Posti chiar acum? plănuiți pe unul? Poate doar o apă rapidă, sau poate doar 500 de calorii pe zi. Lista diferitelor posturi este nesfârșită.

Dar, ceea ce au toate în comun este că limitează aportul caloric, direct sau indirect.

Dar, în timp ce vă minimizați caloriile, totuși doriți să obțineți cât mai mulți nutrienți și electroliți.

Deci, să aruncăm o privire la 6 electroliți principali și să vedem cum puteți obține cel mai mult de la fiecare dintre ei fără a crește aportul de calorii cu mult.

Sodiu și clorură

Acesta este foarte ușor. Dacă nu obțineți mai mult decât suficient sodiu din dieta dvs., puteți adăuga întotdeauna un pic de sare de masă la băutură sau mâncare. Sarea de masă este în mare parte 50% sodiu și 50% clorură.

Potasiu

Acesta este unul mare. Este greu să atingi 100% din CDI (aportul zilnic recomandat) pentru potasiu pe o dietă hipocalorică. Este și mai greu când postim - nu că trebuie să atingi 100% în timp ce postim.

Nu obțineți suficient potasiu în corpul dumneavoastră poate duce la crampe musculare în brațe sau picioare. Puteți obține tensiune arterială crescută sau constipație. Și, dacă poftești în mod constant de zahăr și dulceață, atunci s-ar putea să ai un deficit de potasiu. Acest lucru se datorează faptului că, pe vremuri, când oamenii evoluau, am obținut o mulțime de potasiu din fructe care au un conținut ridicat de potasiu. Și, din moment ce fructele sunt dulci, pofta de zahăr a fost un semnal creierului nostru de a mânca mai multe fructe care conțin mai mult potasiu.

prea mult

Dar, a obține suficient potasiu fără tot zahărul, în timp ce repede este un pic dificil. Iată o listă de gustări super ușoare cu conținut ridicat de potasiu. Și, nu uitați de apa de cocos, este încărcată cu potasiu!

Dar, dacă sunteți pe apă doar repede, cele de mai sus pur și simplu nu vor face acest lucru. Așadar, vă voi prezenta arma mea secretă: Crema Tartarului!

Crema de tartar este de fapt un produs de copt pe care îl puteți găsi în orice magazin alimentar. De obicei, este adăugat la produse de patiserie în cantități mici pentru a-l ajuta să devină spumos. Crema de tartru provine din reziduul fermintării strugurilor.

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați puțină cremă de tartru în apă, aproximativ 1 linguriță. Este aproape 0 calorie și 1 linguriță are aproximativ 13% din aportul zilnic de potasiu sau aproximativ 1 banană în potasiu.

Magneziu

Acesta este un alt lucru dificil, deoarece nu se găsește în general în cantități foarte mari în multe alimente. Dar, cel mai bun pariu natural al tău este Verzii. Verzii au de departe cea mai mare densitate de magneziu. Cele mai bune 5 alimente sunt următoarele:

Ca de obicei, toate datele sunt normalizate la 200 de calorii. O singură frunză de Chard elvețian are 9% din magneziul zilnic recomandat pentru doar 7 calorii: ceea ce nu vă va sparge postul. Wow! Este impresionant.

Acum, tărâțele de grâu le puteți obține la un magazin alimentar și apoi puneți-le în fulgi de ovăz pentru a adăuga magneziu. Rețineți că reduce puțin absorbția vitaminelor, așa că nu vă bazați prea mult pe ea.

Calciu

Calciul este foarte ușor de obținut în cantități mari din aproape orice din secția de lactate din supermarket. Chiar și opțiunile vegane precum laptele de soia și laptele de migdale sunt încărcate cu calciu, deoarece producătorul îi adaugă sulfat de calciu. Bineînțeles, laptele este renumit pentru conținutul ridicat de calciu, dar organismul nici măcar nu absoarbe cea mai mare parte a acestuia: o mare parte din acesta este urinat.

Dar nu aș recomanda să mă bazez pe o singură sursă pentru orice fel de nutrienți. Deci, hai să ne uităm de unde-altfel îți poți lua calciu. După cum puteți vedea mai jos, năsturelul este deosebit de impresionant datorită conținutului său extrem de scăzut de calorii, care pompează 200 de procente de calorii normalizate. O mică mână din aceasta, 1 cană ar reprezenta aproximativ (40 mg) 8% din DRI (500 mg conform OMS).

Normalizat la 200 de calorii:

În general vorbind, legumele verzi sunt încărcate cu calciu și le puteți obține dintr-o varietate de legume sau alte surse, așa cum se arată în clasamentul nostru Nutrient

Fosforos

Acesta nu are prea mult timp de presă, dar nu este mai puțin important. iată câțiva dintre câștigătorii de top pentru Phosphorous:

Normalizat la 200 de calorii:

Alte surse

Sunt sigur că ați auzit atât de multe băuturi publicitate peste tot, precum Gatorade etc. Etichetele susțin adesea că conțin electroliți. dar, de fapt, sunt încărcate cu zahăr și conțin doar un fel de electrolit: sodiu.

Acum, nu mă înțelege greșit, sodiul este foarte important, mai ales dacă exersezi într-o zi fierbinte. De fapt, veți transpira sodiul mult mai repede decât potasiul într-un antrenament greu. Dar, de obicei, nu conțin alți electroliți.

Post de apă

Cu postul de apă, vă propuneți să luați cât mai aproape de 0 calorii posibil. Deci, asta ne limitează cu adevărat opțiunile. Dar aici sunt unele dintre cele mai bune:

Articol Beneficii
Cafea Potasiu, magneziu
Crema de tartar Foarte bogat în potasiu
Apă minerală Bea ceva distractiv cu 0 calorii

Cu cafeaua, vorbim doar de cafea, nimic nu a fost adăugat. Este destul de drăguț, pentru aproape 0 calorii puteți obține aproximativ 2-4% din DRI pentru potasiu și magneziu.

Cât costă?

Corpul tău funcționează din greu pentru a menține stabilul aportului de electroliți din corpul tău, echilibrându-l ajustând cantitatea care se eliberează prin urină și transpirație. Puteți suferi efectele secundare grave dacă obțineți prea mult sau prea puțin din oricare dintre acești electroliți importanți.

Ai putea chiar muri. De fapt, așa obișnuiau să-i execute pe oamenii aflați pe coridorul morții. Le-ar injecta cu clorură de potasiu, creând astfel un echilibru electrolitic de care organismul nu ar putea recupera.

Deci, nu exagerați și nu exagerați. Nu vă faceți griji prea mult. Corpul tău a fost făcut să suporte destul de puține variații ale aportului de electroliți.