Articole similare

Orice tip de fruct sau legume cu o culoare strălucitoare are proprietăți antioxidante. Antioxidanții absorb absorbția radicalilor liberi din organism, responsabili de bolile cronice. Fructele și legumele de culoare violet, roșu și albastru își obțin pigmenții din antioxidanți specifici numiți antociani. Mure și afine conțin antociani datorită culorilor lor violet și albastru. Acești compuși, cunoscuți și sub denumirea de flavonoizi, reduc riscul bolilor de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Dincolo de profilul antioxidant, ambele tipuri de fructe de pădure conțin mai multe substanțe nutritive și aduc adaosuri bune la dieta ta.

bărbați pentru femei

Proteine, carbohidrați și calorii

Boabele nu au o cantitate semnificativă de proteine ​​și sunt practic lipsite de grăsimi. Principalul macronutrienți din acestea sunt carbohidrații. O cană de mure crude conține aproximativ 14 grame de carbohidrați, 2 grame de proteine, o cantitate neglijabilă de grăsime și aproximativ 60 de calorii. Afinele se compară îndeaproape cu acestea, cu excepția conținutului de carbohidrați și calorii. O ceașcă conține 21 de grame de carbohidrați și aproximativ 85 de calorii. Dacă vă urmăriți aportul de zahăr, murele ar fi o opțiune mai bună. Acestea conțin aproximativ 7 grame pe ceașcă, în timp ce afinele au 15. Acesta este zahăr natural, dar încă se consideră zahăr dacă încercați să reduceți.

Conținut de fibre

Fibrele alimentare se prezintă sub formă de solubile și insolubile. Solubilul este absorbit în apă și încetinește rata de digestie atunci când este consumat. La rândul său, aceasta reduce colesterolul și reglează nivelul zahărului din sânge. Fibrele insolubile creează volum în scaun și reduc șansele de constipație. Mure și afine conțin predominant fibre insolubile. Dacă încercați să vă creșteți aportul, murele ar fi o opțiune mai bună, deoarece acestea au aproape dublu conținutul de fibre al afinelor. O porție de 1 cană conține 7,6 grame, în timp ce aceeași cantitate de afine are 4 grame. Adăugați oricare tip de fructe de pădure într-un castron cu fulgi de ovăz pentru a-i da un plus de conținut de fibre.

Index glicemic

Indicele glicemic, sau IG, este un grafic care clasifică cât de repede un aliment care conține carbohidrați crește nivelul zahărului din sânge atunci când este consumat. Această diagramă variază de la 0 la 100, iar orice sub 55 este considerat scăzut. Alimentele cu un indice glicemic scăzut determină o creștere lentă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă menține nivelul de energie pe o chila uniformă. Alimentele glicemice ridicate determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face ca pancreasul să elibereze cantități mari de insulină - un hormon pentru depozitarea grăsimilor. Aportul continuu de alimente bogate în glicemie favorizează creșterea în greutate. Toate formele de boabe se încadrează în categoria joasă. Murele se clasează pe 32, în timp ce afinele se clasează pe 40.

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care mărește imunitatea, promovează rezistența țesutului conjunctiv și SIDA prin vindecarea rănilor. Mure trump afine în această categorie. O ceașcă conține 30 de miligrame, în timp ce o ceașcă de afine are aproximativ 14 miligrame. Aportul zilnic recomandat de vitamina C este de 90 de miligrame pentru bărbați și 75 pentru femei. Cantitatea în mure este de 33% din valoarea zilnică recomandată pentru bărbați și 40% pentru femei.

Vitamina K

Vitamina K este o vitamină esențială solubilă în grăsimi pentru coagularea sângelui. De asemenea, este important pentru rezistența osoasă, deoarece ajută la absorbția calciului. Ambele afine și mure vă oferă doze mari de vitamina K. O cană din fiecare are aproximativ 28 micrograme, ceea ce reprezintă 36% din valoarea zilnică recomandată.

Vitamina A

Vitamina A este o altă vitamină liposolubilă care ajută la viziune, funcția imunitară și producerea celulelor. Murele au un conținut mult mai mare de vitamina A decât afinele. O ceașcă conține 308 de unități internaționale, în timp ce afinele au doar 79 pe aceeași dimensiune de servire. Aportul zilnic recomandat de vitamina A este de 3.000 de unități internaționale pentru bărbați și 2.310 pentru femei. Faceți o salată de fructe cu melan, mango, mure și pepene verde pentru o gustare cu vitamina A.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.