Când consumați alimente cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, consumul de sosuri cu conținut scăzut de calorii poate fi un plus extraordinar. Aceste rețete de sosuri cu conținut scăzut de calorii sunt ușor de făcut și gust delicios.

conținut

A mânca sănătos poate fi plictisitor dacă mănânci aceleași legume fierte vechi. Dar când mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii și bogat în gust, atunci chiar și alimentele dietetice par interesante. Cu aceste sosuri cu conținut scăzut de calorii, veți obține cel mai bun gust fără a adăuga centimetri în plus la talie. Acum e minunat! Bucurați-vă de aceste rețete cu conținut scăzut de calorii acasă și renunțați la borcanele disponibile la supermarketuri. Vei mânca proaspăt și vei economisi mulți bani. Citiți mai departe pentru a găsi 7 rețete de sosuri cu conținut scăzut de calorii pentru a vă face mesele cu atât mai plăcute.


7 rețete cu sosuri cu conținut scăzut de calorii

1. Salsa

Sursa imaginii: ixtapacantina.com

Unul dintre cele mai iubite sosuri cu conținut scăzut de calorii este Salsa. Este ușor și rapid de făcut și poate fi savurat cu atâtea feluri de mâncare. Savurați-l cu chipsuri de kale, chipsuri de pita, întindeți-l pe pâine prăjită de grâu integral, adăugați-l la salate, sau savurați-l cu guacamole pentru o experiență mexicană completă.

Ingrediente:

3 roșii tocate

½ cană ardei gras verde tocat

4 lingurițe de ardei jalapeno

1 cana ceapa taiata cubulete

¼ cană de coriandru (sau coriandru) tocat proaspăt

2 linguri suc de lamaie

½ linguriță pudră de chimen

½ linguriță piper negru proaspăt măcinat

Se amestecă roșii, ceapă, piper, jalapeno, coriandru, suc de lămâie și pudră de chimen într-un castron.

Adăugați piper negru proaspăt măcinat și sare după gust. Dă-i o ultimă aruncare și delicioasa ta salsa cu conținut scăzut de calorii este gata.

Puteți face rapid o Salsa Mango cu aceeași salsa. Doar amestecați mango tocat cu salsa picantă. Savurați-l cu chipsuri de tortilla, nachos sau adăugați-l la tacos-urile dvs. preferate de pește.

2. Guacamol


Sursa imaginii: californiaavocado.com

Nu este posibil să vorbești despre toate lucrurile cu un nivel scăzut de cal și să nu menționezi guacamolul. Avocado-urile bogate, cremoase, bogate în grăsimi mono-nesaturate, sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră. Adăugați puțină guacamol în salată sau întindeți-o peste o pâine prăjită de grâu întreg pentru mic dejun consistent.

Ingrediente:

2 catei de usturoi

4 avocado coapte, decojite și fără sâmburi

1 piper jalapeño, tocat

3 linguri de coriandru (sau coriandru)

½ linguriță pudră de chimen

¼ linguriță de piper negru proaspăt măcinat

2 ½ linguri suc de lămâie

1 lingură de ulei de măsline

Puneți ulei de măsline și usturoi într-un mortar și amestecați-l cu pistil până obțineți o pastă netedă.

Mash avocado cu o furculiță. Adăugați piper jalapeño, coriandru, sare, piper, chimen praf, suc de lămâie și piper negru. Amesteca bine.

La amestecul de avocado, adăugați pastă de usturoi. Amesteca bine.

Guacamolul tău scăzut este gata să fie servit!

Sfat rapid pentru sănătate - Puteți folosi oțet de mere pentru prepararea salatei.

3. Dip cu spanac grecesc

Sursa imaginii: assets.kraftfoods.com


Spanacul este o putere a fierului. Ați mâncat-o în salate sau ca curry, dar acum este timpul să vă răsfățați cu vina greacă fără spanac.

¼ ceapă tăiată de șalotă

4 cepe verzi, tocate

340g frunze de spanac

1 lingură usturoi tocat

2 linguri de ulei de măsline

2 lingurițe de suc de lămâie

1 cană iaurt grecesc

½ cană de brânză feta, mărunțită fin

2 linguri de frunze de mărar proaspete

½ linguriță piper negru proaspăt măcinat

Încălziți uleiul într-o tigaie mare și adăugați șalotă, ceapă și usturoi. Gatiti pana se inmoaie aproximativ 2 minute.

Adăugați spanac și amestecați des. Gatiti pana cand spanacul s-a uscat.

Adăugați amestecul de spanac într-un robot de bucătărie. Adăugați suc de lămâie, coajă de lămâie, iaurt grecesc, brânză feta și frunze de mărar și amestecați.

