după

Ne gândim mult la cele mai bune alimente de mâncat după un antrenament, indiferent dacă încercați să câștigați mușchi, să slăbiți sau doar să vă satisfaceți pofta de mâncare. Dar dacă o reducem doar la pierderea în greutate, s-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să mâncați după un antrenament. La urma urmei, a consuma mai puține calorii decât ardeți - adică a fi în deficit caloric - este un factor important în pierderea în greutate.

Dacă urmăm această logică singură, ar avea sens să mâncăm mai puțin în general, inclusiv după antrenamente. Dar, pe lângă faptul că vă face foame, morocănos și pur și simplu inconfortabil (adică, de obicei fantezez cu proteina mea înainte să termin cu încălzirea mea), săriți gustarea de după antrenament poate funcționa de fapt împotriva obiectivelor dvs. de slăbire, a declarat dieteticianul înregistrat Michele Fumagalli, LDN, de la Northwestern Running Medicine Clinic.

Ar trebui să mănânci după un antrenament pentru a slăbi?

Da, ar trebui să încercați să mâncați în cel puțin două ore de la antrenament dacă încercați să slăbiți, a spus Michele pentru POPSUGAR. Aceasta este din câteva motive. În primul rând și cel mai simplu, antrenamentele ard multe calorii. Te înfometează și încearcă să aștepți că foamea o va face mai intensă și te va face mai probabil să mănânci excesiv mai târziu. Gândește-te la foamea ta ca la un rezervor de benzină, a spus Michele. Dacă ajungeți sub un sfert de rezervor și începeți să vă îndreptați spre gol, „ne putem înfuria”. Putem mânca în exces și facem alegeri alimentare mai nesănătoase. " Cu cât ești mai înfometat, a explicat ea, cu atât este mai puțin probabil să fii mulțumit de o mâncare mai sănătoasă și mai hrănitoare.

Dar dacă nu ți-e foame după antrenament? Încă ar trebui să mănânci ceva, a spus Michele, dacă nu chiar după antrenament, atunci în două ore. Este posibil ca foamea să vă ajungă din urmă în cele din urmă, crescând din nou șansele de a mânca în exces și de a ieși din acel deficit caloric crucial pentru pierderea în greutate. În plus, indiferent de nivelul de foame, corpul tău se află în modul de recuperare intens după un antrenament. Are nevoie de combustibil pentru ca acest proces să se întâmple.

Acest lucru este important și pentru pierderea în greutate. Mâncarea după un antrenament, inclusiv proteinele și carbohidrații în special, face o lucrare crucială pentru a vă reconstrui și repara mușchii. Atât proteinele, cât și carbohidrații vă ajută să vă reconstruiți mușchii, iar consumul de carbohidrați, de asemenea, vă umple rezervele de glicogen pentru a vă menține alimentat și energizat pentru următorul antrenament. Masa musculară pe care corpul tău o construiește cu acel combustibil mărește metabolismul, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și după antrenament, atunci când nu încerci activ. Privarea corpului de combustibil după un antrenament te privește, de asemenea, de câștigurile musculare și metabolice și de beneficiile de slăbire care vin cu ele.

Cu toate acestea, „în cele din urmă, este recomandat să încercați să mâncați în 50 de minute după un antrenament”, a spus Michele pentru POPSUGAR. "Maximul este probabil de două ore. Dar, cu adevărat, cu cât mai devreme, cu atât mai bine."

Ce ar trebui să mănânci după un antrenament pentru a slăbi?

Pentru un antrenament normal, sub o oră, a spus Michele, pur și simplu mâncați o masă completă, dacă puteți. Urmăriți ca jumătate din farfurie să fie legume și puțin fruct, un al patrulea să fie carbohidrați cu amidon sănătoși, cum ar fi quinoa și pâine integrală, iar ultima a patra proteină slabă, cum ar fi pește, pui sau curcan. Asigurați-vă că vă rehidratați și.

Dacă o masă completă nu este posibilă (adică alergi la serviciu sau o comisie, sau nu îți vine să arunci pui la 6 dimineața sau la 9 pm), Michele a spus că barurile și shake-urile post-antrenament sunt bine ca atâta timp cât sunt satisfăcătoare și includ atât proteine, cât și carbohidrați. „Sunt pentru comoditate și sunt 100% OK să mănânce”, a spus ea pentru POPSUGAR. Iată câteva bare cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le recomandăm pentru pierderea în greutate. Dar dacă bara sau shake-ul dvs. nu vă menține plin pentru foarte mult timp, veți cădea în aceeași problemă a mâncării excesive ca înainte. "O să-ți fie foame peste 30 de minute după un bar?" Întrebă Michele. Dacă da, treceți la alimente întregi, umplute, bogate în fibre, care vă vor menține plin. (Fibrele, ca și grăsimea, durează mai mult pentru digerarea corpului și, prin urmare, vă menține mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp.)

Deci, chiar dacă, da, pierderea în greutate se poate întâmpla atunci când consumi mai puține calorii decât arzi, lipsindu-te de tine nu este calea de urmat. Încă trebuie să mănânci! Acest lucru este dublu pentru antrenamente, care pot fi un instrument major în călătoria dvs. de slăbire, atâta timp cât îi oferiți corpului suficient combustibil pentru a trece prin ele și a vă recupera după aceea. Scopul, a spus Michele, este de a atinge un deficit caloric, dar să mănânce totuși când ți-e foame. „Mâncăm doar alimente mai hrănitoare”, a spus ea, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți uimitor, atât după antrenamente, cât și toată ziua.