De Dan Peterson, expert în științe sportive al TeamSnap

supraponderali

Pentru majoritatea adolescenților supraponderali, drumul către o greutate mai sănătoasă nu este un mister. „Mâncați mai puține calorii și faceți mai mult exercițiu” este o mantră pe care i-au predicat-o de ani de zile. Dacă numai părinții și antrenorii ar putea fi mai specifici despre tipul potrivit de exercițiu. Activități aerobice? Activități de rezistență? Ce zici de amândouă, dar în ce proporție? Două noi studii de cercetare au analizat îndeaproape care funcționează mai bine.

Având mai mult decât dublat la copii și triplat la adolescenți, obezitatea a devenit o preocupare majoră de sănătate în Statele Unite în ultimii 30 de ani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aproximativ 80% dintre copiii obezi continuă să fie supraponderali până la vârsta adultă.

„Obezitatea este o epidemie în rândul tinerilor”, spune dr. Ron Sigal de la Institutul de Sănătate Publică al Universității din Calgary și Institutul Cardiovascular Libin din Alberta. „Adolescenții care sunt supraponderali sunt sfătuiți, de obicei, să facă mai mult exercițiu, dar există dovezi limitate cu privire la tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru a pierde grăsime”.

Pentru a oferi niște îndrumări, Sigal și colegii săi de la Universitatea din Calgary și Universitatea din Ottawa au recrutat 304 adolescenți locali, supraponderali, cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, din studiul Healthy Eating Aerobic and Resistance Training in Youth (HEARTY) pentru a compara diferite abordări. Împărțiți în patru grupuri, tuturor li s-a acordat aceeași consiliere dietetică cu privire la obiceiurile alimentare de sănătate, dar și-a variat rutina de exerciții. Pe o perioadă de 22 de săptămâni, primul grup a făcut doar exerciții de tip rezistență, inclusiv mașini de greutate și greutăți libere; al doilea grup s-a lipit doar de activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și ciclismul; al treilea grup a combinat rezistență și antrenamente aerobe; iar ultimul grup nu a adăugat deloc exercițiu.

Cele trei grupuri de exerciții au fost rugate să se antreneze de patru ori pe săptămână, monitorizate de antrenori personali. La sfârșitul fiecărei săptămâni, fiecărui participant i s-a măsurat procentul de grăsime corporală folosind o scanare RMN.

Toate cele trei grupuri care au făcut exerciții au arătat o îmbunătățire semnificativă a procentului de grăsime corporală față de grupul numai cu dietă. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că combinația de antrenament aerob și rezistență a avut cel mai mare impact de departe.

„În mod remarcabil, în rândul participanților care au finalizat cel puțin 70% din sesiunile de exerciții prescrise, circumferința taliei a scăzut cu aproape șapte centimetri la cei randomizați la exerciții combinate de aerobic plus rezistență, comparativ cu aproximativ patru centimetri la cei randomizați pentru a face doar un tip de exercițiu, fără nici o schimbare în cei randomizați doar la dietă ", a declarat co-cercetătorul Dr. Glen Kenny de la Universitatea din Ottawa." Procentul de grăsime corporală a scăzut semnificativ mai mult la cei care au făcut exerciții combinate de aerobic și rezistență decât la cei care au făcut doar aerobic exercițiu. "

Cu toate acestea, odată cu programele aglomerate ale adolescenților și ale părinților lor, montarea atât a aerobicului, cât și a antrenamentelor de rezistență în ziua lor nu este întotdeauna fezabilă. Dacă este forțat să alegeți doar unul, ce tip de antrenament este cel mai bun? Pentru a afla, SoJung Lee de la Spitalul de Copii din Pittsburgh, Facultatea de Medicină a Universității din Pittsburgh și colegii ei au cerut 44 de fete obeze, cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, să se alăture unuia dintre cele trei grupuri de testare. Primul grup a făcut 60 de minute de exerciții aerobice trei zile pe săptămână timp de trei luni. Al doilea grup a făcut antrenament de rezistență pentru aceeași frecvență și durată. Al treilea grup a acționat ca un grup de control, fără a face exerciții în aceeași perioadă.

La fel ca în primul studiu, acei copii care au făcut mișcare au pierdut mai multe grăsimi corporale decât făcând nimic. Cu toate acestea, grupul aerob a arătat o îmbunătățire semnificativ mai mare a procentului de grăsime corporală decât grupul de antrenament de rezistență. În plus, cercetătorii au descoperit că fetele adolescente păreau să se bucure mai mult de antrenamentele aerobice decât de haltere. Desigur, motivația este esențială pentru menținerea unui program consistent de exerciții.

Deci, care este mai bine? Dacă timpul ne permite, cel mai bine este să faci atât aerobic, cât și antrenament de rezistență. Cu toate acestea, atunci când nu sunt suficiente ore în zi, măcar încercați să vă strângeți un antrenament aerob.

Dan Peterson este un tată al sportului în recuperare, care este fascinat de cercetarea științei sportive, dezvoltarea abilităților și creierul atletului. A scris peste 400 de articole științifice pe web și se consultă cu părinții, antrenorii și jucătorii tineri pentru a-i ajuta să înțeleagă latura cognitivă a sportului. Îl poți vizita la Sports Are 80 Procent Mental și la @DanielPeterson.

NOU! Resurse gratuite pentru organizarea sportului

Toate cărțile electronice, articolele și poveștile TeamSnap într-un singur loc. Accesați acum