o В В Mănâncă mai puține calorii decât arzi.

helps helps

oB B B Evitați foamea.

o В В Hrănește-ți mușchiul, nu grăsimea.

o В В Accelerează-ți metabolismul.

o В В Pierde grăsime, nu apă.

o В В Dormiți 7 până la 8 ore pe noapte.

Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Indiferent dacă dieta dvs. este în mare parte carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, nu este ceea ce determină pierderea în greutate. Dacă ardeți mai multe calorii decât luați, veți pierde în greutate. Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, deci dacă mediați o valoare calorică zilnică deficit de 500 de calorii, veți pierde un kilogram de țesut pe săptămână

• Cea mai bună soluție: В Pentru a stabili un deficit caloric, achiziționați o bandă de braț care măsoară caloriile arse.В Marci de top includ BodyBugg, BodyMedia și DotFit. В Începeți cu un deficit mediu de 1000 de calorii, apoi ajustați-vă deficitul pentru rezultate săptămânale efective. Aceasta este o abordare extrem de fiabilă.

• Soluție cu buget redus: Dacă nu doriți să cheltuiți banii pe o bandă pentru brațe, accesați http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598

Acest lucru va aproxima aproximativ întreținerea zilnică a greutății

În aportul caloric. Scoateți 500 de calorii pe zi din acest stadion

În număr pentru fiecare lire pe care doriți să o pierdeți pe săptămână

В oricare dintre numeroasele site-uri web gratuite (cum ar fi www.myfitnesspal.comВ

Sau www.myfitnessjournal.com) pentru a vă înregistra consumul de alimente online

Acestea vă vor calcula caloriile consumate. Pe măsură ce vă înregistrați, dvs.

În poate fi surprins de unde provin caloriile dvs. și

În această auto-educație vă va ajuta să reglați ceea ce alegeți

В mâncați în viitor. Am avut mulți clienți care folosesc această abordare

În extrem de eficient.

• Soluție leneșă posibilă: В Nu vă înregistrați alimentele. Nu stabiliți

În schimb, faceți mai mult exercițiu și stabiliți-vă mai sănătos

În obiceiurile alimentare. În Hei, uneori funcționează.

Evitați foamea. Foamea este dușmanul unei diete durabile. Puterea voinței poate face minuni, dar dacă ți-e foame tot timpul, în cele din urmă puterea voinței tale va slăbi. În plus, a fi foame când încerci să limitezi aportul este doar nu este distractiv. De aceea este extrem de important să

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В B obiceiuri sănătoase de evitare a foamei care stabilesc obiceiuri sănătoase de evitare a foametei care stabilesc obiceiuri sănătoase de evitare a foametei care stabilesc obiceiuri sănătoase de evitare a foamei care

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Va dura o viață întreagă. Mâncând 4 până la 6 mese mici a

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В ziua este mult mai eficientă în eliminarea foametei

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В B decât să mănânci 2 sau 3 mari. Mese mari

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В urmat de multe ore fără să mănânc

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В provoacă fluctuații mari ale zahărului din sânge și

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В plenitudinea stomacului, care la rândul său va semnaliza

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В hung dureri de foame. Pe de altă parte, dacă eviți

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В B C B C B C B C B C B C B C V B C B C B C V V mese mari, după aproximativ o săptămână stomacul

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Se va micșora în mod natural și te vei simți plin cu mai puțină mâncare. Mai multe mese pe tot parcursul zilei, în special în cazul alimentelor care se digeră lent, vă vor menține glicemia mai stabilă

Hrănește-ți mușchii, nu grăsimile.În Alimente

care digeră rapid, cum ar fi zahărul de masă,

deserturi, gogoși, pâine albă, paste, sucuri, В

și băuturi dulci, vă vor conduce glucoza din sânge

S-ar putea crede că asta ar da

vă mai multă energie, dar opusul este adevărat

v-ați simțit vreodată să faceți un pui de somn după o masă mare?

