SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
27.11.12 5:37 P

antrenament

Iată un articol pe care l-ați putea găsi interesant:

Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă susține nivelul de activitate. Consumul de prea puține calorii vă va afecta eforturile de slăbire la fel de mult ca și mâncarea prea multor.

MOMYMEMOMMY Postări: 73
27.11.12 2:11 P

Motivul pentru care este atât de puternic pentru mine este că am fost fierbinte toată viața, chiar și când aveam o mărime 4 și subțire. Deci, pentru mine să fiu rece așa este foarte neobișnuit, deoarece în mod normal sunt opusul.

MOMYMEMOMMY Postări: 73
27.11.12 2:09 P

Mi-e frig major după antrenamente, dar îl văd și pe tot parcursul zilei, ici și colo. Pare mai bine după ce mănânc ceva solid. Dar este mai ales după antrenamente și până la culcare (de obicei, îmi fac antrenamentele cu câteva ore înainte de culcare). Nu am mâncat după ei de când sunt deja de obicei la gama mea de calorii.

Gama mea de calorii este cu 150 mai mare atunci când o setez cu precizie pentru a reflecta caloriile arse.

Vă mulțumim pentru informațiile despre câștigul muscular! Toată lumea îmi tot spunea că tocmai câștig mușchi, dar nu auzisem că durează atâta timp să-mi pun mușchi. Simțeam că ar trebui să fac progrese mult mai mari. Am fost minunat în calorii și calitatea alimentelor (spre deosebire de săptămâna trecută! LOL); și mi-am dublat antrenamentele și totuși am făcut mai puține progrese în acest timp. Doar încercând să-mi dau seama de ce și ce se întâmplă.

SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
27.11.12 1:57 P

Ți-e frig chiar după antrenament sau este în orice moment al zilei?

În ceea ce privește gama de calorii, când îți setezi obiectivul de calorii arse pentru a reflecta cantitatea de exercițiu pe care o faci, care este intervalul tău recomandat în comparație cu cât ai mâncat?

De fiecare dată când începeți o nouă rutină de antrenament, mușchii dvs. tind să rețină apă. Acesta este un lucru temporar, dar poate provoca o creștere a scării. Creșterea în greutate din cauza creșterii mușchilor durează de obicei luni (sau mai multe), deci este mai puțin probabil să se întâmple asta.

MARIE1615 SparkPoints: (483)
Minute de fitness: (150)
Postări: 15
27.11.12 12:26 P

Salut! Pare un program minunat de antrenament. a fi rece poate fi un semn al scăderii zahărului din sânge, așa că urmăriți tiparele de alimentație!

Mi-am luat și o săptămână liberă și mă întorc pe drumul cel bun.

MOMYMEMOMMY Postări: 73
27.11.12 11:57 A

Am început Turbofire (practic, este tonifiere și aerobic, aproximativ o oră pe zi de 6 ori pe săptămână). și în sfârșit am început să scad din nou greutatea, deși încet. Dar problema mea este să îngheț tot timpul. Mai ales după antrenamentele mele de seară, mă voi simți răcit tot timpul, la jumătatea nopții etc. S-a întâmplat altcineva acest lucru și, dacă da, este în regulă sau este un semn că nu mă simt suficient?

Am încercat să-mi cresc gama de calorii pentru a merge împreună cu acest exercițiu și NU am renunțat. De îndată ce l-am pus la intervalul inițial (3x 30 min săptămână de antrenament) 1900 calorii pe săptămână, am început să scap din nou. Sunt la 224 de lire sterline chiar acum; a început la 265 de lire sterline și scânteia m-a avut la 2000 de calorii atunci.

Știu că fac progrese și mă formez în mare măsură. dar îmi este greu să judec unde ar trebui să mă încadrez în calorii pentru a scădea în greutate. Înainte, făceam bootcamp-ul și era ușor să știu unde să fiu: dacă mănânc prea mult, nu aș scăpa, dacă aș mânca corect, aș face-o. Cu toată tonifierea și programul de antrenament greu, simt că este mai greu să judec unde ar trebui să fiu, pentru că pun mușchi și scara este peste tot și este mai greu să văd o corelație directă între ceea ce mănânc, deoarece am toate aceste lucruri suplimentare, cum ar fi construirea mușchilor etc. pentru a adăuga în ecuație. Așadar, întrebarea mea lungă este următoarea: dacă îmi păstrez cu greu temperatura corpului după un antrenament greu, este acesta un semn bun sau rău? LOL, nu mă deranjează dacă este în regulă, dar dacă este un semn sigur că nu primesc suficient, vreau să repar asta! Gânduri? Simțiți-vă liber să aruncați o privire la fitness-ul/alimentația mea pe pagina mea de scânteie, deși pentru un exemplu mai bun de ceea ce fac, aruncați o privire la datele ÎNAINTE de 21, am fost „oprit” o săptămână pentru Ziua Recunoștinței și Nu sunt încă în fluxul normal al dietei mele.