sănătos

Puiul Tandoori este un tip unic de fel de mâncare de pui care folosește iaurtul ca o modalitate de marinare a puiului, pentru a-l face să fie foarte delicat și condimente speciale pentru a scoate o aromă fumurie și picantă.

Nu numai asta, dar puiul Tandoori este gătit și într-un cuptor special din lut în formă de cilindru, cunoscut și sub numele de tandoor, de unde și numele felului de mâncare. Originar din India, țări și state din întreaga lume au luat din această metodă specială de gătit pentru a-și face propriul stil de pui Tandoori.

Puiul Tandoori este absolut delicios și este un tip unic de pui pe care toată lumea ar trebui să îl încerce, dar este sănătos?

Puiul Tandoori nu este alimentul ideal de mâncat atunci când încercați să slăbiți, deoarece este un aliment bogat în grăsimi, cu o cantitate mai mică de proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca pui Tandoori atunci când urmați o dietă, deoarece echilibrul de macronutrienți este încă realizabil cu urmărirea.

În acest articol, vom discuta trei sfaturi cu privire la modul în care puteți încorpora puiul Tandoori în dieta dvs., în timp ce pierdeți în continuare greutate:

Înțelegerea nutriției din spatele puiului Tandoori

Ce să mănânci cu pui Tandoori

Cum să vă faceți propriul pui Tandoori mai sănătos

Cartea de bucate cu 15 mese pentru arderea grăsimilor conține rețetele noastre preferate pe care le puteți folosi pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate și doriți îndrumări pas cu pas cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați, atunci aceasta este cartea de bucate pentru dvs.

În carte sunt prezentate Ghidul în 5 pași pentru a-ți vedea abs cu foi de lucru pentru a crea planuri de masă adecvate pe baza obiectivelor tale de fitness.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 20 de kilograme sau să rămâneți mai sănătos în general, această carte de bucate vă va îndruma rapid și eficient.

Deveniți propriul dvs. antrenor personal cu îndrumarea acestei cărți și faceți în acest an să vă atingeți obiectivele de fitness insurmontabile.

Tipul 1: Înțelegerea nutriției din spatele puiului Tandoori

Puiul Tandoori folosește în mod obișnuit coapsele și picioarele de pui pe piele ca ingredient principal al vasului. Cu mai multe condimente diferite folosite pentru a condimenta puiul și iaurtul simplu folosit la marinarea puiului, acesta nu este un fel de mâncare complicat de făcut! Cu toate acestea, majoritatea rețetelor solicită ca puiul să fie marinat în iaurt timp de până la 6 ore pentru a-i oferi cea mai mare aromă.

Să aruncăm o privire mai profundă asupra informațiilor nutriționale ale unei porții de pui Tandoori:

Pentru fiecare porție de pui Tandoori, există aproximativ 360 de calorii cu 9 grame de carbohidrați, 22 de grame de grăsimi și 32 de grame de proteine. După cum puteți vedea, acest pui este relativ bogat în grăsimi, dar are și o cantitate bună de proteine. Cu toate acestea, atunci când mâncăm o sursă de proteine, vrem să ne asigurăm că raportul grăsime/proteină este 1: 3.

Chiar dacă în puiul Tandoori există mai puține grame de grăsimi decât proteine, alimentele în general constau în principal din grăsimi, deoarece grăsimile sunt mai mari în calorii comparativ cu proteinele și carbohidrații. Fiecare gram de grăsime are 9 calorii, în timp ce carbohidrații și proteinele au doar 4 calorii pe gram.

Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor mănâncă doar în jur de 50-60 de grame de grăsime pe zi pentru a se împiedica să depășească aportul total de calorii necesare pentru a pierde în greutate. Având în vedere că puiul Tandoori are 22 de grame de grăsime, aceasta poate reprezenta aproape jumătate din cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consumi pe zi!

Dacă doriți să mâncați pui Tandoori, vă recomand să consumați o jumătate de porție care vă va aduce la doar 180 de calorii și doar 11 grame de grăsime. Acest lucru este mult mai încorporabil în dieta dvs. și vă va face dieta mult mai reușită.

