Am avut întotdeauna o mândrie extraordinară în tot ceea ce fac. Dacă ceva îmi poartă numele, fac o mișcare suplimentară (sau 10 mile dacă este necesar) pentru a-l face excelent. Chiar și gândul de a trimite un e-mail needitat sau un mesaj text neglijent mă face să mă înfund.

dacă

Spune-i mândrie, numește-l respect de sine. Orice ar fi, m-am născut cu ea. Tatăl meu îmi spune întotdeauna despre cum el și mama mea m-ar spiona în pătuțul meu practicând alfabetul sau recitând zile din săptămână. Dar de îndată ce știam că sunt acolo, mă opream și nu le arătam la ce lucrez. Am vrut să mă asigur că o am chiar înainte ca cineva să poată vedea. Am făcut asta în pătuțul meu.

Bineînțeles, am avut o mândrie asemănătoare cu aspectul meu. Din păcate, femeile din această țară sunt învățate la o vârstă fragedă că vom fi judecați (dur) după modul în care arătăm. Am văzut-o în propria mea familie, în timp ce mătușile mele bârfeau despre „coapsele Pino” ale celuilalt, la școală, unde copiii supraponderali erau tachinați și chinuiți, și la televizor, unde femeile frumoase și subțiri primeau toată atenția.

Deși aș putea scrie o carte despre cât de dezamăgitor este acest lucru, nu este realist să credem că sistemul nostru de valori se va schimba în curând. În schimb, astăzi vreau să mă concentrez pe una dintre consecințele acestei mentalități și pe ce putem face pentru a combate impactul negativ pe care îl are asupra comportamentului nostru.

Când vedem oamenii în mod constant judecați după aspectul lor, este firesc să începem să ne confundăm corpurile cu valoarea noastră de sine. În loc să vedem numărul pe scară ca pe un punct de date, începem să-l vedem ca pe un defect de caracter. Aceasta este o mare problemă.

În cei 15 ani în care am fost dietar cronic, am fost invariabil în oricare dintre cele două state. Dacă aș fi în stadiile incipiente ale unei diete noi, aș fi concentrat pe mâncare și greutate. Aș documenta cu sârguință fiecare calorie, fiecare gram de grăsime și fiecare carbohidrat. Mergeam la sală și stăteam cât mai mult timp pe bandă (de obicei cel puțin o oră, de multe ori mai mult). Și în fiecare dimineață săream pe cântar și vedeam cât de bun pentru o persoană fusesem cu o zi înainte.

În aceste vremuri am fost de obicei recompensat pentru eforturile mele și aș privi cu mândrie cum greutatea de pe cântar aluneca în jos către zero. Sigur că îmi era foame și epuizat, dar măcar mă simțeam bine cu mine. A fost ca și cum ai primi un A la examen.

Apoi au fost vremurile în care am renunțat. Când hotărârea mi-ar scăpa și nu aș putea să mă duc să mănânc o altă halbă de brânză de vaci fără grăsimi. Aș ieși la băuturi cu prietenii și cineva ar comanda cartofi prăjiți sau nachos. „Voi avea o singură mușcătură”, mi-aș spune înainte de a șterge singură jumătate din ea. Apoi, în drum spre casă, mă opream și obțineam un burrito sau o halbă de înghețată și îl duceam în dormitorul meu pentru a-l termina.

Zilele acelea aveau impresia că ai un F în viață. A doua zi nu a existat nici un salt entuziast pe scară. Știam că „fusesem rău” și nu mai aveam nevoie de dovezi. În schimb, m-aș îmbrăca cu cea mai slabă pereche de „blugi grași” și tricou larg și sper că nimeni nu a observat rușinea pictată peste mine.

Rușinea este sentimentul care vine din compararea acțiunilor voastre cu valorile voastre și văzându-le că sunt scurte. Cercetătorul de rușine, Brene Brown, îl numește „frica de a nu fi iubit”. În momentele de rușine, nici măcar nu ne iubim pe noi înșine.

Când ne este rușine, ne ascundem. Ne ascundem corpul în haine largi, ne ascundem de cunoașterea propriului comportament. Dacă aș fi fost între diete, aș merge săptămâni sau chiar luni fără a păși pe scară, pentru că nu voiam să știu cât de mult a fost făcut dauna. Nu eram pregătită să mă confrunt cu ea sau să fac ceva în legătură cu asta, așa că aș ignora-o. Lăsam struțul să fie animalul meu spiritual.

