Mai jos sunt șase pași de bază pentru orice program de exerciții
1. Încălzirea sau încălzirea
2. Întindere dinamică
3. Exercițiu intens
4. Antrenament de rezistență
5. Intindere statica
6. Răcire

adecvată


Incalzire: Oferă mușchilor și articulațiilor șansa de a se relaxa. Încălzirea este menită să vă ridice ușor și treptat ritmul cardiac. Îți conectează mintea și corpul, astfel încât să te poți concentra asupra antrenamentului. Există mai multe metode de încălzire, dar primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi da, să mergi. Mersul pe jos este foarte bun, deoarece te scoate din modul de repaus sau de șezut pe care l-ai activat pentru cine știe cât timp până la modul activ. Ar trebui să vă propuneți să mergeți încet timp de 3-4 minute, să mergeți la mersul rapid timp de 1 minut și să ușurați ușor joggingul timp de 3 minute.

Accelerați când faceți jogging de la tempo scăzut la mediu pentru câteva secunde și decelerați. Dacă sunteți într-o sală de gimnastică și nu aveți suficient spațiu pentru a face jogging, puteți folosi o bandă de alergat, un sac de box sau puteți face jogging în loc.
Importanța încălzirii
Aduce temperatura mușchiului și a miezului
Îmbunătățește fluxul de sânge și vă pregătește corpul
Previne rănirea
Vă curăță mintea și vă ajută să vă concentrați asupra antrenamentului

Intindere dinamica: Intinderea iti mai slabeste muschiul.


Importanța întinderii
Previne leziunile legate de efort
Îmbunătățește flexibilitatea
Crește temperatura centrală, ceea ce face corpul mai flexibil pentru antrenament

Exercițiu intens (cunoscut și sub numele de cardio sau aerobic):


Importanța instruirii intensive


Vrei să arzi grăsimi și să slăbești?

1. Acesta este exercițiul dvs. pentru că transformă carbohidrații în energie.
2. Reduce riscul de a dezvolta tot felul de boli inflamatorii.
3. Corpul eliberează hormonul-endorfină. Acest hormon natural care este produs în organism vă oferă un nivel ridicat, fără efecte secundare.

4. Îmbunătățește circulația.
5. Reduce depresia, stresul și riscul de diabet.
6. Întărește și mărește mușchii inimii și face ca inima să pompeze sângele eficient.
7. Reduce riscul de osteoporoză.


Rezistență și antrenament de forță

Importanța rezistenței și antrenamentului de forță
Vrei abs plat sau șase pachete? Un corp bine tonifiat și sculptat? Aceasta este plecarea ta la exerciții

1. Accentuarea focalizării
2. Arde calorii
3. Crește masa musculară slabă
4. Reduce grăsimea corporală
5. Îmbunătățește echilibrul, postura
6. Îmbunătățește mobilitatea
Intindere statica: Exercițiile fizice afectează de obicei corpul din cauza scurtării și strângerii corpului. Trecerea treptată în întinderi pe măsură ce vă terminați antrenamentul este o modalitate bună de a slăbi mușchii și de a aduce sânge proaspăt și substanțe nutritive în mușchi. Acesta pune în mișcare procesul de recuperare.


Importanța întinderii statice
1. Ajută mușchii să-și revină rapid.
2. Previne durerea care provine din producția de acid lactic din organism.
3. Dacă durerea este deja prezentă, vă ajută să vă recuperați rapid.


Răcire: Îmbunătățește și mai mult nivelul de recuperare. Se poate face mergând încet timp de 3-4 minute. Vă pune capăt exercițiului în siguranță. Imaginați-vă o mașină cu viteză mare și șoferul coboară pe frâne. Mașina poate sări cu capul sau să facă alte lucruri ciudate pe care nu a fost fabricată să le facă. Îi pune pe toți pasagerii în pericol grav. Trebuie să reduceți viteza treptat înainte de a opri mașina. De asemenea, fiecare antrenament pentru exerciții fizice ar trebui să se încheie treptat. Îmi place să folosesc yoga, meditație și relaxare pentru acest nivel.

Importanța răcirii
1. Se reduce cu ușurință, treptat și în siguranță ritmul cardiac și tensiunea arterială.
2. Se calmează și vă face respirația regulată.
3. Susține procesul de recuperare.
Ori de câte ori vă simțiți tentați să continuați un antrenament intens până la sfârșitul exercițiului, rezistați-l ferm. Este foarte important să închei fiecare antrenament cu întinderi statice și o plimbare. Acum, că știi secvența corectă de exerciții, este timpul să te ridici și să pleci. Nu uitați să faceți mișcare de cel puțin patru ori pe săptămână și de cel mult cinci ori pe săptămână. Acest lucru oferă corpului dvs. timp pentru a recupera și repara țesuturile. De asemenea, este important să știm că nutriția adecvată, exercițiile fizice, petrecerea timpului liber și un stil de viață sănătos sunt toate necesare pentru un program complet de exerciții și recuperare.
Acum, că știți secvența de exerciții adecvată, puteți începe programul de exerciții. În postările viitoare, vă voi arăta diferite subiecte de exerciții fizice, fitness și wellness și rețete sănătoase pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.