Opțiunile potrivite pentru a vă duce în călătoria dvs. de sarcină

Sydney Greene, MS, RDN, este un nutriționist dietetician înregistrat care se concentrează pe consiliere și coaching nutrițional integrat și personalizat pentru persoanele care se recuperează din consumul de substanțe.

bune

Rachel Gurevich, RN, este asistentă medicală înregistrată, avocată a fertilității, autoră și primitoare a Premiului Speranță pentru Realizare, de la Resolve: The National Infertility Association.

  • Ramanand sanatos
  • Săptămâni și trimestre
  • Corpul tau
  • Bebelusul tau
  • Gemeni sau mai mulți
  • Complicații și îngrijorări
  • Pierderea sarcinii
  • Îngrijire prenatală
  • Pregătirea pentru bebeluș
  • Munca și livrarea
A vedea tot

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: Thorne la Amazon

„Prenatalul Thorne conține 1.000 micrograme de acid folic metabolic activ - 283 la sută din aportul zilnic recomandat pentru folat”.

Cel mai bun pentru boala de dimineață: Noul capitol la Amazon

"Include ghimbir organic în fiecare doză pentru a îmbunătăți simptomele de greață și vărsături cauzate de boala de dimineață a sarcinii."

„Suplimentarea zilnică cu DHA poate ajuta la funcționarea cognitivă și vizuală sănătoasă a bebelușului și la dezvoltarea creierului general”.

"Smarty Pants nu folosește culori sintetice sau arome artificiale în gummies și fiecare lot este testat de terți pentru puritate."

"Cu substanțele nutritive derivate dintr-un amestec de alimente organice, această vitamină prenatală este certificată-organică de USDA și non-OMG certificată."

Cel mai bun cu probiotice: MegaFood la Amazon

"Contine bacterii probiotice specifice tulpinii care au fost utilizate in studii de cercetare si care ar putea ajuta la depresia postpartum."

"Cu 27 mg de fier pe doză, acest prenatal acoperă complet nevoile zilnice crescute de fier ale unei femei însărcinate."

Nevoile de nutrienți sunt crescute în timpul sarcinii pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului, sprijinind în același timp sănătatea mamei. Dar, cu atâtea vitamine prenatale, cum faci alegerea corectă? Este important să vă asigurați că suplimentele prenatale au fost testate de laboratoare terțe și oferă transparență maximă consumatorilor.

În plus față de testele de puritate și transparență, este important să se ia în considerare cantitățile de substanțe nutritive cheie prenatale - cum ar fi calciu, vitamina d, fier, folat și colină - pe care le conține suplimentul în fiecare doză. Este posibil ca femeile să fie nevoite să încerce câteva suplimente prenatale diferite înainte de a găsi unul care să nu aibă efecte secundare nedorite, precum greață sau constipație.

Aici, cele mai bune vitamine prenatale pentru toate nevoile tale.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: Thorne

Dacă sunteți în căutarea unui prenatal general excelent, prenatalul de bază al lui Thorne este cea mai bună alegere, în special pentru forma sa foarte absorbabilă de folat. Se știe că aportul adecvat de folat sprijină dezvoltarea sănătoasă a organelor și țesuturilor fătului. În plus, este deosebit de important pentru închiderea tubului neural, care este precursorul creierului și măduvei spinării.

Deși multe alimente precum cerealele, pâinea și cerealele sunt îmbogățite cu acid folic (forma sintetică de folat care este utilizată în suplimente și alimente fortificate) și alte vitamine B, suplimentarea este încă recomandată femeilor însărcinate, deoarece nevoia lor de acest nutrient devine Cu 50 la sută mai mare.

Se recomandă ca femeile să consume 600 de micrograme de acid folic suplimentar, pe lângă folatul din alimente. Thorne’s Basic Prenatal conține 1.000 micrograme de acid folic metabolic activ - 283% din aportul zilnic recomandat pentru folat. În plus, acest prenatal nu conține gluten, lactate, soia și artificiale.

