Publicat: 14 noiembrie 2016 Ultima actualizare: 7 aprilie 2020

Fii o mașină slabă de mâncare subțire!

pentru

Nici un aliment nu te va face să slăbești în mod magic. Cu toate acestea, anumite produse alimentare pot fi extrem de utile în călătoria dvs. de slăbire, iar acestea sunt considerate alimente care ard grăsimi! Unele alimente păstrează pofta cu un conținut ridicat de apă, în timp ce altele vă stimulează metabolismul cu compuși termogeni. În plus, alimentele bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece acești macronutrienți sunt mai greu de descompus decât zahărul și alte carbohidrați simpli. Aceasta înseamnă că organismul folosește mai multe calorii în procesul de digestie. Și, în timp ce corpul tău lucrează pentru a sparge aceste alimente, te vei simți confortabil plin și nu vei ajunge la gustări de junk food.

Uitați de gustările zaharoase care cauzează creșteri ale zahărului din sânge și creșterea în greutate. În schimb, verificați aceste douăzeci și unu de alimente sănătoase și gustoase pentru arderea grăsimilor!

Cele mai bune 21 de alimente pentru arderea grăsimilor

1. Ceai verde

Ceaiul verde există de peste 4.000 de ani. Este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv abilitățile sale de stimulare a metabolismului. Ceaiul verde conține cofeină, care te energizează și crește temporar cantitatea de calorii pe care le arzi. În plus, sa constatat că ceaiul verde scade colesterolul și reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

2. Făină de ovăz

Fulgi de ovăz vă ajută să ardeți calorii, deoarece este bogat în fibre și în alți carbohidrați complecși. Corpului îi este greu să le descompună și, prin urmare, folosește mai multă energie. În schimb, alimentele bogate în zahăr sunt procesate rapid, provocând creșteri ale zahărului din sânge care declanșează procesul de depozitare a grăsimilor.

3. Piept de pui

Alimentele bogate în proteine ​​au un efect similar cu alimentele bogate în fibre. Corpul consumă energie pentru a descompune proteinele. Se estimează că aproximativ 30% din caloriile din proteine ​​sunt utilizate doar în digestie. Pieptul de pui slab este o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face să fie pe primul loc pe lista alimentelor pentru arderea grăsimilor.

4. Soia (Edamame)

Pentru proteinele pe bază de plante, soia este o sursă excelentă. O cană de soia fiartă conține aproximativ 30 de grame de proteine ​​și 10 grame de fibre! În plus, soia este o sursă excelentă de potasiu, fier, magneziu și calciu.

5. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are gust de desert, dar nu are niciuna dintre calitățile de îngrășare! De fapt, conținutul său ridicat de proteine ​​vă poate ajuta să vă mențineți slabi și puternici. Încercați iaurt grecesc simplu, fără grăsimi și aromatizați-l cu stevia, fructe de pădure și nucă de cocos mărunțită.

6. Kefir

Kefirul este o băutură din lapte fermentat care are un gust similar cu iaurtul. Conține puțin sau deloc lactoză, deoarece procesul de fermentare a descompus-o în cea mai mare parte. De asemenea, are o varietate de vitamine și minerale și oferă o doză sănătoasă de probiotice. O porție de chefir de 100 de calorii are 6 grame de proteine.

7. Quinoa

O cană de quinoa conține 20% din fibrele zilnice recomandate, precum și 8 grame de proteine. Ca bonus suplimentar, quinoa se mândrește și cu o doză sănătoasă de fier, de care multe femei nu au. Deficitul de fier vă poate lăsa să vă simțiți lent, lent și obosit.

8. Lintea

O cană de linte are 16 grame de fibre! Aceasta este 64% din aportul zilnic recomandat. Lintea este, de asemenea, bogată în proteine ​​(18 grame pe cană), fier (36% valoare zilnică) și magneziu (17% valoare zilnică). Încercați să aveți proteina cu o parte de linte în loc de orez.

9. Dovleacul

Vorbim despre dovleac adevărat și nu despre dulciuri cu zahăr cu aromă de dovleac. Dovleacul real este bogat în fibre, sărac în grăsimi și plin de substanțe nutritive. O singură porție asigură întreaga necesitate zilnică de vitamina A. În plus, pentru doar 80 de calorii, primiți 7 grame de fibre sătioase. Conserve de dovleac este disponibil pe tot parcursul anului și poate fi folosit la coacere, sosuri sau piureuri.

