Un site creat de Mark Negele

Navigare site [Sari peste]

  • Acasă
  • Informații despre evaluarea războinicului
    • Informații despre evaluare SEAL
    • Informații de evaluare SWCC
    • Evaluare Informație Diver
    • Informații de evaluare EOD
    • Informații despre evaluare Înotător de salvare aeriană
    • HM ATF BRIEFING CARD.pdf

  • NAVET/Răzbunare
  • Reguli de angajare pentru DEP
  • Calendarul evenimentelor PST
  • Link-uri pentru echipamente acvatice și alte informații
    • Sfaturi de încorporat
    • Freestyle Swim Workout Early Weeks
    • Tehnica Freestyle
    • Antrenament pentru începători înot
    • Egg Beater Kick ajutor!
    • Blog
      • Prima postare
  • NSW OCS
  • Mile Workout Plan NIKE.pdf
  • 1 Plan de mile
  • Mentor NSW NSO FS Training Resource Guide.pdf
  • Supliment NSW PT.pdf
  • Rulați Planul de antrenament.pdf
  • NSW CSS Guide.pdf
  • NSW-Physical-Training-Guide.pdf
  • MILE SPLITS PDF.pdf
  • Standarde PST
  • Ghid DEP START
  • Semnale de extragere a liniei
  • Introducere în alimentarea cu combustibil
  • Alimentarea cu combustibil - reguli de respectat
  • Fueling - The Three Big
  • Alimentare - Mănâncă curcubeul
  • Fuel Up: Trei la trei
  • Alimentare - Hidratează
  • Alimentare - recuperare nutriție
  • Descărcări de formular de administrare
    • Țineți acordul și lansarea inofensive.pdf
    • 1131_6 (Rev 02-2014) .pdf
    • PG 13 Social Media.pdf
    • SOU Breath hold.pdf
    • NRC Fitness Guide for Recruiters Rev Jan13.pdf

Bara laterală [Sari]

Lista legăturilor externe

Mod sănătos de a adăuga calorii și proteine ​​în alimente

adăuga

• Adăugați lapte praf fără grăsime, lapte degresat evaporat și margarină fără grăsimi trans la cartofi piure.

• Adăugați lapte degresat în supe în loc de apă.

• Top supe cu crutoane și parmezan.

• Supele de fasole și minestrone au mai multe calorii decât supele de supă.

• Adăugați fructe uscate sau proaspete, nuci și semințe la cerealele integrale, cum ar fi muesli și granola.

„Pregătiți cerealele fierbinți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă.” Adăugați lapte praf, margarină fără grăsimi, unt de arahide natural, miere, sirop de arțar pur sau fructe uscate, nuci și semințe la cereale.

• Adăugați cele mai multe calorii consumând suc de struguri, afine, ananas sau mere.

„Includeți diferite tipuri de salată când preparați salate.” Adăugați roșii, avocado, o fasole, cum ar fi garbanzos, negru și/sau rinichi, stafide și semințe de floarea soarelui. Nucile tocate și carnea slabă vor adăuga proteine ​​suplimentare, precum și calorii. Folosiți cu generozitate pansamente realizate cu uleiuri sănătoase pentru inimă, precum canola sau ulei de măsline.

• Până la 1% lapte adăugați un sfert de cană de lapte praf pentru a adăuga atât calorii, cât și proteine. Micul dejun instantaneu cu garoafe, aromele comerciale de lapte și ovaltina pot crește, de asemenea, caloriile din lapte.

• Creșteți caloriile cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi zahăr, gem, miere, sirop și marmeladă.

• Păstrați gustări disponibile, cum ar fi fursecuri, prăjituri, plăcinte, nuci, bomboane și fructe uscate.

• Beți lichide cu calorii suplimentare, cum ar fi milkshaks cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, băuturi bogate în proteine ​​în loc de apă, ceai, sodă dietetică și cafea.

• Utilizați smântână ca o baie pentru legume. Încercați smântână pe cartofi prăjiți.

• Adăugați felii de avocado sau guacamole la sandvișuri sau salate.

• Top pâine, clătite și vafe cu extra margarină, gemuri, cremă de brânză, fructe uscate, nuci și siropuri.

• Pregătiți legumele gratinate, untate sau cremă

• Fructe și legume din stofă cu brânză de vaci sau brânză ricotta.

• Amestecați sau bateți înghețata cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână cu fructe conservate în sirop.

• Îndulciți fructele cu zahăr sau miere.

• Înlocuiește laptele evaporat degresat pentru lapte în orice rețetă.