Sângele tău poate transporta doar 80 până la 100

calorii de glucoză la un moment dat fără zahăr

Vătămându-vă corpul. Astfel, atunci când glucoza din sânge crește peste aceste cantități, pancreasul eliberează insulină pentru a purga excesul de glucoză și a o trimite la grăsime. Cu toate acestea, pancreasul reacționează exagerat și purifică prea mult zahăr, astfel încât o cursă de zahăr este de obicei urmată de un accident de zahăr care te lasă letargic și poftește mai multă mâncare la scurt timp după ce te-ai înghițit de zahăr. Adaptare. Deci, caloriile v-au îngrășat, nu vă potriviți. Pentru a evita acest ciclu vicios, mâncați o dietă echilibrată din fructe și legume întregi, alți carbohidrați care digeră lent, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și laptele degresat și proteinele dintr-o varietate din surse. Consumați grăsimi cu moderare, dar evitați digerarea rapidă a zaharurilor simple precum ciuma. Acest lucru vă va ajuta să vă oferiți energie ridicată, foamete scăzută și mușchi sănătos.

Accelerați-vă metabolismul. În Ascending Fitness, subliniem modificările stilului de viață care sunt mai permanente în natură, pentru a evita capcanele dietei tipice. La indivizii înșelați care urmează diete populare, de multe ori pierde în greutate rapid timp de una până la cinci săptămâni. Apoi constată că aportul lor caloric trebuie să fie a scăzut din ce în ce mai mult pentru a menține un model de scădere în greutate sau chiar pentru a evita o creștere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că sistemul lor hormonal și-a schimbat corpul în modul foame/supraviețuire, o stare hormonală cronică. Modul de supraviețuire a ajutat generații de indivizi să supraviețuiască. foamete prin încetinirea proceselor chimice ale organismului pentru conservarea depozitelor de grăsime. O rată metabolică lentă înseamnă că au o energie redusă și o motivație redusă. Pe măsură ce trece timpul, acest lucru duce la o revenire treptată la greutatea lor anterioară sau chiar la noi maxime personale în greutate.

Pentru a rezolva această problemă sau pentru a preveni apariția acesteia în primul rând, ar trebui să înțelegeți ce înseamnă termenul „rată metabolică”. Este suma totală a tuturor reacțiilor chimice din corpul dvs. În consecință, ar trebui să vă străduiți să îmbunătățiți cantitatea de reacții chimice sănătoase care apar în corpul dvs. în fiecare zi. Iată câteva cauze frecvente și soluții pentru o rată metabolică încetinită:

1. Cauza: Prea mult timp petrecut în fiecare zi cu glicemie scăzută. Soluția la aceasta este să consumați mese mici frecvente care includ carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Indicele glicemic este o măsură a vitezei în care carbohidrații (amidon și zaharuri) intră în fluxul sanguin sub formă de glucoză, singura formă de zahăr.

В В В pe care îl poate transporta sângele .В Cu cât carbohidrații se întorc mai încet

В В В la zahărul din sânge, cu atât mai ușor pot fi mușchii

В В В absoarbe-le (sau folosește-le pentru energie). În cazul în care

Mușchii le folosesc, nu vor fi disponibili pentru grăsime

В В В Pentru a verifica indicele glicemic al alimentelor care vă plac

В В В mâncați, consultați www.glycemicindex.com.В Alimente cu un

В В В valoarea indicelui de 55 sau mai puțin sunt considerate scăzute.В Lactoză,

De exemplu, „zahărul” din laptele degresat este foarte scăzut

B B B indice glicemic glucid.

2. Cauza: Prea mult timp petrecut în fiecare zi cu

În B În aminoacizi insuficienți pentru repararea țesutului slab.

Acest lucru duce la slăbiciune și pierderea țesutului slab ca

В В В și la reducerea arsurilor calorice.В Soluția la

Aceasta înseamnă să consumați proteine ​​complete la fiecare 3 până la 4

В В В ore. După ce le consumi, proteinele se descompun în

B B B aminoacizi, apoi în decurs de aproximativ 3 până la 4 ore

В В В aminoacizi neutilizați pentru reparare sau creștere suplimentară

В В break se descompun în acid uric și glucoză. Astfel, tu

В В В au nevoie de proteine ​​noi care să intre în procesul digestiv la fiecare 3 până la 4 ore.