10. Broccoli

Broccoli este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece se umple fără a fi bogat în calorii. O porție de broccoli conține 4 grame de fibre, 4 grame de proteine ​​și doar 50 de calorii.

11. Ardei iute

Capsaicina, compusul care dă căldură ardeiului iute, acționează și ca un agent termogen. Când consumați alimente cu capsaicină, căldura vă crește momentan metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii.

12. Ardei Cayenne

Acest condiment comun este, de asemenea, încărcat cu capsaicină. Încercați să adăugați o picătură de cayenne pe orice, de la ouă de dimineață până la supă de seară.

13. boia

Dacă nu sunteți un fan al căldurii din Cayenne, încercați în schimb boiaua. Conține capsaicină, dar într-un grad mai mic. Boiaua se potrivește de minune cu puiul, amestecurile de ouă sau un amestec de legume.

14. Cafea

La fel ca în cazul ceaiului verde, cofeina din cafea vă stimulează temporar metabolismul. O ceașcă de java dimineața vă va porni sistemul. Cu toate acestea, ai grijă la toate caloriile goale din băuturile aromate din cafenea. Ori de câte ori este posibil, alegeți cafea neagră, lapte și cafea neindulcite sau un cappuccino fără grăsimi.

15. Pepene verde

Alimentele cu un conținut ridicat de apă te ajută să te simți sătul fără să te încarci cu calorii. Încercați să înlocuiți gustările din junk food cu mușcături de pepene verde. Nu numai că vă veți simți mai plin, ci vă va ajuta și la eforturile de slăbire.

16. Bulion de pui

Bulionul de pui cu conținut scăzut de calorii vă face să vă simțiți plin stomacul și vă începe metabolismul. Cu toate acestea, la 10 calorii pe cană, este un aliment de bază cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați. Încercați să faceți o supă de bulion adăugând alte legume și proteine ​​pentru arderea grăsimilor, cum ar fi dovlecei cubici sau piept de pui mărunțit.

17. Oțet de mere

Această bază de cămară ar putea fi benefică pentru pierderea în greutate. Oțetul de mere are un efect anti-glicemic. Încetinește sau oprește digestia anumitor amidonuri, ajutând la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.

18. Avocado

În ciuda conținutului ridicat de calorii, adăugarea unor felii de avocado la masă vă poate ajuta să vă mențineți în formă. Avocado este bogat în acizi grași omega-3, despre care se crede că promovează arderea depozitelor de grăsimi. În plus, avocado este bogat în fibre, ceea ce ajută la prevenirea vârfurilor de insulină și menține nivelul zahărului din sânge stabil.

19. Semințe de in

Semințele de in sunt, de asemenea, încărcate cu acizi grași omega-3. Încercați să adăugați niște semințe de in la smoothie-uri, granola sau cereale sau folosiți-le pentru a adăuga un pic de crocant la iaurt.

20. Grapefruit

Mulți experți recomandă să consumați o jumătate de grapefruit înainte de micul dejun. Acest tratament hipocaloric vă va simți cu vitamine și minerale, iar conținutul său de fibre vă ajută să vă împiedicați să mâncați în exces. În plus, unul dintre principalele beneficii ale grapefruitului este că ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr. Când zahărul din sânge crește brusc, insulina este eliberată și acest lucru declanșează mecanismele de stocare a grăsimilor din corp. Grapefruitul previne acest lucru.

21. Apă

Așa este, apa este ultimul arzător de grăsimi. Deși apa conține zero calorii, corpul tău încă folosește energie pentru ao procesa, ceea ce înseamnă că apa îți oferă un deficit caloric. Deși acest număr este ușor, dacă bei multă apă te poate ajuta să slăbești în alte moduri. Vă menține mușchii hidratați pentru performanțe maxime, vă menține stomacul plin pentru a preveni supraalimentarea și vă ajută să eliminați excesul de deșeuri și toxine care vă fac să vă umflați.

Vrei mai multe sfaturi pentru slăbit? Urmareste-ne pe Pinterest sau abonați-vă la cotidianul nostru eNewsletter!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cum să utilizați în condiții de siguranță postul intermitent pentru pierderea în greutate

Repede-ți drumul către figura viselor tale!

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală

Cea mai rapidă metodă de pierdere a grăsimii este mai simplă decât crezi!

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Consultați acest sfat incredibil de util!

Acest secret de pierdere în greutate vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de fitness!