Deccan Chronicle.

imediat

Mai mult decât atunci când mănânci, contează cât de mult și ce mănânci.

Fie că vă uitați la scăderea în greutate sau la creșterea în greutate, somnul joacă un rol important în gestionarea generală a greutății. Se spune că, atâta timp cât arzi ceea ce mănânci, totul este în regulă. Deci, dacă vă răsfățați cu calorii, este important să le rezolvați. Deci, dormitul imediat după ce ai mâncat are ca rezultat acumularea de kilograme?

Aportul de calorii este determinat de o mulțime de factori, cum ar fi sexul, greutatea actuală, precum și nivelul de activitate fizică. O persoană obișnuită are nevoie de obicei între 1.600 și 3.000 de calorii zilnic pentru a menține greutatea, potrivit Livestrong.

Se pare că aportul tău de calorii continuă pe tot parcursul zilei și nu mănânci chiar înainte de culcare. Deci, orice masă poate duce la calorii excesive și nu este necesar să fie cea pe care o aveți înainte de culcare. Pe scurt, contează numărul total de calorii.

Cu toate acestea, ciclul dvs. de somn poate avea un impact asupra creșterii în greutate. Un studiu din 2010, publicat în revista Sleep, indică faptul că dormitul prea puțin sau prea mult poate avea ca rezultat creșterea în greutate. Acest lucru implică faptul că ar trebui să rămâi la șapte sau opt ore de somn, în fiecare zi.

Somnul insuficient poate avea un impact asupra hormonilor dvs., în special a celor care vă ghidează pofta de mâncare. Nivelurile de grelină cresc din cauza lipsei de somn și asta te face să îți fie foame. Dacă sunteți obosit tot timpul, este posibil să mâncați mai mult pe tot parcursul zilei.

Astfel, dieta și modelele de somn au un impact asupra greutății dvs. într-un mod diferit. Este aportul total de calorii datorat stilului tău de viață care contează. Dacă ritmurile tale circadiene (care ne dictează ciclurile de somn) sunt întrerupte pentru că mănânci la culcare, atunci este posibil să acumulezi kilograme. De asemenea, din moment ce gustarea pe timp de noapte se referă la alimente procesate, este un obicei nesănătos.

Dacă lucrați târziu, optați pentru opțiuni de cină mai sănătoase. Alegeți carne slabă și legume peste puiul prăjit din articulația preferată. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, mâncați o salată în loc de orice pachet de alimente. Vă puteți îmbogăți salata adăugând lucruri interesante și experimentând ingrediente.

Dacă ți se pare dificil să găsești timp să gătești, pregătește totul în vrac și aprovizionează-l. Puneți la grătar o mulțime de piept de pui și fierbeți porții mari de orez. Dacă te întorci acasă după o zi obositoare la serviciu, nu trebuie decât să te reîncălzești și să mănânci! De asemenea, ai grijă la ecran în timp ce mănânci. Mâncarea conștientă vă ajută să profitați la maximum de ceea ce mâncați.

Faceți clic pe Deccan Chronicle Lifestyle pentru toate cele mai recente știri virale despre sănătate și bunăstare. Urmariți-ne pe Facebook.