lecția
Aceasta este prima lecție pentru Provocarea noastră rapidă modificată Daniel. Doamnelor, vreau să vă ofer câteva exerciții care să vă ajute să mergeți mai adânc în călătoria dvs. de wellness și să vă ocupați de gânduri și emoții. Aceste exerciții vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.

Veți avea nevoie de hârtie și pin sau doar de un computer (Word/Textpad), astfel încât să puteți înregistra răspunsurile pentru examinare ulterior. Nu vă gândiți prea mult la răspunsuri. Mergeți cu inima și ceea ce este cu adevărat adevărat.

Foaie de lucru online: Eliberarea mâncărurilor noastre preferate

1. V-ați angajat să vă schimbați și să vă simplificați obiceiurile alimentare în această lună. Care sunt primele 3-6 alimente despre care credeți că vor fi cele mai provocatoare de renunțat?

2. De ce este atât de greu să renunți la aceste alimente? Luați în considerare aceste întrebări și scrieți-vă răspunsul.

  • Ce înseamnă pentru tine altceva decât hrana pentru corpul tău? Ce simbolizează ele?
  • Ce simți când te gândești să renunți la ele? Anxietate, presiune, durere, tristețe ...?
  • Au aceste alimente o legătură cu trecutul? Un eveniment, trecerea unei persoane dragi, o zi specială, un mod de a face față unui eveniment ...?

3. Știi că vei beneficia de schimbarea obiceiurilor tale alimentare și de adoptarea unui mod de viață sănătos. Care sunt sentimentele și emoțiile pe care le ai atunci când te gândești la beneficiile pozitive ale alimentației sănătoase? Ce schimbări pozitive puteți vedea că vi se întâmplă? Notează 4 sau mai multe beneficii pe care ai vrea să le vezi manifestate în viața ta.

4. Ce vrei mai mult, alimente preferate sau o viață mai sănătoasă? Aceasta este întrebarea pe care trebuie să o pui de fiecare dată când mănânci.

  • Vrei gogoașa aia decât vrei libertatea de a dieta?
  • Vrei pâinea aia mai mult decât vrei să fii liber de diabet?
  • Vrei cu adevărat acea înghețată suficient de proastă pentru a continua ciclul care te face să plângi când ești singur, deoarece greutatea ta este scăpată de sub control și nu te place?

PASUL DE ACȚIUNE: Când aveți poftă sau doriți să ieșiți din Modified Daniel Fast luna aceasta, vreau să faceți o pauză și să luați 60 de secunde pentru a vă gândi la toate lucrurile pe care le pierdeți dacă nu vă respectați angajamentul față de acest plan. Apoi, ia 60 de secunde să te gândești la toate lucrurile pe care le vei câștiga dacă rămâi cu un plan alimentar sănătos pe viață. Făcând acest lucru, puteți începe să vă pregătiți creierul pentru a nu lua în considerare doar ceea ce doriți în acest moment, ci și ceea ce doriți cu adevărat să fie viața.

Ceea ce trebuie să se întâmple pentru ca tu să reușești este că trebuie să te împaci cu emoțiile și sentimentele puternice pe care le ai în jurul alimentelor de care trebuie să nu mai mănânci. Trebuie să înveți să apreciezi mai bine beneficiile consumului sănătos. Mâncarea ar trebui să fie hrană, nu medicament emoțional sau o cârjă pentru a ne ajuta să trecem printr-o situație proastă. Acest lucru creează doar consumul emoțional nedorit, creșterea în greutate și dependența de o substanță chimică. Dacă am fi dependenți de sau am simți că nu putem funcționa fără crack sau alcool, aceasta ar fi în mod clar o dependență, cu un plan de acțiune clar pentru a lovi obiceiul. Mâncarea nu este văzută la fel, dar știm cu toții cum obiceiurile noastre alimentare pot distruge stima de sine, sănătatea și chiar relațiile. Este timpul să facem noi pași pentru un nou rezultat!