O alimentație bună este vitală pentru o sănătate bună. Deși acest termen este atât de familiar, conceptul nu este atât de bine înțeles. Dar ce este alimentatie buna? Cu toate cercetările în schimbare și dietele tendențiale, cum ar fi vegan, paleo, fără gluten, ceto și altele, devine din ce în ce mai dificil să faci alegeri alimentare adecvate. Cu toate acestea, dacă există un lucru pe care îl știm sigur din toate studiile din domeniu, este că o dietă bună poate afecta pozitiv sănătatea și bunăstarea familiei.

pentru

Iată patru moduri simple prin care puteți împacheta nutriția în mese pentru a spori imunitatea și puterea familiei:

1. Adoptați un plan de alimentație durabilă

Uitați de toate celelalte modele ale dietei! Ceea ce este mai important este un plan de alimentație sănătoasă cu care poți rămâne. Trebuie doar să faceți alegeri inteligente cu privire la alimentele pe care le consumați, ceea ce înseamnă alegerea alimentelor din diferite grupuri de alimente, astfel încât să obțineți o varietate de substanțe nutritive. Consumul unui sortiment de alimente întregi și proaspete (adică fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe și cereale) vă va aduce beneficii sănătății familiei și vă va ajuta să conduceți un stil de viață mai activ. Fructele și legumele vă oferă o serie de fitonutrienți care sunt benefici pentru corpul dvs., în timp ce cerealele integrale ajută la digestie și la scăderea colesterolului.

Ca regulă generală, umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu cereale integrale și un sfert cu proteine ​​slabe, apoi adăugați o porție mică de grăsimi sănătoase. Experimentând cu acest raport, veți afla cum vă afectează diferitele alimente și vă veți gândi la modalități de a le împerechea strategic, astfel încât să puteți maximiza absorbția nutrienților.

2. Cunoaște-ți suplimentele

În circumstanțe normale, să mănânci corect ar trebui să te țină pe drumul cel bun. Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, totuși, capacitatea sa de a absorbi substanțele nutritive din alimente poate scădea. Acest lucru ar putea duce la reducerea nivelului de energie și a rezistenței osoase. Este posibil ca problemele să nu se prezinte în modul cel mai evident. Dacă nu vă simțiți cel mai bine, consultați-vă medicul despre soluții nutriționale care ar putea ajuta la rezolvarea acestora.

3. Înțelegeți vârsta biologică și vârsta metabolică

Vârsta biologică se calculează prin studierea tiparelor nutriționale, a nivelului de activitate fizică și a sănătății mentale și fizice. Un expert în domeniu vă poate determina vârsta biologică și apoi vă poate recomanda modificări ale stilului de viață care vă pot aduce beneficii sănătății. Vârsta metabolică, pe de altă parte, utilizează rata metabolică de bază (BMR) pentru a vă determina sănătatea fizică. Dacă vârsta metabolică este mai mică decât vârsta cronologică, sunteți considerat sănătos. Cu toate acestea, dacă vârsta metabolică este mai mare, este timpul să vă schimbați dieta și rutina de exerciții.

O modalitate eficientă de a vă crește BMR și de a arde calorii eficient este de a construi masa musculară. Cu cât raportul dintre mușchi și grăsime este mai mare, cu atât metabolismul este mai mare. Consumul de alimente bogate în proteine ​​și bogate în fibre face, de asemenea, trucul. Deoarece sunt mai greu de descompus pentru corpul tău, vei folosi mai multe calorii pentru digestie.

4. Fă din sănătatea ta o prioritate

Asigurați-vă că studiul viselor realizat de Abbott a declarat că vârsta metabolică este afectată de compoziția corporală și de creșterea grăsimii corporale și a masei lipsite de grăsimi. Populația noastră de studiu din regiuni, în medie, sa dovedit a avea aproximativ 40% și mai mult în incidența obezității, indicând o masă scăzută fără grăsimi, care afectează vârsta metabolică. În plus, sondajul a arătat că părinții indieni își pun adesea deoparte propriile nevoi de îngrijire a sănătății pentru a-și îngriji copiii. Familia ta va fi întotdeauna cea mai importantă, dar nu există niciun motiv pentru care nu îți poți considera propria sănătate ca fiind motorul care îți menține familia în funcțiune. Sănătatea ta nu ar trebui să fie ceva pe care să îl respingi pentru alte obligații. Adoptați o mentalitate centrată pe sănătate, găsind alimente care sunt bune pentru corpul vostru și vă oferă energie pentru a ține pasul cu familia, în timp ce luați o rutină de exerciții fizice care vă place de fapt.

Amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu să faceți croaziera pe care ați dorit-o dintotdeauna sau să alergați în jurul parcului împreună cu copiii sau nepoții. Corpul tău nu îți dictează alegerile. Tu faci.

Declinare de responsabilitate: Această publicație/editorial/articol este menită în scopuri de conștientizare/educaționale și nu constituie sau implică o aprobare, sponsorizare sau recomandare a niciunui Produs. Vă rugăm să consultați medicul/medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă, medicamente sau exerciții fizice.