Crank aceste playlisturi cât mai curând posibil.

bune

Poate fi greu să rămâi motivat în timpul unui antrenament, mai ales atunci când ai multe alte lucruri în minte. Dar exercițiile fizice vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la listele de sarcini și de anxietățile zilnice, lucru pe care toți l-am putea folosi cu adevărat în epoca noului coronavirus.

„Știm despre beneficiile psihice și fizice ale exercițiului pentru creier și că ajută la somn”, a spus Jordan Metzl, MD, medic de medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, pentru Women’s Health. „Când oamenii rumegă despre ceva, exercițiile fizice ajută”.

Dacă te lupți să rămâi în zonă, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți amplifica într-adevăr sudoarea. Întindeți o pereche proaspătă de adidași, pentru început. Sau un favorit al mulțimii: bătăile.

Lista de redare potrivită pentru antrenament poate face o mare diferență în ceea ce privește modul în care te simți și performezi în timpul antrenamentelor. Ascultând muzică cu ritm înalt (genul de aproximativ 170 de bătăi ale inimii pe minut), i-a făcut pe oameni să-și perceapă antrenamentele ca fiind mai ușoare, chiar și atunci când erau provocatoare, și a stimulat beneficiile cardiovasculare mai mult decât melodiile cu tempo mai mic, potrivit unui studiu recent publicat în Frontiere în psihologie.

Mai mult: muzica poate schimba modul în care răspundeți la oboseală - și chiar vă poate spori rezistența, conform cercetărilor publicate în Journal of Sports Exercise Psychology. În plus, alte cercetări din Sage Journal au arătat că melodiile te pot face să te simți mai puternic și că persoanele care ascultă muzică pe care le-au considerat „plăcute” aveau niveluri mai ridicate de serotonină, cunoscut și sub numele de hormonul „se simt bine”, potrivit descoperirilor publicate în cartea Progress in Brain Research. Combinați-l cu un antrenament, care vă amplifică deja endorfinele, și chiar vă veți trata bine corpul.

Căutați coloana sonoră perfectă pentru următoarea dvs. transpirație? Consultați aceste liste de redare de mai jos, împărțite în melodii generale de antrenament, apoi în categorii făcute doar pentru alergare, ciclism, ridicare și yoga. Derulați în partea de jos pentru o listă de redare Spotify cu toate opțiunile noastre. Sunteți gata să vă întoarceți în sfârșit antrenamentul?

Cele mai bune 50 de melodii de antrenament

  1. „Suc” de Lizzo
  2. „Yummy de Justin Bieber
  3. „Cutia” de Roddy Rich
  4. „Toast” de Koffee
  5. „Numărătoarea inversă” de Beyonce
  6. „Girl on Fire (Inferno Version)” de Alicia Keys
  7. „Roxanne” de Arizona Zervas
  8. „Energy (Wellman Remix)” de Drake
  9. „Speranțe înalte” de Panic! La discoteca
  10. „Back to Delilah (Remix)” de Florence + the Machine și Drake
  11. „Finest Hour” de Cash Cash cu Abir
  12. „A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)” de Vanessa Carlton
  13. „Run This Town” de Jay-Z cu Rihanna
  14. „Burn” de Ellie Goulding
  15. „Apeshit” de The Carters
  16. „7 inele” de Ariana Grande
  17. „Genius (Lil Wayne Remix)” de LSD cu Lil Wayne, Sia, Diplo și Labrinth
  18. „Dacă nu te pot avea” de Shawn Mendes
  19. "Pony (Jump On It)" de Ginuwine
  20. „DJ Turn It Up” de Yellow Claw
  21. „No Diggity (Fare Solid Remix)” de Blackstreet
  22. „Stay (Scooter Mix)” de Alessia Cara
  23. „I Like It (Dillon Francis Remix)” de Cardi B
  24. „Good Old Days” de Macklemore feat. Kesha
  25. „New Level (Meaux Green Remix)” de A $ AP Ferg
  26. „Vara indiană” de Jai Wolf
  27. „Bounce” de Logic
  28. „Innerbloom” de Rufus Du Sol
  29. „Câmpul de mai jos” de Regina Spektor
  30. „Focus” de H.E.R.
  31. „True Colors” de Jules Larson
  32. „Like A Star” de Corrine Bailey Rae
  33. „Free Fallin’ ”de John Mayer
  34. „Brooklyn în vară” de Aloe Black
  35. „Am fost făcut pentru a te iubi” de Tori Kelly
  36. „Oglindă” de Madison Ryann Ward
  37. „Dincolo” de Leon Bridges
  38. „Cold Little Heart” de Michael Kiwanuka
  39. „Missin’ You Crazy ”de Russ
  40. „Little Lion Man” de Mumford și Fiul
  41. Nonstop "de Drake
  42. "Drip" de Cardi B feat. Migos
  43. „Dance Monkey” de Tones And I
  44. „Nicio problemă” de Chance the Rapper
  45. „Wish Wish” de DJ Khaled cu Cardi B
  46. „Bo $” de Fifth Harmony
  47. „Sicko Mode” de Travis Scott cu Drake
  48. "Umil." de Kendrick Lamar
  49. „Bulletproof” de La Roux
  50. „Pot” de Nas

