iulie

Lindsey Mathews

Head Trainer & Nutritionist/Postat pe

Distribuie această pagină

Băieți, 4 iulie a venit! Asta înseamnă focuri de artificii, defilări, distracție cu prietenii și familia și, desigur, grătare!

Mâncarea tipică de Ziua Independenței include preparate delicioase pentru grătar și delicii reci ca gheața pentru a vă răcori în timp ce vă distrați la soare!

Deși este minunat să vă bucurați de vacanțe distractive și de mâncarea care vine împreună cu ele, este de asemenea important să fiți atenți.

Aceste alimente sunt în regulă din când în când, dar prea multe dintre ele pot împiedica atingerea obiectivelor dvs. de fitness!

Știți că sunt cu siguranță un avocat al meselor înșelătoare.

Dar pentru a vă asigura că masa de înșelăciune din 4 iulie nu se transformă într-o înșelăciune zi, consultați sfaturile, hacks și rețetele mele preferate!

Schimburi și sfaturi sănătoase pentru BBQ

Aceste delicatese tentante și delicioase pentru grătar sunt cu siguranță super delicioase. Din păcate, totuși, acestea nu sunt cele mai sănătoase opțiuni.

Este total posibil să vă bucurați de mâncăruri la întâlnirea dvs., fără a merge totuși peste bord!

Dacă doriți să vă bucurați de grătar în timp ce sunteți conștient de sănătate, vă recomandăm să faceți următoarele ajustări.

Sari peste Bun

Dacă aveți hamburgeri, hot dog-uri sau orice carne care este servită de obicei pe un coc și doriți să vă limitați carbohidrații, alegeți să nu folosiți coc.

În schimb, puteți înfășura burgerul sau câinele în frunze de salată, sau pur și simplu îl puteți mânca simplu cu un cuțit și o furculiță. Acest lucru va elimina o mână de carbohidrați simpli din masă.

Feriți-vă de sosuri

Sosurile pot adăuga atât de multă aromă delicioasă, dar pot fi, de asemenea, o capcană periculoasă secretă pentru cei conștienți de fitness.

Pot părea suficient de inocenți, dar cel mai adesea ascund o mulțime de zahăr, grăsimi sau ambele, iar aceste calorii trebuie luate în considerare!

Vă sugerez să respectați una dintre puținele opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul, sau să aduceți un sos de acasă pe care îl aprobați.

Fii atent la caloriile lichide

Alcoolul și băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul și sucul, sunt adesea denumite „calorii goale”.

Acest lucru se datorează faptului că sunt surprinzător de calorii, dar practic toate caloriile provin din zahăr și nu prea îți fac bine corpul.

Puteți evita aceste calorii goale consumând apă în schimb, dar dacă doriți ceva mai interesant, un potențiator de apă fără zahăr poate fi o opțiune excelentă!

Luați în considerare următoarele alternative:

-Stevia Sodas Sweetened

-Orice apă aromată fără zahăr

Nu te înnebuni cu părțile laterale

Dacă ești ca mine, îți plac părțile de grătar delicioase, cum ar fi salata de cartofi, fasolea la cuptor, gelatina, iar lista continuă!

Poate fi ușor să simți uneori că caloriile din mâncărurile laterale sunt cumva scutite de totalul nostru zilnic, de parcă nu ar conta dintr-un motiv oarecare.

Din păcate, desigur, și unele dintre aceste părți sunt de fapt foarte bogate în calorii! De aceea, este important să folosiți discreția și să nu exagerați.

Du-te greu pe legume și salată laterală

Cele mai multe grătare includ o ofertă plăcută de salate și preparate vegetale.

Încercați să le evitați pe cele care sunt împrăștiate în pansamente cu conținut ridicat de zahăr și mâncați-le din cele care nu sunt!

Salatele sunt, de obicei, foarte slabe în calorii și sunt un fel de mâncare excelent pe care să le umpleți!

Ținta alimentelor bogate în proteine

Profitați de sursele abundente de proteine ​​disponibile la întâlnire!

Cu siguranță va exista o grămadă de mile diferite de carne, care poate face ca atingerea obiectivului zilnic de proteine ​​să fie o briză.

Carnea slabă, cum ar fi puiul sau peștele, este mai bună și, la fel ca în cazul salatelor și al preparatelor vegetale, acordați atenție modului în care sunt gătite carnea și cu ce sosuri sunt acoperite.

Rețete sănătoase din 4 iulie

În plus față de sfaturi, consultați aceste rețete sănătoase din 4 iulie pentru a vă ajuta să dețineți nutriția în această Ziua Independenței!

Mic dejun roșu, alb și albastru

Serveste 1. Calorii: 243, Grăsimi: 8g, Glucide: 30g, Proteine: 17g

INGREDIENTE

  • 3 linguri. iaurt grecesc simplu, fără grăsimi
  • 1 linguriță. unt de migdale
  • 2 linguri. Franceză Vanilie IdealLean Protein
  • 2 căpșuni, tăiate felii
  • 2 linguri. afine
  • 1 lingură. migdale feliate
  • 1 tortilla de grâu integral (100 calorii sau mai puțin)

INSTRUCȚIUNI

  1. Se amestecă iaurtul, untul de migdale și proteinele până se omogenizează. Se întinde peste tortilla și se acoperă cu fructe de padure și migdale. Rulați-vă și bucurați-vă! Excelent pentru deplasare!

