Mod de viata

Te chinui să te încadrezi în propriile tale ținute? Evident, un flacon suplimentar în jurul burții pare rău și vrei să scapi de el.

cinci

Dar, nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică pentru a vă forma, practica veche a yoga vă poate ajuta în mod eficient să pierdeți în greutate.

Iată cele mai bune cinci posturi de yoga pentru a vă ajuta să înregistrați o burtă plată.

Arborele Pose

Pentru a efectua poza Trikonasana sau Tree, stai drept cu picioarele depărtate. Întoarceți-vă picioarele drepte la 90 de grade în exterior și stânga unul la 15 grade în interior. Ridicați brațele lateral, paralel cu podeaua, cu palmele orientate în jos.

Acum, îndoiți-vă spre, cu brațul drept îndreptat în jos și brațul stâng întins vertical.

Țineți, apoi repetați pe partea stângă.

informație

Acestea sunt beneficiile pozării Trikonasana/Tree

Poziția Triunghiului vă ajută să vă întăriți coapsele, vițeii, abdomenul și zona din spate. De asemenea, vă ajută să vă întindeți mușchii în jurul picioarelor, genunchilor și articulațiilor gleznei. În plus, stimulează mușchii abdominali, care ajută la procesul de digestie, favorizând astfel pierderea în greutate.

Bhujangasana (Cobra pose)

Pentru a efectua această poziție, întindeți-vă pe stomac. Apoi, întindeți brațele pe podea și întindeți picioarele.

Acum, ridicați încet partea superioară a corpului, cu gâtul orientat în sus. Întindeți-vă corpul timp de 30-60 de secunde. Relaxați-vă, apoi repetați.

Această poziție ameliorează rigiditatea în partea superioară a corpului, promovează flexibilitatea în partea inferioară a spatelui și, de asemenea, întărește miezul. De asemenea, poate ameliora durerile menstruale.

Navasana (Boat Pose)

Pentru a atinge această poziție, stai drept, cu picioarele întinse în fața ta. Așezați-vă mâinile ușor în spatele șoldurilor. Trageți corpul superior și îndreptați-vă spatele cu brațele în față și cu palmele orientate în jos.

Ridicați picioarele deasupra la 45 de grade și extindeți coadă. Asigurați-vă că stați pe coadă.

Această poziție vă va întări coloana vertebrală și abdomenul.

Dhanurasana (Bow Pose)

Pentru a intra în această poziție, întindeți-vă pe stomac, păstrând în același timp picioarele, mâinile de-a lungul trunchiului și palmele în sus. Îndoiți genunchii și încercați să vă apucați gleznele cu mâinile.

Împingeți-vă picioarele spre fesă. Ridicați pieptul și priviți în sus.

Această poziție întărește partea inferioară a spatelui și ajută la eliminarea grăsimii din burtă.

Ardha Purvottanasana (Reverse Table Top Pose)

Pentru a efectua această poziție, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Așează-ți mâinile la spate.

Acum, ridică-ți partea superioară a corpului, ținându-ți gâtul și genunchii în linie dreaptă și bărbia cu fața în sus. Țineți acest lucru timp de 20-30 de secunde. Relaxați-vă, apoi repetați.

Această poziție ajută la întărirea umerilor, încheieturilor, brațelor și picioarelor.