bune

Există multe locuri pentru a învăța meditația online, inclusiv site-uri web, aplicații și cursuri online. Unele opțiuni sunt gratuite, în timp ce altele necesită un abonament sau o taxă.

Cea mai bună opțiune pentru o persoană va depinde de obiectivele, preferințele și bugetul acesteia.

Acest articol va analiza beneficiile potențiale ale meditației online, cele mai bune locuri pentru a învăța meditația online și cum să profitați la maximum de aceste servicii.

Rețineți că autorul acestui articol nu a încercat sau testat niciunul dintre aceste servicii sau aplicații. Informațiile din acest articol sunt pur bazate pe cercetare.

Distribuiți pe Pinterest Ofertele de meditație online permit oamenilor să practice meditația în ritmul lor și în limita bugetului lor.

Meditația este o practică pe care oamenii o folosesc de secole pentru sănătatea lor mentală și fizică, precum și în scopuri spirituale.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar implică de obicei:

  • așezat sau culcat într-o locație liniștită, cu puține distrageri
  • concentrându-se pe un singur lucru, cum ar fi respirația, un anumit cuvânt sau frază sau un obiect
  • permițând gândurilor și distragerilor să vină și să plece fără judecată

În 2017, 14,2% dintre persoanele din Statele Unite practicau meditația, adesea ca modalitate de gestionare a stresului sau anxietății. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că meditația poate reduce simptomele unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială, insomnia și sindromul intestinului iritabil.

Cu toate acestea, meditația în sine poate fi o provocare. Resursele de meditație online pot ajuta învățarea să mediteze mai accesibilă, permițând oamenilor să:

  • învață în ritmul lor
  • exersați într-un mediu confortabil sau familiar
  • continuați să învățați oriunde au conexiune la internet

Multe aplicații și instrumente de meditație sunt gratuite.

Următoarele secțiuni vor oferi câteva informații despre unele dintre instrumentele gratuite pentru învățarea meditației online.

Exerciții de Mindfulness

Mindfulness este o abordare a meditației care implică concentrarea asupra prezentului, mai degrabă decât gândirea la trecut sau viitor, ca o modalitate de a calma mintea.

Site-ul web Mindfulness Exercises oferă o serie de lecții gratuite de meditație mindfulness, inclusiv:

  • Introducere în Mindfulness
  • Atentia de a manca
  • Mindfulness pentru copii
  • Provocarea de 28 de zile de atenție

Cursurile se concentrează pe furnizarea de îndrumări practice și includ videoclipuri, foi de lucru și cărți electronice. Este disponibil și un curs în limba spaniolă.

Persoanele care doresc să învețe mai multe sau să învețe singuri mindfulness pot accesa, de asemenea, conținut plătit în profunzime.

Universitatea din California, Los Angeles Health

Centrul de cercetare Mindful Awareness de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) are o serie de instrumente și resurse pentru a ajuta oamenii să învețe meditația. Oamenii pot găsi sesiuni de meditație ghidate gratuite pe site, se pot înscrie la un podcast de meditație săptămânal sau pot descărca aplicația UCLA Mindful.

Oamenii pot alege dintr-o gamă de durate și subiecte diferite, inclusiv:

  • Meditație pentru lucrul cu dificultăți
  • Bunătate iubitoare
  • Corp și sunet
  • Scanare corporală
  • Scanare corporală pentru somn

Acest site are, de asemenea, sesiuni de meditație în limba spaniolă.

Universitatea din California, San Diego Center for Mindfulness

Universitatea din California, San Diego (UC San Diego), Sanford Institute și Compassion Institute au lucrat împreună pentru a oferi evenimente live și înregistrări ale sesiunilor de mindfulness. Exemple de subiecte pe care le acoperă includ:

  • Găsirea calmului în furtună
  • Lucrul cu emoții puternice
  • Compasiunea de sine: atingere liniștitoare, cuvinte amabile, umanitate comună

Oamenii pot asculta sesiunile anterioare sau se pot înscrie pentru viitoare evenimente live pe site-ul UC San Diego School of Medicine.

Sesiunile sunt de obicei de 20-60 de minute și o serie de profesori de atenție și meditație le găzduiesc.

Aplicațiile și cursurile plătite pot avea mai multe avantaje decât opțiunile gratuite. Secțiunile de mai jos vor analiza mai detaliat unele dintre acestea.

Dezvoltatorii Calm spun că este aplicația numărul unu pentru somn, meditație și relaxare. Oamenii au descărcat aplicația de peste 50 de milioane de ori și are peste 700.000 de recenzii de cinci stele.

Caracteristicile Calm includ:

  • sfaturi și sprijin pentru a învăța abilitatea de meditație
  • masterclassuri audio de la experți renumiți în lumea atenției
  • lecții video despre mișcarea atentă și întinderea ușoară
  • muzică pentru a ajuta oamenii să se concentreze, să se relaxeze sau să doarmă
  • povesti de adormit
  • scene și sunete naturale pentru a vă bucura în timp ce vă relaxați, dormiți sau lucrați

Oamenii pot încerca gratuit Calm Premium pe dispozitivul lor Android sau Apple timp de 7 zile. După această perioadă de probă, aceștia pot plăti pentru un abonament anual pentru a avea acces la tot conținutul Calm.

Headspace

Headspace are peste 60 de milioane de utilizatori în 190 de țări. Potrivit site-ului lor web, utilizarea aplicației timp de 10 zile poate crește nivelul de fericire auto-raportat cu 16%.

Conține sute de articole, videoclipuri și exerciții pentru a ajuta oamenii să învețe atenția și meditația.

Oamenii pot utiliza Headspace pentru o varietate de avantaje, inclusiv:

  • Dormi: Secțiunea Somn a aplicației conține meditații pentru trezire și somn, precum și povești și muzică pentru a ajuta oamenii să se relaxeze. De asemenea, are meditații rapide ghidate pentru a vă întoarce la somn după ce v-ați trezit noaptea.
  • Fitness: Funcția Mod de mișcare combină mișcarea fizică cu atenția și meditația, astfel încât oamenii își pot îmbunătăți condiția fizică și flexibilitatea.
  • Focus: Focus Mode își propune să promoveze calmul în timp ce lucrați de acasă, oferind muzică, peisaje sonore și sesiuni rapide de meditație pentru a combate stresul.

Oamenii se pot înscrie pentru un abonament Headspace plătind lunar sau anual. Opțiunea lunară include o perioadă de încercare gratuită de 1 săptămână, în timp ce opțiunea anuală include o perioadă de încercare gratuită de 2 săptămâni.

Există multe modalități de a învăța meditația, astfel încât alegerea unui serviciu sau a unei metode poate fi dificilă.

Iată câteva lucruri de luat în considerare înainte de a începe:

  • Locație: Învățarea meditației online înseamnă deseori practicarea tehnicilor acasă. Dacă o persoană nu are un spațiu relativ liniștit în care să mediteze, s-ar putea să fie dificil de practicat. Din acest motiv, ar putea dori să ia în considerare alte opțiuni, cum ar fi meditarea în afara sau la o clasă de meditație.
  • Ora din zi: Este o idee bună să stabiliți un timp regulat pentru meditație, cum ar fi dimineața, după-amiaza sau înainte de culcare. Dacă o persoană are un program foarte încărcat, este posibil să trebuiască să aloce timp pentru a practica.
  • Stil de meditație: Există multe tipuri de meditație. O persoană poate constata că preferă unele stiluri decât altele. Încercarea diferitelor abordări ale meditației folosind resurse online gratuite poate fi o modalitate bună pentru oameni de a determina ce stil le place cel mai mult.
  • Buget: Nu este întotdeauna necesar să plătești pentru un serviciu sau o clasă pentru a învăța meditația. Cu toate acestea, unele persoane pot beneficia de asistență suplimentară și caracteristici speciale pe care le oferă serviciile cu plată.

Ocazional, unii oameni raportează că meditația provoacă efecte adverse. De exemplu, unii oameni pot prezenta anxietate sau depresie agravată.

De asemenea, unele cercetări și rapoarte anecdotice sugerează că persoanele care au suferit traume psihologice pot găsi meditația dureroasă.

Persoanele care au efecte negative în timpul meditației pot beneficia de sprijinul unui profesionist în sănătate mintală sau de un instructor de meditație informat în legătură cu traumele.

Meditația și atenția au o serie de beneficii potențiale, inclusiv ajutarea oamenilor să facă față stresului, anxietății și unor condiții de sănătate fizică.

Cu toate acestea, toată lumea este diferită. Cele mai bune modalități de a învăța meditația pot varia de la o persoană la alta.

Oamenii care doresc să învețe meditația online se pot gândi la factori precum bugetul, nevoile, preferințele și considerațiile speciale - cum ar fi condițiile de sănătate mintală preexistente - pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru ei.