Femeile sunt cunoscute pentru frica lor de a ridica greutăți. Multe dintre ele se ridică la gantere de cinci kilograme și benzi de rezistență fără a atinge vreodată greutăți reale. Dacă acesta este cazul dvs., este timpul să vă schimbați antrenamentul. Îți place sau nu, trebuie să te ridici greu pentru a construi corpul pe care îl urmărești.

exerciții

Barbele sunt deosebit de benefice. Aceste instrumente construiesc forța totală a corpului, făcând în același timp antrenamentul mai provocator. De asemenea, îți sporesc puterea și rezistența, forțându-ți corpul să lucreze ca o unitate coordonată.

Nici versatilitatea lor nu trebuie trecută cu vederea. Cu ajutorul bilelor, puteți face practic orice exercițiu și puteți crește greutatea pe măsură ce progresați.

Nu sunteți sigur cum să începeți? Consultați aceste cinci exerciții cu bile pe care fiecare femeie ar trebui să le stăpânească:

Bench Press

Această mișcare clasică vizează pieptul, umerii frontali și tricepsul. Construiește forța superioară a corpului și tonifică brațele. În plus, ajută la dezvoltarea forței necesare pentru a face chin-up-uri, pull-up-uri și alte exerciții complexe.

Presa pe bancă pune sarcină maximă pe mușchii pieptului, oferindu-le o formă fermă și sexy. Brațele și umerii tăi vor deveni mai definite, așa că vei arăta uimitor în bluze și rochii minuscule. Efectuați acest exercițiu cel puțin o dată pe săptămână pentru a profita de beneficii.

Deadlift

Recunoscut ca exercițiul de ridicare a greutății prin excelență, ascensorul crește puterea explozivă, rezistența și performanța generală. De vreme ce recrutează aproape fiecare mușchi, creează masă slabă și crește metabolismul.

Acest exercițiu compus îți acționează spatele, umerii, brațele, quad-urile, hamstrings și abdomenul. Ajută la dezvoltarea rezistenței și stabilității nucleului, ceea ce se traduce prin performanțe sportive mai bune.

Mai mult, îți îmbunătățește postura și fitnessul funcțional. Funcționalitatea sa din viața reală intră în joc atunci când devii puternic pentru a ridica mobilierul și alte obiecte grele.

Podul Glutei Barbell

Fiecare femeie își dorește un fund rotund și ferm. Exact pentru asta este bun podul glutei cu bara. Acest exercițiu vă va pune gluteii pe foc și va crește puterea corpului.

Puntea glutei cu bara angajează, de asemenea, mușchii dvs. de bază, ajutându-vă să construiți abdomene puternice. În plus, îți modelează și ridică fundul, îți tonifică ischișorii și întărește mușchii lombari. În timp, acest exercițiu vă poate ajuta să sari mai sus, să alergați mai repede și să remediați dezechilibrele musculare.

T-Bar Rows

Rândurile T-bar sunt cheia unui spate și miez puternic. Acest exercițiu compus vizează laturile, precum și mușchii care trag de brațe, cum ar fi bicepsul. În plus, gluteii, cvadrii și ischișorii lucrează din greu pentru a vă menține echilibrul și a genera forță pe măsură ce vă ridicați.

Această mișcare este foarte intensă, astfel încât arde calorii masive și vă stimulează metabolismul. Când ați terminat în mod regulat, vă îmbunătățește postura și vă face mai puternic în general.

Dacă sala de sport nu are bară în T, folosește o bară. Creșteți greutatea treptat pentru a preveni rănile și pentru a vă consolida puterea. Urmăriți formularul și păstrați-vă spatele drept pe tot parcursul mișcării.

Curățați și apăsați

Acest exercițiu compus este utilizat pe scară largă de CrossFitters și powerlifters. Combină împingerea presei aeriene cu forța de tragere a unui impas, vizând aproape fiecare mușchi. Întregul corp lucrează pentru a vă menține în echilibru.

Curățarea și presa vă lovesc quads, glute, capcane, umeri și triceps în timp ce construiți rezistența de bază. Este o mișcare completă a corpului care promovează hipertrofia și arde grăsimile. Asigurați-vă că învățați o formă de ridicare adecvată înainte de a adăuga mai multe plăci la bară.

Deci ce mai aștepți? Încercați aceste exerciții cu bile pentru a vă antrena la nivelul următor. Peste câteva săptămâni, veți fi mai puternic, mai rapid și mai slab.