Subiecte din sala de presă

Sala de presă

ÎNTRUCERILE ÎN STIL TABATA DE ÎNALTĂ INTENSITATE SUNT EFICIENTE PENTRU FORMAREA CARDIO, GĂSIREA STUDIULUI

Postat: 08 octombrie 2013 în

tabata

SAN DIEGO, California. (24 septembrie 2013) - Se poate face un antrenament cardiovascular eficient în 20 de minute sau mai puțin? În funcție de nivelul de intensitate, da, poate, potrivit unui studiu recent al antrenamentelor în stil Tabata comandat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE).

În noul studiu independent, cercetătorii au testat intensitatea și arderea caloriilor acestor antrenamente de antrenament la intervale, care au provenit de la echipa olimpică japoneză de patinaj de viteză și au devenit din ce în ce mai populare în rândul publicului.

„Un program eficient de condiționare cardiovasculară și musculară poate fi realizat într-o perioadă scurtă de timp, dar numai dacă nivelul de intensitate este extrem de ridicat”, a declarat șeful științei ACE Dr. Cedric Bryant. „Vestea bună este că cei care sunt relativ în formă, dar presați pentru timp, pot folosi un program de tip Tabata pentru a strânge un antrenament fără să petreacă ore întregi la sală.”

Echipa de cercetare a Departamentului de Științe ale Exercițiului și Sportului de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse a folosit un protocol Tabata modificat pentru a-și crea propriul antrenament de 20 de minute, cu corp întreg, format din flotări, împărțiri în gheață, sărituri în cutie, burpee, coardă, sărituri cricuri și altele asemenea. Echipa a recrutat 16 voluntari sănătoși, bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 20 și 47 de ani. Toți subiecții au fost supuși mai întâi unui test de bandă pentru a determina frecvența cardiacă maximă (FC) și capacitatea aerobă maximă (VO2 max), cu evaluări ale efortului perceput RPE ) evaluat la sfârșitul fiecărei etape.

Fiecare participant a finalizat apoi o încălzire de 5 minute, urmată de patru runde ale unui circuit în stil Tabata (opt repetări de 20 de secunde de lucru, urmate de 10 secunde de odihnă) cu 1 minut de odihnă între fiecare rundă și 10 -minute racoreste. În timpul fazei de 20 de secunde a exercițiului de intensitate ridicată, subiecții au efectuat cât mai multe repetări posibil. HR a fost monitorizat pe tot parcursul, în timp ce nivelurile de lactat din sânge au fost testate cu un test de sânge înțepător deget după fiecare segment de 4 minute de exercițiu. RPE a fost, de asemenea, evaluat după fiecare segment de patru minute. În total, fiecare subiect a finalizat două antrenamente în stil Tabata de 20 de minute.

Subiecții au avut în medie 86 la sută din HR max și 74 la sută din VO2 max - ambele îndeplinind sau depășind liniile directoare stabilite din industrie pentru îmbunătățirea fitnessului cardio și modificarea compoziției corpului. În plus, participanții au ars între 240 și 360 kcals în timpul antrenamentului, îndeplinind din nou liniile directoare stabilite pentru cheltuielile calorice pentru îmbunătățirea stării de sănătate și facilitarea pierderii în greutate.

„Nu există un antrenament miraculos”, a spus Bryant. „În timp ce antrenamentele inspirate de Tabata sunt mai scurte, ele sunt de asemenea extrem de dure. Acest studiu a arătat că participanții potriviți au perceput antrenamentul ca fiind greu, prin urmare, aceste tipuri de antrenamente ar putea fi demotivante sau prea provocatoare pentru cei care nu sunt obișnuiți cu crize de exerciții fizice intense. ”