Cele mai bune melodii de antrenament pentru alergare

Aceste melodii optimiste vă vor menține motivat pe trasee sau pe banda de alergat. Și multe dintre aceste piste plutesc în jurul cadenței standard BPM (bătăi pe minut) pentru înregistrarea de mile, care este aproximativ între 170 și 180.

  1. „Suc” de Lizzo
  2. „Toast” de Koffee
  3. „Numărătoarea inversă” de Beyonce
  4. „Girl on Fire (Inferno Version)” de Alicia Keys
  5. „Dance Monkey” de Tones And I
  6. „Energy (Wellman Remix)” de Drake
  7. „Speranțe înalte” de Panic! La discoteca
  8. „Back to Delilah (Remix)” de Florence + the Machine și Drake
  9. „Finest Hour” de Cash Cash cu Abir
  10. „A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)” de Vanessa Carlton
  11. „Run This Town” de Jay-Z cu Rihanna
  12. „Burn” de Ellie Goulding
  13. „Apeshit” de The Carters
  14. „7 inele” de Ariana Grande
  15. „Genius (Lil Wayne Remix)” de LSD cu Lil Wayne, Sia, Diplo și Labrinth

Cele mai bune melodii de antrenament pentru Spin

Perfecte pentru orice, de la sprinturi până la urcări lente, aceste melodii au o gamă bună de BPM pentru a vă aduce într-o sesiune de 45 de minute.

  1. „Yummy” de Justin Bieber
  2. „Dacă nu te pot avea” de Shawn Mendes
  3. "Pony (Jump On It)" de Ginuwine
  4. „DJ Turn It Up” de Yellow Claw
  5. „Roxanne” de Arizona Zervas
  6. „No Diggity (Fare Solid Remix)” de Blackstreet
  7. „Stay (Scooter Mix)” de Alessia Cara
  8. „I Like It (Dillon Francis Remix)” de Cardi B
  9. „Good Old Days” de Macklemore feat. Kesha
  10. „New Level (Meaux Green Remix)” de A $ AP Ferg
  11. „Vara indiană” de Jai Wolf
  12. „Bounce” de Logic
  13. „Innerbloom” de Rufus Du Sol

Cele mai bune melodii de antrenament pentru yoga

Este timpul să renunțați, doar puțin. Aceste bătăi mai lente și pline de suflet sunt pistele perfecte pentru a vă duce la următoarea dvs. salutare la soare.

  1. „Focus” de H.E.R.
  2. „Like A Star” de Corrine Bailey Rae
  3. „Câmpul de mai jos” de Regina Spektor
  4. „True Colors” de Jules Larson
  5. „Free Fallin’ ”de John Mayer
  6. „Brooklyn în vară” de Aloe Blacc
  7. „Am fost făcut pentru a te iubi” de Tori Kelly
  8. „Oglindă” de Madison Ryann Ward
  9. „Dincolo” de Leon Bridges
  10. „Cold Little Heart” de Michael Kiwanuka
  11. „Missin’ You Crazy ”de Russ
  12. „Little Lion Man” de Mumford and Sons

Cele mai bune melodii de antrenament pentru ridicare

Constând în cea mai mare parte hip-hop, aceste piese cu greutate mare sunt doar groove-ul potrivit pentru a ridica lucrurile și a le pune jos.

  1. „Cutia” de Roddy Rich
  2. "Drip" de Cardi B feat. Migos
  3. „Nonstop” de Drake
  4. „Nicio problemă” de Chance the Rapper
  5. „Wish Wish” de DJ Khaled cu Cardi B
  6. Bo $ de Fifth Harmony
  7. „Sicko Mode” de Travis Scott cu Drake
  8. "Umil." de Kendrick Lamar
  9. „Bulletproof” de La Roux
  10. „Pot” de Nas

Sunteți gata să puneți la încercare lista de redare principală? Încercați-l mai jos: