Alimentează-ți corpul cu minerale esențiale

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Băuturile îmbogățite cu electroliți sau băuturile sportive ajută la refacerea apei, a electroliților și a energiei pierdute în timpul exercițiului. Aceste băuturi conțin adesea potasiu, sodiu, magneziu și calciu, care ajută la combaterea deshidratării, previn crampele musculare și întârzie oboseala.

În timp ce băuturile sportive tradiționale fabricate și cu aromă artificială au fost mult timp băutura preferată în lumea sportului și fitnessului, cercetări recente sugerează că apa de nucă de cocos poate fi la fel de eficientă în promovarea rehidratării cu o incidență mai mică a supărărilor și balonării stomacului. Băuturile cu electroliți s-au extins dincolo de lumea atletismului pentru a satisface nevoile oricui ar putea beneficia de o hidratare și un boost mineral.

Aici, cele mai bune băuturi electrolitice:

Cel mai bun general: Limonadă cu pulbere de hidratare a electrolitelor Ultima Replenisher

Băutura cu gust delicios de aromă de limonadă oferă toți cei șase electroliți - magneziu, potasiu, sodiu, clorură, calciu și fosfor - fără ingrediente artificiale. Această băutură fără zahăr, fără calorii și fără carbohidrați este îndulcită cu stevia. Ultima este realizat cu arome reale de fructe și vine în multe soiuri delicioase, inclusiv rodie de cireșe, zmeură albastră, struguri și portocale. Aromele nu sunt prea dulci și au un gust răcoritor.

Spre deosebire de alte pulberi, care pot fi cretoase, Ultima se amestecă bine și se dizolvă complet pentru a deveni o băutură netedă și hidratantă. Produsul versatil poate fi utilizat pentru multe diete, cum ar fi vegane, fără gluten, ceto-prietenoase, paleo-prietenoase și fără arahide. Pentru cei care sunt sensibili la cofeină, este, de asemenea, lipsit de cofeină.

Indiferent dacă sunteți un sportiv care folosește Ultima în timpul antrenamentului sau un lucrător de birou care sorbe produsul la biroul dvs., Ultima vă oferă cea mai bună băutură electrolită, cea mai răcoritoare și mai curată disponibilă.

Cel mai bun organic: recoltă inofensivă Recoltă organică de nucă de cocos

băuturi

Dacă sunteți în căutarea celei mai naturale băuturi organice, umplute cu electroliți disponibile, apa de nucă de cocos Harmless Harvest este cea mai bună opțiune pentru dvs. Fabricată exclusiv din apă de nucă de cocos provenită din nuci de cocos organice tinere cultivate în Thailanda, băutura care potolește setea oferă diferiți nutrienți, inclusiv sodiu, potasiu, calciu, fosfor și magneziu. În timp ce există unele pulberi organice de electroliți și băuturi procesate pe piață, apa de cocos Harvest Harvest este 100% naturală. Este fabricat dintr-un singur ingredient: apă organică de nucă de cocos.

Apa de cocos este o mare băutură naturală de electroliți, care ajută la rehidratarea și restabilirea echilibrului electrolitic. Recolta inofensivă nu este doar 100% organică, dar este și certificată Fair for Life, ceea ce înseamnă că produsul promovează responsabilitatea socială și de mediu. Compania colaborează cu fermieri organici care utilizează practici durabile fără pesticide, nămoluri de epurare sau îngrășăminte sintetice. Este bine pentru dvs., pentru oamenii care o fac și pentru mediu.

Băutura este natural roz, deoarece apa de nucă de cocos poate deveni roz atunci când antioxidanții naturali interacționează cu elemente precum lumina. Multe companii vor ascunde această variație adăugând vitamina C sau acid citric pentru a păstra culoarea clară, dar Harmless Harvest alege să accepte variația naturală.

Cel mai bun buget: Soluție de electroliți pedialici fără aromă

S-ar putea să vă gândiți la Pedialyte ca la o băutură pentru copiii bolnavi, dar poate fi utilizat pentru sportivi, adulți sau oricine are nevoie de un impuls electrolitic. Pedialyte Unflavored este o alegere excelentă și economică pentru a umple electroliții într-un mod echilibrat, lipsit de coloranți și coloranți. Băutura clasică vine într-un recipient convenabil de un litru, gata de băut și stabil la raft când nu este deschis, astfel încât să îl puteți păstra la îndemână oricând aveți nevoie de hidratare suplimentară.

Băutura accesibilă este un produs încercat și adevărat conceput special pentru a preveni deshidratarea. Conține un echilibru de lichide, zahăr și electroliți, inclusiv potasiu, clorură și sodiu. Glucidele sau zahărul sub formă de dextroză pot da un impuls energetic rapid oricui este activ sau se simte sub vreme. Soluția pedialyte conține, de asemenea, zinc, care favorizează absorbția intestinală a apei și a electroliților și poate reduce severitatea și durata diareei.