POSTĂRI RECENTE

Cum să obțineți de fapt un pachet de șase după 30

Taiyaki este vegan? (3 sfaturi pentru slăbit)

Cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu

Sfat 2: Ce să mănânci cu puiul Tandoori

Așa cum am discutat în paragraful de mai sus, dacă vă tăiați puiul Tandoori în jumătate, acesta va face mult mai ușor să vă încadrați în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, consumul de doar o jumătate de porție de pui Tandoori probabil nu este suficient pentru a vă satura pentru restul mesei, deci ce ar trebui să mâncați cu puiul Tandoori?

Destul de des, puiul Tandoori este servit cu orez naan sau indian, dar vrei să te asiguri că nu mănânci prea mult din aceste alimente bogate în carbohidrați. Puteți cu siguranță să asociați puiul Tandoori cu niște orez sau pâine naan, dar doriți să vă limitați consumul și să vă asigurați că nu vă întoarceți în câteva secunde. Orezul și pâinea sunt două alimente pe care le puteți mânca cu ușurință atunci când nu sunteți conștienți!

Un alt înlocuitor excelent pentru orez este conopida. De fapt, o mulțime de rețete recomandă asocierea puiului Tandoori cu niște conopidă la grătar sau prăjită în tigaie! Acesta este un înlocuitor excelent cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă permite să mâncați alimente mai voluminoase pentru un aport caloric mai redus.

Există atât de multe rețete acolo care te învață cum să faci orez de conopidă, care este o alternativă plăcută la orez. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați doar orez obișnuit și nu vă place gustul sau textura conopidei, este foarte bine!

Atâta timp cât privești mărimea porției și te asiguri că nu mănânci prea multe calorii pe masă, orezul obișnuit este ușor de încorporat în dieta ta. Același lucru este valabil și pentru pâinea naan, care este o combinație excelentă cu puiul tău Tandoori.

Vă recomandăm să împerecheați puiul Tandoori cu o porție bună de legume și verdeață, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles sau orice verdeață cu frunze pe care o au la dispoziție pe masă.

Legumele sunt foarte sărace în calorii și sunt alimente fibroase care vă mențin sătul și sătul, care vă împiedică să mâncați în exces. Împerecherea puiului Tandoori cu legume este o modalitate excelentă de a lua o masă completă, care nu vă va lăsa flămând și veți avea mai multe pofte de mâncare.

Sfat 3: Cum să vă faceți propriul pui Tandoori mai sănătos

Puiul Tandoori este de obicei făcut cu coapse și picioare de pui pe piele pentru a face cea mai suculentă și cea mai fragedă carne posibilă, dar așa cum am văzut mai devreme, este un aliment greu de încorporat în dieta ta. Vestea bună este că puteți face o versiune mult mai sănătoasă a puiului Tandoori care are un gust delicios.

Carnea

În loc să folosiți coapsele și picioarele de pui, dacă înlocuiți carnea cu piept de pui, aceasta reduce semnificativ cantitatea de grăsimi și calorii din vasul general. Deși s-ar putea să nu fie la fel de fraged, pieptul de pui marinat corect poate fi totuși gătit pentru a nu fi la fel de rigid.

De asemenea, doriți să vă asigurați că utilizați piept de pui fără piele, deoarece pielea conține o mulțime de grăsimi și calorii suplimentare. Prin achiziționarea pieptului de pui fără piele, puteți mânca un fel de mâncare mult mai sănătos, care are mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi.

Pieptul de pui este o sursă excelentă de proteine ​​slabe, care este unul dintre cele mai ideale alimente pentru a mânca atunci când încercați să slăbiți. Pentru fiecare 100 de grame de piept de pui, este vorba doar de 160 de calorii cu doar 4 grame de grăsimi, 31 de grame de proteine ​​și fără carbohidrați.

Aceasta este cu 200 de calorii mai puțin decât puiul Tandoori care folosește coapsele și picioarele de pui! Există mult mai puține grame de grăsime în pieptul de pui, motiv pentru care are o cantitate mult mai mică de calorii, ceea ce îl face o sursă slabă de proteine.

Iaurtul

Deși rețeta necesită iaurt simplu, o alternativă excelentă de utilizare este iaurtul grecesc fără grăsimi. Iaurtul grecesc fără grăsimi este o sursă excelentă de proteine, care este foarte săracă în calorii și nu conține grăsimi.