3. Cauză: În Nu este suficientă cerere de nutrienți de către unii dintre mușchii tăi. La mușchii neexercitați nu

În B In cereți nutrienților în fluxul sanguin. În mai puțini mușchi cereți nutrienți înseamnă că unii

Este posibil ca o parte din caloriile care circulă în fluxul sanguin să nu aibă o altă casă decât grăsimea

B B celule B. În timp ce corpul tău se află în modul foame, corpul tău va arde fibrele musculare nefolosite

В В В pentru mâncare în locul grăsimii. Astfel, dieta dvs. va duce la mânere de dragoste și la micșorare

В В В mușchii. Soluția la acest lucru este de a lucra intens de cel puțin 3 ori pe săptămână folosind

В В В exerciții de rezistență funcțională care obosesc mușchii de pe tot corpul în toate planurile de

Miscare. Mulți mușchi funcționează în principal în mișcări de rotație sau de la o parte la alta, și ei

В В В nu va fi rezolvat dacă exercițiile dvs. sunt direct înainte .В Alți mușchi funcționează în principal

В В В atunci când împingeți, trageți, ghemuiți sau alergați. În consecință, rezistența dvs.

В В В antrenamentele ar trebui să includă toate aceste tipuri diferite de mișcare. Din fericire, dvs.

В В В Exercițiile ascendente de fitness vor rezolva această problemă.

4. Cauza: Într-un nivel scăzut de enzime utile. Enzimele sunt substanțe care acționează ca catalizatori pentru a stimula

В Reacții chimice în interiorul organismului. Lipsa enzimelor poate fi rezolvată în două moduri cheie

В В În primul rând, consumă mai multe fructe și legume, inclusiv cel puțin o porție de fiecare dată când

В В eat.В Fructele și legumele întregi proaspete sau congelate conțin ajutor natural

В В enzime.În al doilea rând, evitați alimentele nedorite. Many Se știe că multe alimente nedorite răpesc enzimele din

În organism, încetinind astfel metabolismul în același timp în care furnizează calorii goale.

В В (Și dacă acest lucru nu a fost suficient de rău, mâncărurile nedorite vă pot provoca, de asemenea, umflături din cauza excesului

Conținutul de sodiu în B.)

Pierde grăsime, nu apă. În Când îți permiți să devii deshidratat cronic, corpul tău va intra într-un mod de retenție a apei de supraviețuire, stocând apă în celulele de grăsime. În acest fel, vei arăta mai gras decât ești în realitate. În Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, aportul dietetic de referință al apei este de 130 de uncii fluide pe zi pentru bărbați și 95 de uncii pe zi pentru femei. Când sunteți hidratat corespunzător, corpul dumneavoastră devine mai puternic, astfel încât exercițiile fizice vor fi mai puțin dificile și veți fi mai eficienți la arderea caloriilor. В Apa este, de asemenea, un catalizator necesar pentru practic toate reacțiile chimice din organism, astfel încât o hidratare adecvată vă va ajuta să vă accelerați rata metabolică.

Dormi 7-8 ore pe noapte. Studiile au arătat că somnul adecvat este asociat cu

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В îmbunătățit

В В Eliberarea naturală de Human Grow

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В orm Hormonul (HGH) apare mai ales în timpul Hormonului (HGH)

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Somn profund. Somn profund.H HHH, cunoscut și sub numele de W H W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В body В hormone hormone hormone hormone hormone hormone hormone hormone В hormone hormone hormone helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps helps ajută corpul tău să

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В menține ton bun de piele și să ardă grăsime

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В ely În schimb, lipsa cronică de somn este În schimb, lipsa cronică de somn este În schimb, lipsa cronică de somn este În schimb, lipsa cronică de somn este În schimb, lipsa cronică de somn este

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Asociat cu o mare varietate de serios

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Problemele de sănătate și studiile au arătat

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В că asta provoacă modificări hormonale care

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В £ cravings Spur pentru gunoi food.В A obiceiul de

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В S dormim timp de 9 sau mai multe ore pe noapte este

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В B asociate cu creșterea în greutate, probabil datorită stilului de viață sedentar, deci 7-8 ore este aproape potrivit pentru majoritatea adulților.