Unitatea Thorne este compatibilă cu NSF și cGMP și testează riguros 760 de contaminanți pentru a verifica identitatea, potența și puritatea fiecărui ingredient listat pe etichetele produselor.

Cel mai bun pentru boala de dimineață: nou capitol

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Amabilitatea iHerb

Greața și vărsăturile în timpul sarcinii sunt apariții frecvente experimentate de un număr mare de femei. Ghimbirul a fost folosit de secole ca remediu pe bază de plante pentru numeroase afecțiuni, inclusiv probleme digestive, cum ar fi greața.

O revizuire sistematică a examinat utilizarea ghimbirului pentru tratamentul greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii și a constatat că ghimbirul a îmbunătățit semnificativ simptomele greaței în comparație cu un placebo. Vitamina prenatală perfectă a noului capitol include ghimbir organic în fiecare doză pentru a ușura greața. Acest supliment este vegetarian, certificat non-OMG și fără gluten și umpluturi sintetice.

Cel mai bun DHA: Nordic Naturals

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Amabilitatea GNC

Acidul docosahexaenoic (DHA) este unul dintre cei trei acizi grași esențiali omega 3, ceilalți fiind acidul alfa-linolenic (ALA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). DHA se găsește în principal în fructele de mare.

În timpul sarcinii, DHA este deosebit de important pentru funcția cognitivă și vizuală sănătoasă a unui bebeluș și dezvoltarea generală a creierului. Un aport de referință pentru cantitatea de DHA care ar trebui consumată pe zi nu a fost încă stabilit, dar experții în sănătate sunt de acord că femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să consume cel puțin 200 de miligrame de DHA pe zi. Alții consideră că femeile însărcinate ar trebui să mărească aportul până la 300 de miligrame de DHA pe zi.

DHA prenatal al Nordic Naturals oferă 480 de miligrame de DHA și 205 de miligrame de EPA pe porție și este suplimentul oficial omega-3 al Asociației Americane pentru Sarcină. Toate produsele Nordic Naturals nu sunt OMG, utilizează pește capturat sălbatic și sunt testate de terți, depășind cele mai stricte standarde internaționale de puritate și prospețime. Rețineți că acesta nu este un multivitamin prenatal complet, ci mai degrabă un supliment suplimentar pentru rutina dumneavoastră.

Cel mai bun Gummy: SmartyPants Organics

SmartyPants Organics Formulele prenatale sunt lipsite de îndulcitori artificiali, sirop de porumb bogat în fructoză și primii opt alergeni. Smarty Pants nu folosește culori sintetice sau arome artificiale în gummies și fiecare lot este testat de terți pentru puritate.

Dintr-o porție cu patru gume, viitoarele mame vor primi 200% din valoarea zilnică a vitaminei D și 100% din valoarea zilnică a folatului. Suplimentul conține, de asemenea, elemente esențiale pentru sarcină, cum ar fi colina, precum și omega și probiotice.

O porție conține 7 grame de zahăr adăugat, o notă importantă dacă consumatorii au fost instruiți să-și urmărească aportul de zahăr în timpul sarcinii. De asemenea, este important să rețineți că suplimentul nu conține fier, deci ar putea fi contraindicat viitoarelor mame vegane sau vegetariene care depind de aportul suplimentar de fier.

Cel mai bun organic: Grădina vieții

Vitamina prenatală myKind din Garden of Life este certificată-organică de USDA, precum și certificată non-OMG. Nutrienții conținuți în acest produs sunt derivați dintr-un amestec de alimente organice. Spre deosebire de multe alte medicamente prenatale, dimensiunea de servire a acestui supliment este de o tabletă, ceea ce este o veste bună pentru oricine nu-i place să înghită pastilele. Cu o valoare zilnică de 250 la sută pentru vitamina d și o valoare zilnică de 200 la sută pentru folat, este perfectă pentru femeile însărcinate care caută suplimente naturale.

Cu toate acestea, este important de menționat că vitamina prenatală conține doar 50% din aportul zilnic recomandat de fier și nu conține colină, un alt nutrient critic pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, astfel încât consumatorii ar putea fi nevoiți să utilizeze suplimente suplimentare dacă dieta lor este lipsită de consumul de fier și colină.