Adăugați sare și piper după gust și savurați această rețetă cu conținut scăzut de calorii.

4. Baba Ganoush


Sursa imaginii: Sezonal simplu


O delicatesă din tot Orientul Mijlociu, Baba Ganoush este o baie super sănătoasă și gustoasă. O puteți face cu ușurință acasă cu această rețetă pas cu pas.

1 vinete mari

½ cană de nuci de pin, prăjite

¾ linguriță pudră de chimen

½ linguriță usturoi tocat

3 linguri suc de lămâie

2 linguri maioneză cu conținut scăzut de grăsimi

2 linguri tahini (pastă de semințe de susan prăjită)

3 linguri de patrunjel tocat (sau coriandru)

½ linguriță piper negru proaspăt măcinat

Preîncălziți cuptorul la 375 de grade.

Așezați vinetele într-un vas de copt uns, tapetat cu folie și străpungeți cu o furculiță.

Coaceți la 375 de grade timp de aproximativ 45 de minute sau până când sunt fierte.

Lăsați-l să se răcească, tăiați-l în jumătate. Scoateți pulpa și aruncați pielea.

Amestecați nucile de pin, usturoiul și pudra de chimen până când formează o pastă grosieră.

La acest amestec adăugați vinete, suc de lămâie, tahini, sare și piper și amestecați din nou.

Se toarnă amestecul într-un castron, se toarnă deasupra ulei de măsline și se ornează cu coriandru sau pătrunjel.

Savurați acest delicios sos cu conținut scăzut de grăsimi cu pâine pita.

5. Parmezan Sour Cream Dip


Sursa imaginii: kraftfoods.com


Această delicioasă brânză delicioasă s-ar putea să nu pară sănătoasă, dar înlocuirea ingredientelor cu versiuni sănătoase va face cu siguranță minuni. Vă puteți bucura de ea ca un dressing în salatele dvs. sau savurați-l cu crudités precum țelină, morcov și castraveți.

1 cană smântână cu conținut scăzut de grăsimi

2 linguri maioneză

½ cană parmezan, ras

Combinați smântâna, maioneza, parmezanul, usturoiul praf și sarea într-un castron. Amesteca bine.

Cea mai bună parte este că nu este doar delicioasă, ci are doar 87 de calorii (aproximativ). Deci, vă puteți bucura de ea ca o masă ieftină și totuși nu fiți vinovați.

6. Pesto cu conținut scăzut de calorii


Sursa imaginii: laaloosh.com


Nu se poate nega faptul că pastele pesto sunt o felie de rai. Dar atunci când trebuie să mănânci sănătos, înlocuirea ingredientelor pentru îngrășare este importantă. Pesto-ul cu conținut scăzut de cal este sănătos și este un sos dietetic excelent.

½ avocado mediu, curățat și fără sâmburi

1 lingura suc de lamaie

1 linguriță usturoi tocat

1 cană de frunze proaspete de busuioc

1 -2 linguri lapte de migdale

Într-un blender amestecați piure de avocado și suc de lămâie pentru a forma o pastă netedă.

Adăugați busuioc și usturoi și amestecați din nou. Faceți acest lucru fără probleme, asigurați-vă că răzuiați părțile laterale pentru a obține cel mai cremos pesto.

Dacă este nevoie, puteți adăuga câteva picături de lapte de migdale.

Adăugați sare după gust chiar la final și serviți pesto-ul cu paste din grâu sau cu o baghetă.

7. Dip cu dovleac


Sursa imaginii: food.com


În zilele în care aveți pofte dulci, dar doriți să mâncați sănătos, această delicioasă rețetă cu conținut scăzut de calorii va fi salvatorul vostru. Scufundarea în dovleac răcorită este un tratament răcoritor pentru a vă saliva dinte dulce. Bucurați-vă de acesta cu grâu, prăjituri sau pur și simplu luați o lingură.

¾ ceașcă de brânză cu conținut scăzut de grăsime înmuiată

¼ cană zahăr brun

½ cană de dovleac conservat

1 lingură sirop de arțar

½ linguriță pudră de scorțișoară

Adăugați cremă de brânză, zahăr brun și dovleac într-un castron mare. Amestecați-l folosind un blender de mână până când este o pastă netedă.

La amestec adăugați sirop de arțar și praf de scorțișoară.

Acoperiți și răciți timp de 30 de minute înainte de al servi.

Cu aceste rețete de sosuri sănătoase ușor de făcut, puteți da degetul mare fără a compromite gustul. Bateți-le și păstrați-le într-un recipient etanș la frigider. Așadar, data viitoare înainte de a-ți irosi banii pe sosuri dietetice cumpărate în magazin, încearcă aceste sosuri delicioase ușor de făcut.