăm pierderea de grăsime, trebuie să ne creștem timpul în mod corespunzător. Cele mai bune momente vor fi dimineața sau imediat după antrenamente. Corpul va putea accesa acele depozite de grăsime ca energie. Momentele nu atât de optime sunt înainte de antrenament sau chiar înainte de culcare. Acestea pot oferi în continuare rezultate, dar nu în aceleași cantități ca și celelalte.

La sfârșitul zilei, dacă nu o puteți obține în aceste limite, este mai bine să faceți ceva, decât să nu faceți nimic. Deci, asta poate însemna că cardio-ul dvs. se face într-un moment mai puțin optim. Este în regulă! Încă poți face progrese mari.