Citricele aparțin familiei de plante Rutaceae, datorită conținutului de flavonoide și limonoide. Citricele sunt cunoscute pentru parfumul lor. Sucul de citrice conține cantități variate de acid citric, motiv pentru care au culori și arome diferite. Sunt bine cunoscute ca surse bune de vitamina C, dar cantitatea de vitamina C pe care o conțin variază. Metoda de cultivare a fructelor parcurge, de asemenea, un drum lung pentru a determina componentele sale nutriționale.

Citricele au atât de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutând la pierderea în greutate. Iată câteva citrice care au diverse beneficii pentru sănătate.

citrice

Portocala este una dintre cele mai comune citrice care există. Este, de asemenea, numit portocaliu dulce și face parte din speciile de citrice cunoscute sub numele de „Citrus X sinensis”. Se crede că portocalele provin din China în jurul anului 312 î.Hr. și sunt acum cultivate în cantități mari în întreaga lume, Brazilia cultivând până la 24% din totalul lumii. Portocalele sunt cultivate practic în climatul tropical și subtropical.

Beneficiile pentru sănătate ale portocalelor sunt numeroase de menționat. Portocalele ajută la scăderea în greutate arzând mai multe calorii decât consumi atunci când le consumi. Sunt, de asemenea, o sursă bună de tiamină, folat și vitamina C și, prin urmare, stimulează metabolismul. Portocalele sunt înlocuitori perfecti atunci când doriți să luați ceva dulce, dar sănătos. Puteți face suc de portocale dintr-un fruct de portocale sau puteți lua fructele așa cum sunt.

2. Grapefruit

Grapefruitul este din specia de citrice „Citrus X paradisi”. Este cunoscut pentru gustul său acru semi-dulce și oarecum amar. Grapefruitul este un hibrid de citrice dintr-o încrucișare antică accidentală între doi părinți de citrice care sunt portocale dulci și pomelo.

Grapefruitul este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C, fibre pectină și antioxidant licopen. Studii recente arată că grapefruitul reduce nivelul colesterolului din organism, ajutând astfel la scăderea în greutate. Oamenii de știință vă sfătuiesc, de asemenea, să luați grapefruit înainte de masă pentru a reduce grăsimile din burtă, pentru a promova digestia și metabolismul corpului.

3. Lămâie

Lămâia este un fruct citric din specia „Citrus Limon”. Este originar din Asia de Sud, practic nord-estul Indiei. Fructul este bogat în acid citric și are un pH scăzut de aproximativ 2,2 dat fiind gustul său acru. Lămâia este bogată în vitamina C și în alte substanțe fitochimice precum polifenol, tanin și terpene. Lămâia ajută la scăderea în greutate pe baza conținutului său bogat de vitamina B, riboflavină și alte minerale precum fosfor, magneziu și, mai presus de toate, vitamina C.

Este dovedit științific că un amestec bogat de lămâie și miere detoxifică și, de asemenea, arde caloriile nedorite ale corpului. Începând ziua cu acest amestec bogat este o idee foarte bună dacă vrei să slăbești.

4. Var

Varul este un citric hibrid verde, care are un conținut ridicat de acid citric și din specia „Citrus aurantifolia”. Acestea sunt o sursă bogată de vitamina C și au atât de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ajută la pierderea în greutate.

Teii conțin 88% apă, 10% carbohidrați și aproximativ 1% grăsimi și proteine. Varul reduce caloriile corporale, ajutând la o digestie rapidă, pe baza conținutului ridicat de fibre și a vitaminei C și, de asemenea, mărește metabolismul corpului.

5. Mandarina

Mandarina este un citric hibrid din specia „Citrus tangerina”. Mandarinele sunt mai dulci, mai puțin rotunde și mai mici decât portocalele și sunt bogate în fibre și acid citric. Mandarina este de aproximativ 85% apă, 13% carbohidrați și are o cantitate neglijabilă de grăsimi și proteine.

Puteți lua mandarină pentru a înlocui aportul de zahăr și pentru a reduce numărul de calorii. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C, care ajută la arderea grăsimilor din burtă. Conținutul de fibre al acestui fruct ajută la digestie, reducând astfel acumularea de grăsimi în organism. Mandarina ajută, de asemenea, la metabolismul corpului și, în cele din urmă, la pierderea în greutate. Deci, dacă sunteți în căutarea unui citric la îndemână și dulce care să vă ajute să vă atingeți obiectivul de slăbire, mandarina este fructul pentru dvs.

6. Lămâie

Citronul este un citric natural vechi din specia „Citron medica”. Are un miros foarte plăcut și este bogat în vitamina C și fibre. Lămâia este un citric foarte medicinal, care este utilizat pe scară largă pentru a vindeca atât de multe boli. De asemenea, este benefic în pierderea în greutate, deoarece crește metabolismul corpului și, de asemenea, scade aportul de calorii al organismului pe baza conținutului său de vitamina C.

7. Clementina

Acesta este un fruct hibrid citric între speciile de portocale dulci și speciile de mandarină. Clementina este un citric foarte dulce și se curăță ușor ca mandarina. Are mai puțin acid decât portocaliul și ar putea fi ușor segmentat. Clementina conține aproximativ 87% apă, 12% carbohidrați și o cantitate neglijabilă de grăsimi și proteine.

Clementina este foarte bogată în vitamina C și alte minerale precum magneziu, fier și calciu. Un studiu arată că Clementina ajută la pierderea în greutate și are interacțiuni fitochimice similare cu grepfruturile.

8. Calamondin

Calamondina este un fruct citric foarte important din specia „Citrus microcarpa”. Este un hibrid cultivat predominant în Filipine. Calamondina are un gust acru și este bogată în vitamina C, la fel și un citric rece care ajută la scăderea în greutate.

9. Pomelo

Pomelo este cel mai mare citric cunoscut în familia „Rutaceae”. Este din specia cunoscută sub numele de „Citrus grandis”; un citric non-hibrid care arată ca grapefruitul. Este unul dintre citricele naturale din care au fost hibridizate altele și este cultivat în mod obișnuit în Asia de Sud.

Pomelo este foarte medicinal și conține atât de mulți nutrienți, cum ar fi riboflavină, tiamină, vitamina C, vitamina B, fier, magneziu, zinc și sodiu. Pomelo este, de asemenea, un fruct sănătos, care arde grăsimile nesănătoase și ajută la pierderea în greutate.

10. Var deget

De mii de ani încoace, fructele cu var de deget sunt utile în tratarea bolilor și menținerea unei sănătăți bune. Practic, oamenii l-au mâncat pentru gustul său delicios și capacitatea de a îndepărta bolile. Sucul de var de deget a fost, de asemenea, folosit ca un produs de curățare antiseptic pe acrișoara infectată cu mulți ani în urmă. În zilele noastre, varul degetelor oferă noi beneficii, cum ar fi facilitarea pierderii în greutate.

Conține folat, potasiu, vitamina C și vitamina E decât mandarina și multe alte citrice.

Este rar să vezi pe cineva care bate ochii despre consumul de citrice. În loc să le mâncați doar pentru gustul lor delicios, ceea ce nu este o idee rea, ar trebui să profitați de capacitatea sa de a vă ajuta să vă pierdeți greutatea.