Alergi pe banda de alergat și nu vezi rezultatele dorite sau pierzi în greutate? Nu renunțați încă!

Banda de alergat poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Există multe modalități prin care vă puteți folosi banda de alergare pentru a vă crește pierderea în greutate.

Înainte de a vă întoarce acolo, asigurați-vă că știți cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de bandă de alergat și chiar îl puteți face distractiv!

1. Rularea intervalului

Rularea pe intervale este cel mai rapid și mai eficient mod de a vedea rezultatele pierderii în greutate și vă va face antrenamentul să treacă mult mai repede. Intervalele sunt scurte scurte de sprinturi amestecate în antrenament.

Într-un studiu realizat de Medicine & Science in Sports & Exercise, s-a descoperit că femeile care au sprintat timp de două minute și apoi au încetinit timp de trei minute au ars mai multe calorii în timpul zilei după antrenament decât cele care au alergat într-un ritm lent și constant pentru întreaga alergare.

Dacă tocmai începeți, încercați să alergați din greu timp de treizeci de secunde și apoi să jucați un minut. Repetați acest lucru pe tot parcursul.

Când faci intervale, vrei să alergi cu o viteză care este provocatoare, dar care nu te epuizează. Creșteți încet timpul de sprint până când puteți alerga greu cel puțin două minute sau mai mult.

2. Amestecă-ți cursele

Dacă alergi la aceeași viteză pentru aceeași perioadă de timp de fiecare dată când urci pe banda de alergare, probabil că nu vei vedea prea multe schimbări de greutate, dacă există,.

S-ar putea să slăbești la început. Dar, în cele din urmă, veți atinge un platou cu pierderea în greutate dacă continuați să faceți același antrenament din nou și din nou.

Repetând aceeași alergare, va începe să fie mai ușor și corpul tău nu va trebui să depună niciun efort pentru ao finaliza. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă amestecați cursele.

Petreceți una dintre zilele dvs. de alergare în fiecare săptămână, alergând rapid pentru o perioadă mai scurtă de timp. Într-o altă zi, faceți o alergare mai lungă într-un ritm mai lent, iar într-o zi în fiecare săptămână, alergați la intervale.

3. Iubiți dealurile

Cu toții avem o relație de dragoste/ură cu dealurile. Sunt super dure, dar ne ajută să ne consolidăm puterea și să câștigăm viteză.

De asemenea, ne ajută să slăbim mai repede. Alergarea dealurilor îți face corpul să lucreze mai mult și, la rândul tău, vei arde mai multe calorii și vei arde mai multe calorii pentru o perioadă mai lungă de timp după alergare.

Folosirea înclinației pe banda dvs. de alergare nu numai că vă va ajuta să construiți o rezistență mai mică a corpului, dar vă va ajuta și să pierdeți kilograme mai repede.

Într-o zi pe săptămână, folosiți înclinația de pe banda de alergat pentru a face un antrenament pe deal. Puteți utiliza antrenamentele presetate pe deal sau puteți seta manual propria înclinație.

De asemenea, puteți utiliza înclinația pentru a rula intervale. Începeți alergând cu înclinația la 1 sau 3 timp de 30 de secunde și apoi încetiniți un minut.

Lucrați încet până când alergați din greu pentru perioade mai lungi de timp la o înclinație mai mare.

4. Măriți-vă viteza

Alergarea mai rapidă înseamnă că arzi mai multe calorii. Totuși, nu vrei să începi prea repede pentru că te va uza și nu vei putea fugi prea mult timp. În loc să începeți repede, veți dori să creșteți treptat viteza în timpul alergării.

antrenamente

Sursă imagine Utilizator Flickr MilitaryHealth

Începeți cu o plimbare rapidă pentru a vă încălzi. Apoi, la fiecare câteva minute, adăugați viteză până când alergați peste un ritm de 5 mph.

Scopul tău este să ai divizări negative. Aceasta înseamnă că alergați mai repede la sfârșitul alergării decât la început.

5. Doar continuă să alergi

Într-o zi pe săptămână faceți o alergare lungă pe banda de alergat. Dacă alergați în mod normal timp de 30 de minute, încercați să alergați 60. Faceți această cursă într-un ritm constant și constant.

Veți dori să vă încetiniți ritmul pentru această alergare. Dacă alergi în același ritm ca alergarea ta normală, vei obosi mai repede.

Primele 30 de minute ale unei alergări sunt o încălzire. După 45 de minute corpul tău intră în modul de ardere a grăsimilor. Deci, pentru a slăbi, trebuie să alergi mai mult.

Poate că va trebui să vă construiți până la această alergare. Începeți cu un ritm mai lent și alergați cât puteți. În fiecare săptămână adăugați mai mult timp pe termen lung.

Da, alergarea pe bandă de alergat poate fi foarte plictisitoare, mai ales dacă alergi pe termen lung. Găsiți ceva care să vă ajute să treceți timpul.

Vizionarea la televizor sau ascultarea unei cărți, a unui film sau a unui podcast sunt toate modalități excelente de a vă distra în timp ce vă aflați pe banda de alergat.

Împingeți-vă să rămâneți pe banda de alergat.

6. Rămânând pe drumul cel bun

Pentru ca orice program de slăbire să funcționeze, trebuie să fiți consecvenți. Rularea pe banda de alergat este o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți kilograme.

Folosirea unei benzi de alergare este foarte convenabilă. Puteți oricând să alergați pe o bandă de alergat atunci când plouă, ninge sau doar când este vreme rea afară.

Programează-ți cursele așa cum ai face orice altceva în ziua ta. Lăsați-vă timp să vă încălziți și să vă răcoriți.

Trebuie să intrați într-o rutină de alergare pe bandă de alergat. Angajați-vă să rulați pe el cel puțin o lună.

Pierderea în greutate pe o bandă de alergat

Cei mai mulți dintre noi se tem de banda de alergat și cred că nu oferă aceleași beneficii ca și alergarea pe șosea. Dar acest lucru nu este adevărat și există momente în care alergarea afară nu este posibilă, iar banda de alergat este singura dvs. opțiune.

O bandă de alergat este o mașină foarte versatilă. Puteți face o varietate de antrenamente care vă vor ajuta să vă sporiți pierderea în greutate.

Intervalele de alergare, utilizarea înclinației și variația timpilor și a ritmului de funcționare vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cel mai important factor în pierderea în greutate este consecvența. Ar trebui să țintiți cel puțin 30 de minute 4-5 zile pe săptămână pe banda de alergat.

Folosirea unei benzi de alergare este un antrenament excelent pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.