Obțineți un corp potrivit, vibrant, cu un stil de viață sănătos

pierderea
Venirea cu planul perfect de slăbire poate fi o provocare - mai ales atunci când iubești mâncarea.

Să recunoaștem - nu suntem mulți dintre noi care ar sări de bucurie la ideea de a pierde în greutate mâncând o grămadă de mâncare nesatisfăcătoare și incitantă.

Cu sinceritate, dacă alegerea a fost între ...

1. A fi slab, dar nu mănâncă niciodată altceva decât salată simplă

2. Pot să mănânc o varietate de mâncăruri gustoase, dar să nu mă întorc niciodată la greutatea mea de la facultate ...

ADUCE BUNELE!

Din fericire, totuși, nu trebuie să vă sacrificați papilele gustative pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. De asemenea, nu trebuie să te înfometezi.

Deci, ce trebuie să facă o fată pentru a crea un plan alimentar dietetic care să-i satisfacă papilele gustative, burta și sentimentul de realizare?

Sfaturi pentru planul de slăbire pentru începători (și veterani cu dietă frustrată)

Planul de masă pentru pierderea în greutate

S-ar putea să fi auzit zicala „un scop fără un plan este doar o speranță”. Deși sună un pic clișeu, este adevărat! Când vine vorba de atingerea unui obiectiv (indiferent dacă este să pierzi 50 de lire sterline, să începi o afacere sau să te căsătorești), cel mai bun obiectiv al tău de a atinge acest obiectiv este să ai un plan solid, concret.

Când vine vorba de pierderea în greutate, ar trebui să alocați timp pentru a crea un plan alimentar dietetic (îmi place să-l numesc un plan de masă).

Planificarea meselor poate fi foarte simplă! Vino cu o listă de mese și gustări sănătoase care îți plac, conectează-le la calendarul tău și poți merge!

Nici nu trebuie să o faceți frecvent dacă nu doriți. Ceva care să-i ajute pe cei care sunt noi în planificarea meselor este să vină cu mese și gustări în valoare de o săptămână și apoi să-l repete pe tot parcursul lunii.

Apoi, pe măsură ce devii mai confortabil cu rutina, începe să adaugi mai multe idei de rețete. Înainte să-l știți, veți avea o ofertă constantă de planuri de masă din care puteți alege.

Totuși, principalul lucru este să îți URMEAȘTI planul de masă. La urma urmei, un plan nu merită deloc mult dacă nu îl puneți în acțiune!

Mănâncă de 5 ori pe zi

Ai fost vreodată atât de ocupat să lucrezi sau să faci treaba cu mami, încât să ajungi la cină înainte să-ți dai seama că, deși ai hrănit copiii, nu ai mâncat nimic mai mult decât poate o bucată de pâine prăjită la micul dejun? Apoi, ca și cum ar fi să recuperezi timpul pierdut, ajungi să mănânci TOATE LUCRURILE.

Asta pentru că atunci când simțim acel tip de foame intense, este mult mai probabil să mâncăm în exces.

Asta este cu orice, într-adevăr. Când te privați de ceva pentru o perioadă extinsă de timp (chiar și accidental) - MAI MULTE dacă este ceva de care aveți nevoie sau vă bucurați - când în sfârșit îl obțineți din nou, este ca și cum nu ați putea să nu vă suprasolicitați.

Pentru a preveni acest lucru, programați 3 mese și 2 gustări pe tot parcursul zilei - de preferat distanțate la 2-3 ore. De exemplu:

  • 8am - Mic dejun
  • 10:30 - Gustare
  • 12:30 pm - Prânz
  • 15:00 - Gustare
  • 18:00 - Cina

Evitați și dorința de a sări peste gustări! Vă poate încetini metabolismul, ceea ce face dificilă pierderea kilogramelor.

Fii realist

Cea mai rapidă modalitate de a deveni frustrat de obiectivele de slăbire este atunci când acestea sunt nerealiste pentru început.

Deși ar fi absolut minunat să poți pierde 20 de kilograme în fiecare lună, nu este puțin probabil să se întâmple - și nu este sănătos. Îmbrățișați faptul că nu ați câștigat această greutate peste noapte, așa că nici nu o veți pierde peste noapte.

O regulă bună pentru pierderea în greutate este de a pierde 1-2 kilograme pe săptămână. Deci, dacă pierzi 50 de kilograme într-un an, ai făcut bine, prietene!

Un alt lucru despre care trebuie să fii realist este planul tău alimentar dietetic.

Dacă lista de alimente pe care le veți mânca este plină de alimente care nu vă plac (și lipsite de toate alimentele pe care le bucurați), care este probabilitatea să vă mențineți suficient timp pentru a vă atinge obiectivele de slăbire? Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi - deloc probabil! În schimb, alegeți alimente care să respecte dieta, dar care nu vă vor face să vă simțiți ca o copilă de 4 ani care este forțată să-și curețe farfuria înainte de a putea lua desertul.

Practică Mindfulness

Pierderea în greutate (și menținerea acesteia) nu este doar despre CE mâncați. Este vorba despre CUM mănânci. Fii atent la mâncarea ta - de la a decide ce vei folosi pentru a-ți hrăni corpul până la a-ți lua timp să savurezi și să mesteci corect fiecare mușcătură. Acest lucru nu numai că vă va face mai intenționat în legătură cu ceea ce mâncați - consumul mai lent vă poate ajuta, de asemenea, să evitați supraalimentarea.

Adesea, când mâncăm repede, ajungem să ne simțim umpluți. Deși putem crede că senzația de umplutură este doar semnul unei mese bune, este de fapt un semn al mâncării excesive. Scopul mâncării nu este să te simți umplut.

Este să te simți mulțumit. Dar, uneori, durează ceva timp ca creierul tău să-și dea seama că stomacurile noastre s-au săturat. Mâncarea mai lentă îți oferă mai mult timp pentru a recunoaște acel sentiment ÎNAINTE că ai mâncat prea mult.

Evitați Scara

Când suntem atât de concentrați să pierdem în greutate, este ușor să ne obișnuim cu obiceiul de a ne cântări tot timpul. Deși este bine să țineți evidența progreselor dvs., cântărirea dvs. atât de des poate fi de fapt descurajantă - mai ales dacă cântarul nu prezintă atât de mult progres pe cât doriți.

Când se întâmplă acest lucru, poate deveni foarte descurajant foarte repede. În loc să vă cântăriți des, încercați să îl mențineți limitat la cântăririle săptămânale. Poate chiar lunar! La urma urmei, greutatea dvs. va fluctua probabil pe parcursul unei singure săptămâni.

De asemenea, ar trebui să fiți atenți la alte semne ale progresului în domeniul sănătății, cum ar fi să aveți mai multă energie, să aveți o minte mai clară și hainele să se potrivească diferit. Amintiți-vă, nu toate progresele vor apărea pe scară!

Vorbește cu doctorul tău

Nu în ultimul rând - discutați cu medicul dumneavoastră de asistență medicală primară despre obiectivele și progresele dvs. de slăbire. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi sfaturi utile despre cum să pierdeți în greutate, luând în considerare o varietate de factori, cum ar fi vârsta, greutatea și nivelul de fitness.

De asemenea, puteți afla dacă o afecțiune medicală de bază vă împiedică sau nu să slăbiți.

Am o prietenă care s-a luptat timp de peste un deceniu să slăbească, doar pentru a descoperi că are o afecțiune tiroidiană care face dificilă slăbirea și menținerea acesteia. Odată ce a primit acest tratament, a reușit să vadă progresul. Deci, dacă a trecut ceva timp de când nu te-ai mai văzut cu medicul tău, ia-ți o programare acum!

Acum probabil că vă întrebați „Ok, acestea sunt sfaturi bune. Dar ce pot mânca? ” Mai jos, veți găsi o listă de alimente prietenoase cu dieta pe care să le adăugați la lista dvs. de cumpărături.

Lista cu alimente dietetice (care nu te va lăsa să mori de foame sau să urăști viața)

1. Cartof dulce

Cartofii dulci nu numai că sunt versatili (întrebați-l pe Jenné Claiborne, bucătarul vegan din spatele Sweet Potato Soul - canalul Youtube și cartea) și sunt delicioși - sunt și buni pentru dvs.! În primul rând, sunt bogate în fibre, ceea ce înseamnă că vă pot umple rapid și vă pot menține mulțumiți mai mult timp. Cartofii dulci sunt, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de calorii, ceea ce ajută cu siguranță atunci când vine vorba de slăbit.

O masă grozavă, plină de mâncare și plină de inimă (și chiar și copiii se vor bucura) este chiliul de cartof dulce!