Articole similare

Cu peste o treime din toți copiii din Statele Unite, fie supraponderali, fie obezi, este important să vă asigurați că nu îi oferiți copilului dumneavoastră prea mult de mâncare. Cu toate acestea, nici nu vrei să-i dai prea puțin sau nu va obține nutrienții de care are nevoie pentru a crește și a se dezvolta corect.

care

Copii mici

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani au nevoie de aproximativ 45 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce se traduce de obicei în ceva cuprins între 1.000 și 1.400 de calorii pe zi. Deoarece copiii de această vârstă au stomacul relativ mic, acesta trebuie împărțit între trei mese și două sau trei gustări.

Preșcolari

Copiii de trei ani au nevoie, de asemenea, de aproximativ 45 de calorii pe kilogram de greutate corporală, care este cuprinsă între 1.000 și 1.400 de calorii pe zi. Cu toate acestea, copiii de 4 ani nu cresc la fel de repede, deci au nevoie doar de aproximativ 41 de calorii pe kilogram de greutate corporală, sau de aproximativ 1.200 până la 2.000 de calorii pe zi. Preșcolarii pot fi destul de pretențioși și pot fi distrăși cu ușurință, așa că poate dura mai mult timp să mănânce și poate dura ceva mai mult pentru a-i determina să mănânce un amestec sănătos de alimente.

Copii în vârstă de școală

Copiii de vârstă școlară au nevoie de aproximativ 1.600 - 2.500 de calorii pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 6 ani au nevoie de 41 de calorii pe kilogram de greutate corporală, iar cei între 7 și 11 ani au nevoie de 32 de calorii pe kilogram. Nu vă faceți griji prea mult dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă suficient, deoarece copiii de această vârstă mănâncă de obicei când le este foame. Serviți alimente sănătoase și încurajați-vă copilul să nu mănânce prea multe calorii dacă începe să se îngrașe.

Considerații

Intervalele de calorii sunt doar îndrumări generale, deoarece nevoile de calorii variază foarte mult în funcție de dimensiune, nivelul de activitate și dacă copiii au fost sau nu bolnavi recent. Caloriile nu sunt singurul lucru de care trebuie să fii conștient dacă vrei ca copilul tău să fie sănătos. De asemenea, trebuie să vă asigurați că copilul dumneavoastră mănâncă un amestec de alimente din toate grupurile de alimente și face multă mișcare.

Asigurați-vă că aceste calorii provin dintr-un amestec sănătos de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Umpleți dieta copilului dumneavoastră cu fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​înclinate, leguminoase, fasole și nuci pentru un amestec echilibrat de nutrienți. Și limitați alimentele rapide și procesate - în timp ce aceste alimente tind să fie foarte bogate în calorii, ele oferă o valoare nutritivă redusă pentru copiii în creștere (sau părinții lor!).

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.