Pâinea are un loc special în mâncarea tradițională din țara noastră. Mănâncă multă pâine, împreună cu alte feluri de mâncare sau separat. Numai când se confruntă cu nevoia de a reduce greutatea, mulți se gândesc pentru prima dată câte calorii într-o felie de pâine. Pot mânca pâine în dietă? La această întrebare vom încerca să găsim răspunsul în acest articol.

puteți

Valoarea nutritivă a diferitelor tipuri de pâine

Pe rafturile magazinelor noastre puteți găsi mai multe tipuri de pâine. Sunt toți aceiași compoziție și aceeași valoare energetică? desigur că nu.

Pâinea de secară conține 215 calorii la 100 de grame. Această pâine din dietă este recomandată mai des datorită conținutului caloric relativ scăzut. Pâinea Borodino din dietă este de asemenea permisă. Conținutul său caloric este de 200 kcal la 100 de grame. Pâinea Darnitskiy are o valoare energetică comparabilă - 210 kcal.

Pâinea albă de tot felul are mai multe calorii datorită conținutului ridicat de carbohidrați și grăsimi. Deci, pâinea feliată conține 265 de calorii la 100 de grame, pâinea de grâu - 240 de calorii. Pâinea albă din dietă nu este întotdeauna complet eliminată, dar există doar pentru cei care nu pot tolera pâinea de secară, indiferent de motiv. Nu este doar mai multă valoare energetică a pâinii albe. Făina în compoziția sa este săracă în vitamine și minerale, săracă în fibre dietetice. Pâinea albă din dietă nu oferă sentimentul necesar de sațietate.

Toate cele mai populare pâine cu cereale din dietă. Pâine cu boabe de calorii din diferite varietăți de 220-250 de calorii. Se face cu cereale integrale care fac ca acest tip de pâine să fie incredibil de bogat în vitamine și oligoelemente. Boabele integrale sunt digerate încet, astfel încât această pâine din dietă ajută la lupta cu apetitul crescut și nu cu mâncarea excesivă.

Calorii într-o bucată de pâine

Câte calorii dintr-o felie de pâine depinde de greutatea produsului și de soiurile acestuia. O bucată standard de pâine este considerată o porțiune din greutatea de 20-30 de grame. Atât cântărește o bucată de pâine de secară într-o jumătate de felie grosime de 1 cm, tăiată dintr-o pâine. Aceeași greutate într-o bucată de pâine albă de 1 cm grosime, tăiată din mijlocul bățului. Pentru a determina câte calorii dintr-o felie de pâine, un fel sau altul, împărțiți produsul caloric la 4. De exemplu, pâine cu felii calorii de 265 kilocalorii la 100 grame. Pentru a afla numărul de calorii din pâinea zilnică a clasei împărțiți 265 la 4. Se pare că o porție de pâine feliată conține 66 de calorii. Pâinea Borodino dintr-o bucată are o valoare energetică de 50 kilocalorii. Astfel, diferența nu este prea mare. Principalul lucru este să mănânci pâinea din dietă, nu te lăsa prea departe cu acest produs. Chiar și din cereale sau secară pâinea se poate recupera ușor, dacă nu are limitări.

Deoarece pâinea poate fi consumată în dietă?

Pentru oricine se luptă cu supraponderalitatea sau pur și simplu urmează cifra, pâinea ar trebui să fie substanțial limitată. Se crede că este suficient să se utilizeze în ziua a aproximativ 50 de grame de pâine în dietă. Se pare că trebuie să ne limităm la doar două piese. Este mai bine dacă dați preferință cerealelor sau pâinii de secară în timpul unei diete restrictive.

Pâinea poate fi consumată în dietă separat de mesele principale sau cu supă. Nu ar trebui să mănânci niciodată paste, cereale, cartofi, orez cu pâine. Această masă ar fi prea bogată în carbohidrați și calorii. De asemenea, mâncați o dietă de pâine fără unt sau ulei. Acest adaos va crește semnificativ porțiile de calorii.

Sandvișurile nu sunt cu siguranță binevenite niciun sistem de alimentare cu energie pentru pierderea în greutate. Prin urmare, încearcă să renunți la aceste gustări. Pâinea poate fi consumată în dietă, dimineața și seara. Cu toate acestea, încercați să nu folosiți pâinea cu mai mult de 4 ore înainte de culcare sau după ora 20.

Dieta cu pâine

Caloriile dintr-o bucată de pâine nu sunt prea multe, dar dieta ar trebui să se limiteze la cantitatea acestui produs. În prezent, mulți refuză pâinea tradițională în favoarea cerealelor.

Dieta cu pâine recomandată de mulți nutriționiști. Acest lucru se aplică în special soiurilor de cereale integrale. Pâinea nu conține zahăr, drojdie, ceea ce le face ceva mai utile decât pâinea convențională.

De fapt, caloriile în pâini, chiar mai mult decât în ​​pâinea albă sau neagră. Valoarea medie a energiei pâinii are aproximativ 300 de calorii. Pentru produsul beneficiat, nu pentru greutatea suplimentară, trebuie să vă limitați aportul de pâine la 50 de grame pe zi. Pâinea pentru slăbit trebuie să cumpere din cereale integrale cu tărâțe adăugate. Există, de asemenea, pâine ar trebui să fie de până la 50 de grame pe zi. Caloriile din pâini sunt prezente datorită prezenței unor cantități mari de carbohidrați complecși. Aceste substanțe ajută la pierderea în greutate, o persoană nu suferă de foame constante și menține o sănătate bună în dietă.