Având în vedere cantitatea mai mică de fier, această alegere poate fi ideală pentru femeile care consideră că fierul suplimentar este constipant, dar este încă important să vă asigurați că nevoile dvs. crescute de fier sunt satisfăcute prin dietă, vorbind cu un dietetician sau un medic.

Cel mai bun cu probiotice: MegaFood Baby & Me 2

Cercetările privind suplimentarea cu probiotice au explodat în ultimii ani. Deși sunt necesare mai multe cercetări privind utilizarea probioticelor în timpul sarcinii, unele studii sugerează că suplimentarea cu un probiotic poate avea un efect benefic asupra depresiei și simptomelor de anxietate postpartum. Studiile au explorat, de asemenea, utilizarea probioticelor pentru a sprijini sistemul imunitar al bebelușului și pentru a preveni eczemele și alte alergii.

Acest produs conține bacterii probiotice specifice tulpinii care au fost utilizate în studii de cercetare, cum ar fi Lactobacillus rhamnosus (HN001). De asemenea, are rădăcină de ghimbir pentru a ajuta greața și vărsăturile și fibre prebiotice de la păpădie și sfeclă roșie pentru a hrăni probioticele.

Megafood este una dintre cele mai de încredere mărci din industria suplimentelor datorită angajamentului lor față de transparență. Consumatorii pot accesa site-ul web Megafood și pot observa producția de produse în direct 24/7. Produsele lor sunt lipsite de glifosat, OMG, soia, gluten și lactate și au fost testate pentru peste 125 de pesticide și erbicide.

Cel mai bun cu Iron: Rainbow Light

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Când sunteți gravidă, necesarul de fier crește cu 50% - 18 miligrame pentru femeile adulte până la 27 miligrame pe zi pentru femeile adulte însărcinate. Copilul în creștere necesită fier adecvat pentru a sprijini creșterea sănătoasă a celulelor, țesuturilor și organelor, iar mama are nevoie de fier suplimentar pentru a sprijini creșterea volumului de sânge atunci când este gravidă.

Celulele roșii din sânge care se produc transportă oxigen la copil și, fără suficient fier, mama poate dezvolta anemie feriprivă, care a fost asociată cu un risc crescut de sugari cu greutate mică la naștere, naștere prematură și mortalitate infantilă.

Prenatal One al Rainbow Light conține 27 de miligrame de fier pe doză. Acest lucru acoperă complet nevoile unei femei, ceea ce este o veste minunată, având în vedere că multe femei însărcinate din Statele Unite consumă doar 15 miligrame de fier pe zi din dieta lor.

Spre deosebire de multe prenatale care necesită mai multe tablete pe doză, acest produs vine într-o singură dimensiune de servire a tabletei. Când luați un supliment care conține fier, nu îl luați cu cafea, ceai, tărâțe sau lapte, deoarece acest lucru poate afecta absorbția.

Prezentare generală și importanța vitaminelor prenatale

O vitamină prenatală este un multivitamin care este conceput având în vedere sarcina și alăptarea. Numărul de vitamine și minerale din aceste suplimente este sigur și adecvat atunci când încercați să concepeți, în timpul sarcinii și postpartum în timp ce alăptați. Unele vitamine prenatale specializate pot avea și alți aditivi legați de sarcină, inclusiv DHA (care este un acid gras omega-3).

De ce ar trebui să iau vitamine prenatale?

Vitaminele prenatale sunt ca o plasă de siguranță nutrițională care vă ajută să mențineți vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru a crește un copil sănătos și pentru a vă menține sarcina. Acestea funcționează cel mai bine atunci când sunt susținute de o nutriție bună.

Cel mai notat exemplu al beneficiilor administrării de vitamine prenatale este faptul că acestea vă ajută să obțineți mai mult acid folic.

Atunci când sunt luate înainte de sarcină, vitaminele prenatale cu acid folic pot ajuta la reducerea drastică a incidenței defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida și anencefalia.