• Serviți înghețarea pe un cracker Graham

• Încercați să mâncați un mic dejun bun. Pofta de mâncare este probabil cea mai bună dimineața

• Păstrați la îndemână preparate ușoare, cum ar fi cine congelate, conserve și ouă.

• Încercați mesele frecvente mici. Șase sau mai multe mese mici pot fi mai ușor de tolerat decât trei mese mari. Construiți treptat, adăugând în fiecare zi câte un aliment nou.

• Pregătiți mesele înainte. Remediați multe porții mici de alimente preferate, bogate în proteine ​​și calorii, și păstrați-le în frigider sau congelator, gata de servit.

• Suplimentele alimentare, cum ar fi Boost și Assure, sunt bune gustări între mese. Există suplimente lichide de specialitate disponibile pentru persoanele care se recuperează după o boală sau cu o afecțiune cronică.

• Fasole și leguminoase, cum ar fi fasole de rinichi, marină, pinto și garbanzo; mazăre; linte; iar arahidele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre.

• Mănâncă desert după cină. Căutați deserturi făcute cu uleiuri sănătoase sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

• Snackingul este o parte importantă a creșterii în greutate cu succes. Încercați iaurtul cu cereale crocante adăugate, napolitane de fructe, biscuiți graham, biscuiți cu brânză slabă, mini sandvișuri și burritos, milkshake-uri făcute cu iaurt înghețat sau înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate, mix mix, legume înmuiate în sos de salată și nuci.

Alimentele cu proteine ​​furnizează aminoacizi pentru corpul dumneavoastră pentru a construi, întreține și repara celulele și țesutul muscular, vindeca rănile și susține sistemul imunitar. Cele mai bune surse de proteine ​​se află în grupul de lapte (include iaurt și brânză) și grupul de carne (include ouă, nuci și fasole). Următoarele sunt sugestii pentru a vă crește în continuare aportul de proteine ​​și calorii.

• Îndepărtați vafa sau clătitele cu o lingură generoasă de înghețată.

• Pregătiți supele conservate cu lapte în loc de apă.

• Adăugați carne tocată, brânză sau șuncă la omletele, omletele, salatele și supele.

• Serviți unt de arahide cu un măr, țelină, banană, pere, napolitane de vanilie sau biscuiți graham.

• Răspândiți unt de arahide pe biscuiți, pâine, pâine prăjită și vafe

• Se amestecă laptele praf în supe, sosuri, feluri de mâncare cu ouă și caserole.

• Carnea prăjită și prăjită, peștele sau păsările de curte conțin mai multe calorii decât carnea friptă sau prăjită.

• Adăugați lapte uscat fără grăsimi în alimente pentru a adăuga calorii și proteine, cum ar fi piure de cartofi, macaroane și brânză, chiftele, supe cremă, sosuri smântână, sosuri, budinci, cremă, milkshake-uri, omletă, pâine de carne, caserole, cereale calde și reci și lapte integral (vezi rețeta de lapte îmbogățit).

• Pachetele de cacao instant, supele conservate și amestecurile de budincă se pot face cu lapte integral, jumătate și jumătate sau lapte evaporat în loc de apă.

• Albusul de ou gătit tare poate fi amestecat foarte eficient într-un sos sau sos fără a fi observat. Nu mâncați ouă crude.

• Serviți ouă diavolate.

• Adăugați ouă fierte sau înlocuitor de ou la ton, carne tocată, salată de cartofi, salată de pui, salată de curcan, fructe de mare fierte, legume, orez și paste.

• Adăugați brânză rasă, brânză de vaci sau tofu la salate, orez de legume, paste, supe, caserole, burritos și pâine prăjită.

• Dacă nu doriți să mâncați carne, luați în considerare adăugarea altor surse de proteine, cum ar fi tofu și fasole gătită sau conservată (neagră și de rinichi) în caserole, feluri de orez, paste sau salată.

• Adăugați tofu în supe și prăjitură cu brânză.

• Multe amestecuri de sos și sos rapid și ușor sunt disponibile în magazinele alimentare. Lapte praf suplimentar poate fi adăugat la sosurile și sosurile în stil cremă sau laptele evaporat poate fi utilizat în locul laptelui sau apei obișnuite.

  1. • Limitați alimentele bogate în fibre, voluminoase, care umplu și furnizează puține calorii. Înlocuiți supele de bulion și legume cu supe smântână. Încercați fructe cu coajă lemnoasă, bare de granola, popi de budincă, tartă pop, brânză și biscuiți sau chipsuri și înmuiați-vă pentru o gustare în loc de bastoane de morcov și țelină.
  2. • Lăsați salata până la sfârșitul mesei.