Pentru a schimba comportamentul trebuie să îl recunoașteți, nu să vă ascundeți de el. Trebuie să studiați factorii declanșatori și recompensele care vă ghidează acțiunile și să găsiți modalități de a le ajusta. Trebuie să vă vedeți acțiunile în mod obiectiv, ca un om de știință. Trebuie să formulați o ipoteză despre ce ar putea crea un rezultat diferit data viitoare, apoi să-l testați. Dacă noua dvs. metodă funcționează, aveți răspunsul dvs. Dacă nu, trebuie să încercați din nou.

Dacă crezi că corpul tău este o reflectare a valorii tale de sine, atunci ești incapabil să-ți analizezi comportamentul în mod obiectiv și, în schimb, te învinovățești când lucrurile nu merg așa cum speri. Ajungi să-ți spui lucruri precum „Sunt leneș”, „Am nevoie de mai multă disciplină” sau „Sunt incapabil să slăbesc”. În esență, vă paralizați cu rușine.

Și mai rău este că rușinea ne face să ne simțim anxioși și amenințați, lăsându-ne în modul de căutare a confortului. Cel mai adesea găsim acest confort sub formă de alimente, alcool sau alte obiceiuri periculoase, provocând o spirală descendentă care poate fi incredibil de dificilă de oprit.

Pentru a rupe ciclul, trebuie să găsiți o modalitate de a vă decupla obiceiurile alimentare și valoarea de sine. Puțini oameni își construiesc obiceiurile alimentare în mod conștient, astfel încât al tău reflectă cel mai probabil ceea ce este cel mai ușor și cel mai confortabil pentru tine, având în vedere ceilalți factori din viața ta (unde trăiești, unde lucrezi, cum ai crescut etc.). Ei nu spun nimic despre faptul că ești sau nu o persoană bună sau demnă de iubire. Tu esti. Și orice comportament poate fi schimbat dacă îl faceți ușor sau suficient de satisfăcător.

Să înveți să-ți vezi comportamentele alimentare în mod obiectiv, fără judecată, poate fi foarte dificil și necesită practică. Primul pas este să nu mai ascunzi și să te adăposti de disconfortul informațional.

Un exercițiu excelent este să vă angajați să călcați pe scară zilnic, chiar dacă ați mâncat mai mult decât v-ați dorit cu o zi înainte.

Amintiți-vă că scala crește și coboară pentru toată lumea de-a lungul timpului și încercați să o vedeți ca un punct de date, mai degrabă decât ca un verdict asupra dvs. ca persoană. Puteți învăța multe din cântar atunci când acesta nu mai este dușmanul vostru. Puteți începe să conectați punctele la ceea ce funcționează și la ce nu.

Când am încetat să mă tem de scară, am constatat că vacanțele și spargerile au un impact mai mic decât am prezis că vor avea și nu am câștigat aproape niciodată cele 5-6 kg de care mă temeam. De obicei, este mai mult de 1-3 lbs, ceva care dispare destul de repede când îmi readuc obiceiurile pe drumul cel bun. Pentru că știu asta acum, nu mă mai tem de sărbători și nici nu intru într-o spirală de rușine descendentă când ajung acasă.

De asemenea, începeți să observați modele din cântăririle zilnice. De exemplu, am fost surprins să aflu că sunt în mod inevitabil cu 2 kg mai greu în ziua următoare după ce am mâncat sushi. A fost șocant prima dată când l-am văzut, pentru că am presupus că sushi este o mâncare sănătoasă. Dar am văzut modelul de atâtea ori acum, încât știu că este de fapt o retenție de apă pe termen scurt, probabil din sosul de soia și orez, și că greutatea dispare complet a doua zi.

În trecut, acele 2 kilograme m-ar fi zdrobit și probabil ar fi stimulat o perioadă maniacală de 2 ore la sală. Zilele astea mă aștept și este reconfortant să-mi cunosc corpul atât de bine.

Oamenii îmi spun adesea că nu vor să se cântărească în fiecare zi pentru că nu vor să se obsedeze de greutatea lor. Dar teama și evitarea cântarului nu te fac mai puțin sclav.

Dacă vrei cu adevărat să nu mai obsedezi de greutatea ta, învață să stai pe cântar fără rușine sau mândrie. Fă-o zilnic, până când frica dispare.