Pui la grătar

Porții 7. Calorii pe porție: 120, Proteine: 26g, Glucide: 3g, Grăsimi: 1g

INGREDIENTE

  • 2 lb piept de pui dezosat fără piele
  • 1 linguriță. usturoi tocat
  • 1/4 c sos de grătar cu conținut scăzut de calorii
  • sare și piper după gust

INSTRUCȚIUNI

  1. Preîncălziți cuptorul la 450 de grade.
  2. Tăiați puiul în cuburi de 1 inch.
  3. Se amestecă puiul cu usturoi tocat, sos de grătar, sare și piper și se lasă la marinat la frigider cel puțin o oră.
  4. Separați bucățile de pui marinate uniform în 7 grupuri și glisați pe frigarui de lemn.
  5. Gatiti timp de 15-20 de minute sau pana cand puiul nu mai este roz. Răsuciți frigarui la jumătatea timpului de gătit pentru a vă asigura că puiul este gătit bine. Face aproximativ 7 kabobs.

Desert patriotic

Serveste 1. Calorii: 263, Proteine: 26g, Glucide: 34g, Grăsimi: 2g

INGREDIENTE

  • 1/3 c fulgi de ovăz, fierte și răcite
  • 1/2 c iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1/2 lingură Strawberries ‘N Cream IdealLean Protein
  • 1/2 c fructe de padure mixte

INSTRUCȚIUNI

  1. Se amestecă iaurtul grecesc și praful de proteine ​​până se omogenizează și se combină. Pentru a asambla parfaitul, puneți mai întâi într-un pahar făină de ovăz gătită, apoi amestecul de iaurt și terminați cu fructe de pădure amestecate! Bucurați-vă!

Salata 4 iulie

Porții 1. Calorii pe porție: 310/Proteine ​​36g/Glucide 28g/Grăsimi 6g

INGREDIENTE

  • 2 c salată verde mixtă
  • 1/4 c afine proaspete
  • 1/4 c căpșuni proaspete, tăiate felii
  • 4 oz pui mărunțit
  • 1/2 c quinoa gătită
  • 2 linguri. brânză feta sfărâmată
  • 2 linguri. sos de vinetă sau de mac

INSTRUCȚIUNI

  1. Aruncați toate ingredientele, cu excepția îmbrăcării împreună. Împachetați în Tupperware, păstrând pansamentul separat. Aruncați cu pansament când sunteți gata de mâncare. Bucurați-vă!

Bucurați-vă de 4 iulie!

Viața ține de echilibru și este important să te distrezi și să te bucuri de lucrurile mici, cum ar fi sărbătorile distractive!

Dar, în timp ce vă distrați la soare, urmăriți artificii și vă bucurați de independență în 4 iulie, țineți cont de obiectivele de fitness pe care le-ați lucrat din greu pentru a le atinge.

Dețineți-vă nutriția, stăpânirea fizică și propria zi!

Distribuie această pagină

Lindsey Mathews

Lindsey Mathews este antrenor principal și nutriționist la IdealFit. Este antrenor personal certificat NSCA-CSCS, nutriționist sportiv certificat C-ISSN, Pn. 1 antrenor de nutriție certificat și un concurent de bikini NPC calificat la nivel național. Înainte de a se alătura IdealFit, ea a condus cel mai mare program de boot camp din județul Utah.

Articole similare

Femei de fitness - Brianna Winward

Inghetata prajita

Faceți cunoștință cu antrenorul Kaytlin!

Am nevoie de o centură de haltere?

Vă prezentăm NEW Clear Whey și beneficiile sale

Folosiți-l pentru a-l pierde: antrenamente cu greutatea corporală pentru pierderea în greutate

Menta cu ciocolată Matcha

Transpirându-l: tot ce trebuie să știți despre transpirație

Declarațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Produsele nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală, consultați medicul înainte de a utiliza produsele noastre.

Informațiile furnizate pe acest site au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră sau ale altui profesionist din domeniul sănătății sau orice informații conținute pe sau pe orice etichetă sau ambalaj al produsului. Nu trebuie să utilizați informațiile de pe acest site pentru diagnosticarea sau tratarea oricăror probleme de sănătate sau pentru prescrierea vreunui medicament sau alt tratament. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice dietă, program de exerciții fizice sau suplimente alimentare. Nu trebuie să întrerupeți administrarea niciunui medicament fără a vă consulta mai întâi medicul.

* Poveștile de succes și rezultatele prezentate pe acest site web sunt atipice. Pe măsură ce indivizii diferă, la fel vor rezulta. Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră dacă există riscuri asociate cu suplimentele alimentare care ar putea afecta condițiile dumneavoastră specifice de sănătate și/sau alergiile.