Înlocuirea iaurtului cu iaurt grecesc poate reduce semnificativ numărul de calorii din felul de mâncare general! Iaurtul grecesc adaugă, de asemenea, o aromă excelentă, ascuțită, felului dvs. de mâncare, astfel încât să nu compromiteți gustul general al puiului Tandoori.

Asigurați-vă că achiziționați iaurt grecesc NON-FAT și nu doar iaurt grecesc simplu. Iaurtul grecesc simplu are mult mai multe grăsimi pe porție, în timp ce iaurtul grecesc fără grăsimi nu are niciunul, ceea ce îl face semnificativ mai scăzut în calorii.

Condimentul

Dacă ți-e frică să nu adaugi calorii suplimentare din condimente, nu te lăsa! Condimentele sunt extrem de scăzute în calorii, deci nu vor fi dăunătoare dietei. Multe condimente au mai puțin de 5 calorii pe linguriță, deci este o modalitate excelentă de a adăuga aromă și aromă în mâncare.

Doriți să vă faceți dieta cât mai plăcută posibil, iar consumul de alimente blande fără condimente poate fi o dietă foarte dureroasă. Puiul Tandoori cere mai multe condimente pentru a-i conferi aroma unică, iar tăierea acestuia poate afecta cu adevărat gustul general.

Condimentarea este o alternativă minunată la sosurile grele, care sunt de obicei foarte bogate în calorii dacă nu sunteți atent, așa că nu vă fie teamă să vă condimentați alimentele cu condimentul preferat!

Acum știi cum să faci o versiune mai sănătoasă a propriului tău pui Tandoori, precum și cum să mărești porția atunci când mănânci afară, poți încorpora cu ușurință pui Tandoori în dieta ta!

Atâta timp cât urmăriți cât de mult mâncați pe parcursul zilei, călătoria dvs. de slăbire nu trebuie să vă implice să eliminați anumite alimente din dieta dumneavoastră. Asigurându-vă că nu mâncați prea mult și că vă mențineți un deficit caloric, acesta ar trebui să fie un stil de viață care să poată fi întreținut.

CONCLUZIE

Amintiți-vă, deși nutriția este un factor imens care influențează pierderea în greutate, este important să împerecheați această călătorie și cu exercițiile fizice. Mai ales antrenamentul de forță. Câțiva ani de cercetare privind beneficiile antrenamentului cu greutăți au arătat că persoanele care fac un fel de antrenament constant de rezistență de cel puțin 3-5 ori pe săptămână au demonstrat nu numai o cantitate mare de pierdere în greutate, dar sunt, de asemenea, capabile să mențină greutatea scăzută!

Secretul acestui fenomen este că antrenamentul de forță duce la acumularea de mușchi. Nu numai că corpul tău se recompune într-o estetică mai potrivită și cu un aspect atletic, ci și mai multă musculatură crește și rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă, în esență, că arzi mai multe calorii în repaus.!

Acum, că știm importanța mușchilor, trebuie să ne asigurăm că rămânem pe drumul cel bun cu antrenamentele noastre. Coerența și longevitatea sunt cei doi factori cheie atunci când construiți mușchi, astfel încât va exista un anumit angajament implicat.

Înțelegem că nu toată lumea are acces la un membru la sală sau se simte confortabil pornind într-un mediu atât de intimidant. Deși aș recomanda cu tărie ca toată lumea să obțină un abonament la sală, nu vă faceți griji că v-am primit spatele!

Puteți merge la sala de sport sau puteți construi unul pentru dvs. Într-adevăr, se reduce la 3 echipamente de care aveți nevoie pentru a face cele mai multe antrenamente. Acestea trei sunt banca de antrenament, ganterele și pardoseala pentru sală. Consultați pagina noastră de echipamente recomandate pentru a vedea cele mai bune alegeri pentru aceste echipamente aici.

Dacă o sală de gimnastică de acasă nu este pentru dvs., atunci funcționează și obținerea unui abonament undeva. Atâta timp cât începeți călătoria dvs. de consolidare a mușchilor, suntem fericiți!

Rămâneți cu el pe termen lung și veți vedea cât de uimitoare pot fi rezultatele.