Alte vitamine și minerale importante în timpul sarcinii includ fierul, calciul, vitamina D, DHA și iodul. Corpul dumneavoastră are nevoie de două ori mai mult fier decât de obicei în timpul sarcinii pentru a construi celule roșii pentru a aduce oxigen copilului în creștere. Aveți nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi, pe măsură ce bebelușul își dezvoltă oasele, dinții și mușchii. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Iodul este necesar pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.

Când începeți să luați vitamine prenatale

În mod ideal, ați începe să luați vitamine prenatale cu câteva luni înainte de a încerca să concepeți. Luarea lor odată ce încetați să utilizați controlul nașterilor și începeți să încercați cu seriozitate ar fi benefică. Cu toate acestea, aproximativ jumătate din toate sarcinile sunt neplanificate. Acesta este motivul pentru care acidul folic, în special, și o multi-vitamină, în general, este recomandat tuturor femeilor aflate la vârsta fertilă, chiar și atunci când nu încearcă să rămână însărcinate.

Cum să luați vitamine prenatale

Vitaminele prenatale pot apărea sub mai multe forme: pastile, capsule și chiar lichide. Discutați cu medicul sau moașa, ceea ce este cel mai ușor de luat. În funcție de vitamina prenatală pe care ați ales-o, o puteți lua o dată pe zi sau de mai multe ori pe zi. Urmați instrucțiunile furnizate pentru a obține beneficiile maxime. De exemplu, multe vitamine funcționează cel mai bine atunci când sunt luate cu apă și pe stomacul gol, fără alimente consumate timp de aproximativ o oră.

Alegerea unei vitamine prenatale

Indiferent dacă pilula, capsula sau lichidul este cel mai bun, este o alegere personală. Cel mai mare factor determinant ar trebui să fie cât de bine tolerați vitamina.

Un alt factor poate fi costul. Puteți obține o rețetă pentru o vitamină prenatală de la majoritatea medicilor sau moașelor, dar mărcile generice sunt adesea la fel de bune. Dacă aveți o rețetă, este mai probabil să vă plătiți asigurarea, dar verificați planul, deoarece unii asigurători acoperă și vitaminele generice. Chiar dacă asigurarea nu acoperă versiunea fără prescripție medicală, luați în considerare dacă coplata unei vitamine eliberate pe bază de rețetă este mai mare decât costul integral al unei vitamine de pe raft.

Efecte secundare posibile ale vitaminelor prenatale

Există multe femei care pretind că au efecte secundare asupra vitaminei prenatale. Unele femei se plâng că vitaminele prenatale le determină să fie constipate sau să aibă stomacul supărat. Acest lucru se poate datora sarcinii sau medicamentului propriu-zis. Trecerea la o doză mai mică de fier poate reduce constipația. Dacă trebuie să rămâneți cu o marcă sau o doză specială pentru o anumită problemă, cum ar fi anemia, medicul dumneavoastră vă poate cere să atenuați constipația pur și simplu cu modificări dietetice sau alte medicamente.

Uneori, boala de dimineață este o problemă cu vitaminele prenatale. Dacă descoperiți că stomacul vă este supărat atunci când luați vitaminele, încercați un alt moment al zilei (cum ar fi înainte de culcare) sau o altă vitamină prenatală. De asemenea, le puteți tăia în jumătate și puteți lua jumătate dimineața și cealaltă jumătate noaptea.

Trebuie să iau vitamine prenatale?

Unele mame aleg să nu ia vitamine prenatale. S-ar putea să rămână la multivitaminele anterioare, ceea ce ar trebui făcut după ce le-a eliminat împreună cu medicul lor. Un exemplu de lucruri de căutat ar fi cantitatea de vitamina A din suplimentul dumneavoastră. Deși dovezile nu sunt concludente, unii cercetători consideră că prea multă vitamină A poate provoca malformații congenitale.

Alte mame consideră că trecerea la vitaminele copiilor ușurează unele dintre plângerile legate de vitaminele prenatale. De asemenea, pot veni într-o varietate de stiluri. Vitaminele masticabile sau vitaminele de tip gummy sunt o opțiune.