Soare | Sănătate și fitness

slab

Eugenie Jones - 15 septembrie 2003

Calea către scăderea în greutate poate fi dificilă, deoarece este ascunsă atât de ridicol, cât și de neadevărat. De fapt, unii dintre noi s-au împiedicat de atâtea minciuni de slăbit încât am renunțat la speranța de a ajunge vreodată la o greutate confortabilă și sănătoasă.

Cu toate acestea, este posibilă scăderea în greutate sigură și eficientă. Trebuie doar să fii dispus să nu te îndrăgostești de soluții rapide și ușoare și să fii suficient de înțelept pentru a distinge faptul că pierde în greutate de ficțiune. Unele dintre cele mai frecvente mituri de slăbit includ:

? Lucrări de dietă! Problema dietelor este o soluție pe termen scurt pentru o problemă pe termen lung. Vă schimbați temporar tiparele de alimentație și vă reduceți aportul de calorii, eliminând grupurile de alimente sau sărind peste mese întregi, adesea sub masca că alimentele eliminate sunt „rele”.

Și, deși pierderea în greutate poate fi realizată în acest fel, este aproape întotdeauna temporară. De îndată ce obiceiurile alimentare normale se reiau, și se întâmplă întotdeauna, greutatea se strecoară treptat. Dietele provoacă pierderi musculare, pot induce cetoza, vă pot încetini metabolismul și, cel mai grav, nu fac nimic pentru a aborda obiceiurile comportamentale și emoționale asociate cu excesul de greutate.

? Pentru a pierde în greutate, tot ce trebuie să faceți este să tăiați grăsimea! Fiecare gram de grăsime este egal cu nouă calorii, în timp ce fiecare gram de proteine ​​sau carbohidrați este egal cu doar patru grame, motiv pentru care există această obsesie culturală despre reducerea grăsimilor din dietă. Aceasta este o minciună care se dezvăluie prin faptul că, deși mulți oameni mănâncă alimente fără grăsimi și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, aceștia încă se îngrașă. De ce? Pur și simplu, excesul de calorii - indiferent de ce tip de calorii au provenit - vor fi întotdeauna transformate și stocate ca grăsimi.

? Apa potabilă te ajută să slăbești! Apa reprezintă mai mult de 70% din țesuturile corpului și joacă un rol în orice, de la reglarea temperaturii corpului la amortizarea articulațiilor, până la aducerea oxigenului în celule, până la eliminarea deșeurilor din corp.

Cu tot ceea ce face miraculos, însă, apa nu te ajută să slăbești. Bea multa apa; noi - în special exerciții fizici - avem nevoie de el din mai multe motive. Dar pentru pierderea în greutate, rămâneți la încercat și adevărat, nu la mitic.

? Nu poți mânca după ora 20:00.! Timpul nu este problema - este aportul total de calorii.

Mulți dintre noi am mâncat tot ce ne trebuie corpul până la cină, totuși, de obicei, ne așezăm la televizor și consumăm alte sute de calorii înainte de a ne culca noaptea. Concluzie: metabolismul corpului tău funcționează 24/7 și ora din zi pe care o mănânci este mai puțin importantă decât dacă mănânci sau nu depășește nevoile tale zilnice.

Dacă ați căzut pradă acestor sau a uneia dintre cele aproximativ 100 de minciuni de slăbire care există, nu renunțați și nu vă lăsați. Aruncați o privire la obiceiurile pe care le-ați dezvoltat care v-au permis creșterea în greutate și, unul câte unul, înlocuiți-le cu altele mai sănătoase. Poate fi la fel de simplu ca trecerea de la lapte integral la degresat sau exerciții fizice în loc să-ți mănânci drumul într-o zi plină de stres.

Amintiți-vă, de asemenea, că dieta dvs. (adică aportul zilnic) ar trebui să fie una bine echilibrată, care să includă o combinație a tuturor alimentelor consumate în cadrul nevoilor calorice ale corpului. Această abordare în combinație cu exercițiile fizice regulate este cea mai bună cale pe tot parcursul vieții către pierderea în greutate treptată și permanentă.

Site-ul web al specialistului în fitness local Eugenie Jones este la www.ejonesfitness.com.

Mai multă lectură.

FITNESS GURU: Multe noțiuni false blochează calea către pierderea în greutate

Pământul este plat, femeile sunt mai puțin inteligente și mai puțin capabile să ia decizii politice decât bărbații și fumatul este bun pentru sănătatea ta. Aceste afirmații au un lucru în comun - cândva se credea că sunt adevărate și, în timp, au. [Citeste mai mult. ]

FITNESS GURU: Să vorbim despre nutriție, în special despre cum să reducem aportul de grăsimi

Martie este Luna Națională a Nutriției, un moment perfect pentru a vorbi despre grăsimi, proteine, carbohidrați, apă, vitamine și minerale - toate lucrurile care alcătuiesc nutriția. În următoarele patru săptămâni, această coloană le va acoperi pe toate. Coloana acestei săptămâni va începe cu. [Citeste mai mult. ]

Caloriile contează; mănâncă bine ca să fii în formă

Când vine vorba de pierderea în greutate, modul în care mâncăm este totul. Obiceiurile noastre alimentare determină câte calorii consumăm în fiecare zi, precum și câte calorii stocăm sub formă de grăsimi. Dacă obiceiurile tale alimentare implică să mănânci prea mult, pot și ele. [Citeste mai mult. ]

R&R: FITNESS: Dieta: Grăsimile ar trebui să reprezinte 30% din calorii

Când încercați să slăbiți, ar trebui să reduceți grăsimea, carbohidrații sau proteinele? ? Ed Corradi, Silverdale Este întotdeauna o idee bună să reduceți grăsimea atunci când încercați să slăbiți. Grăsimile sunt mai bogate în calorii decât carbohidrații sau proteinele și cel mai mult. [Citeste mai mult. ]

FITNESS GURU: Iată slăbiciunea de a câștiga în greutate în modul corect

Când vine vorba de greutate, majoritatea oamenilor încearcă să-și dea seama cum să slăbească câteva kilograme sau cel puțin cum să nu câștige. Cu toate acestea, pentru un procent mic, greutatea prea mare nu este problema. Sunt nedumerite în loc de cum. [Citeste mai mult. ]