Cel mai bun pentru Keto: Tablete pentru băuturi electrolitice Nuun Sport

Persoanele care urmează o dietă ketogenică au de obicei necesități electrolitice mai mari și sunt mai predispuse la deshidratare, mai ales când începe dieta. Când organismul se adaptează pentru prima dată la dieta ketogenică, oamenii se confruntă cu pierderi de lichide, ceea ce duce la mai puțină balonare și la o reducere a greutății apei; cu toate acestea, pierderea de lichid duce și la epuizarea electrolitului. Temuta „gripă ceto” sau simptome de oboseală, dureri de cap și iritabilitate, pot apărea din aceste dezechilibre electrolitice.


Nuun Sport este ceto-friendly! Aceste tablete de electroliți conțin doar un gram de zahăr, 15 calorii și nu au îndulcitori artificiali sau arome. Acestea sunt îndulcite folosind stevia de înaltă calitate, care nu va perturba ciclul ketogen sensibil, cum ar fi zahărul obișnuit și carbohidrații.

Tabletele convenabile se amestecă ușor cu apă pentru a crea o băutură hidratantă, gustoasă, care vine într-o varietate de arome, inclusiv Lime Lime, Tri-Berry, Citrus și Orange. Fiecare tub oferă 10 comprimate care conțin un echilibru de 11 vitamine și minerale. De asemenea, nu conțin soia, fără gluten, cușer și vegan.

Cel mai bun pentru alergători: Nuun Sport + Cofeină: Tablete pentru băuturi electrolitice, cutie cu arome mixte

Nuun Sport + Cofeina este o modalitate ușoară și portabilă pentru sportivi, în special pentru alergători, de a hidrata și de a completa electroliții necesari din mers. Fiecare tub conține 10 tablete care se amestecă cu apă pentru a crea o băutură efervescentă, care potolește setea, umplută cu electroliți. Cu doar 1 gram de zahăr din stevia și 15 calorii, tableta super curată va oferi toți electroliții de care are nevoie un alergător, fără zahăr suplimentar sau arome artificiale. Fiecare tabletă conține, de asemenea, 40 de miligrame de cofeină, care poate adăuga un plus de pep la pasul unui alergător.

Studiile arată că cofeina poate spori performanța atletică. Comprimatele Nuun Sport + Cofeina pot ajuta sportivii să se ridice în competiție, sporind performanța în timp ce se rehidratează simultan.

Cel mai bun pentru persoanele cu diabet: Ultima Replenisher Electrolyte Supplement Variety Pack 20 de pachete

Pulberea de electroliți Ultima Replenisher este o alegere excelentă pentru o băutură fără zahăr care va umple nivelurile de electroliți, se va hidrata eficient și va oferi minerale de susținere fără a afecta nivelul zahărului din sânge. Îndulcit cu stevia, Ultima este o băutură delicioasă, fără carbohidrați, perfectă pentru persoanele cu diabet.

Majoritatea băuturilor electrolitice conțin zahăr și carbohidrați, care pot provoca modulații ale zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat. Pulberea de electroliți Ultima Replenisher este un produs excelent pentru persoanele cu diabet care se rehidratează fără niciun efect asupra zahărului din sânge. Persoanele cu diabet au un risc mai mare de deshidratare, deoarece nivelurile ridicate de glucoză din sânge determină rinichii să lucreze mai mult pentru a elimina excesul de glucoză din sânge și pentru a elimina urina. Deși acest lucru este eficient pentru reducerea nivelului de zahăr din sânge, acesta poate duce la pierderea de lichide și electroliți.

Pachetul Ultima Single Serve Variety vine cu 20 de bețișoare într-o varietate de arome, inclusiv rodie de cireșe, struguri, limonadă, portocală și zmeură. Formularea conține, de asemenea, vitamina C, care poate ajuta la creșterea imunității.

Cea mai bună apă electrolitică: apă îmbuteliată alcalină Essentia Water LLC

Apa Essentia este apă alcalină ionizată, care are un gust excelent și are cantități mici de electroliți benefici. Essentia folosește un proces propriu de ionizare pentru a purifica, adăuga cantități mici de electroliți și a elimina ionii cu gust amar. Acest proces în trei pași purifică mai întâi apa, îndepărtând particulele nedorite prin microfiltrare și osmoză inversă. Apa este apoi infuzată cu urme de electroliți. În cele din urmă, se elimină ionii acizi cu gust amar. Rezultatul este apă alcalină cu un nivel de pH de 9,5 sau mai mare.

Apa alcalină este mai puțin acidă decât apa obișnuită și este bogată în compuși alcalinizanti care pot îmbunătăți starea de hidratare. Essentia conține cantități minime de minerale, deci nu va oferi electroliți esențiali pentru sportivii foarte activi, dar este o modalitate fantastică, cu un gust excelent pentru oricine să se rehidrateze.

Cea mai bună pulbere pentru copii: pachetele de pulbere electrolitică Bliss ale mamei, fără aromă

Aceste pachete individuale de pulbere sunt excelente pentru hidratarea în mișcare atât pentru copii, cât și pentru adulți. Fiecare pachet de pulbere de electroliți Bliss de la Mommy oferă opt pachete de băuturi mixte cu o singură porție. Pulberea se amestecă ușor cu apă sau lichidul ales pentru a crea o băutură electrolitică fără aromă care poate preveni deshidratarea.

Mommy’s Bliss conține minerale vitale care susțin hidratarea, inclusiv sodiu, potasiu și clorură. În timp ce produsul își propune să prevină deshidratarea copiilor și copiilor care suferă de diaree și vărsături, băutura electrolitică poate fi utilizată oricând și poate fi utilă, în special în lunile fierbinți de vară.

Băuturile electrolitice tipice pentru copii conțin cantități mari de zahăr și aditivi. Mommy’s Bliss conține toate mineralele vitale fără zahăr suplimentar. Un pachet conține doar 3,4 grame de zahăr la 8 uncii. Pudra este, de asemenea, lipsită de alcool, parabeni, culori artificiale și arome. Produsul 100% vegan este fără lactate, fără gluten și fără soia.

Verdictul final

Dacă sunteți în căutarea celei mai bune gusturi, cea mai răcoritoare și cea mai curată băutură electrolit disponibilă, încercați Ultima.

Ce trebuie să căutați într-o băutură cu electroliți

Ingrediente: Verificați eticheta pentru a vedea ce electroliți sunt incluși în băutura electrolitică. Fie că sunteți în căutarea unui mic pick-up în apa obișnuită, o modalitate de rehidratare când sunteți bolnav sau o băutură sportivă plină de electroliți pentru a vă alimenta activitatea, există o mulțime de opțiuni diferite. Electrolitele de căutat includ sodiu, magneziu, calciu, fosfor și clorură.

Formă: Băuturile cu electroliți pot fi sub formă lichidă premixată sau sub formă de pulbere. Există, de asemenea, băuturi electrolitice naturale, cum ar fi apa de cocos. Luați în considerare cum și când veți folosi băutura; de exemplu, poate fi mai convenabil să purtați un pachet de electroliți praf în timp ce călătoriți, în timp ce o opțiune gata de băut poate fi mai bună pentru utilizare imediată.

Alți aditivi: Unele băuturi electrolitice vin cu nutrienți sau ingrediente suplimentare. Deși, în general, este mai bine să vă îndepărtați de băuturile bogate în zahăr sau de cele care conțin ingrediente artificiale, unele băuturi conțin ingrediente suplimentare, cum ar fi cofeina sau vitamina C, care pot fi benefice.

Ce spun experții

„Clienții întreabă adesea dacă ar trebui să bea o băutură îmbunătățită cu electroliți în timpul sau după antrenamentele lor. Deși sfaturile mele depind de individ și de natura exactă a antrenamentului lor, recomand în general să rămânem la apă obișnuită, cu excepția cazului în care transpiră puternic și/sau sau antrenament intens de peste o oră. " —Merrill Brady, MS, RDN, CDN

De ce ai încredere în Verywell Fit

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, lucrez frecvent cu sportivi, de la războinici de weekend până la triatleti care ar putea avea nevoie să folosească băuturi electrolitice. În plus, sfătuiesc persoanele cu suferință gastro-intestinală, cum ar fi diareea și vărsăturile, care pot beneficia de băuturi cu electroliți suplimentari.

După ce am analizat cele mai actuale cercetări clinice și am analizat mai multe produse, am venit cu o listă de produse pe care le-aș recomanda cuiva care dorește să adauge băuturi electrolitice în rutina lor. Sunt atent să recomand suplimente și cred că băuturile electrolitice din rundă sunt produse de mărci de încredere.

În calitate de maratonist, am încercat diverse produse electrolitice, inclusiv cele mai multe produse din această listă și altele, cum ar fi Gatorade. Când alerg, folosesc Ultima sau Nuun, iar când am nevoie de un impuls în viața de zi cu zi, beau apă de cocos Harvest Harless. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Cum selectăm suplimentele

Echipa noastră lucrează din greu pentru a fi transparenți cu privire la motivele pentru care recomandăm anumite suplimente; puteți citi mai multe despre metodologia noastră de supliment alimentar aici.