„Stabilirea obiectivelor este primul pas în transformarea invizibilului în vizibil”. -Tony Robbins

pierdere
Pierderea în greutate medicală vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate, dar va dura mult timp pentru a atinge acest obiectiv important. Pe măsură ce progresați treptat către greutatea obiectivului, stabilirea unor obiective mai mici vă poate ajuta să vă planificați calea spre succes și să rămâneți motivați pe parcurs.

Gândiți-vă la programul dvs. de slăbire ca la un joc de fotbal. Câștigarea necesită strategie și progrese constante. Va trebui să vă descurcați în teren, joc cu joc, planificând modul în care veți ajunge la fiecare primă coborâre, obiectiv pe teren și touchdown. Stabilirea obiectivelor este ca alegerea jocurilor: vă va ajuta să continuați până când veți învinge.

Obiectivele pe care le-ați stabilit în timpul pierderii în greutate medicală ar trebui să fie „obiective de proces”, cum ar fi exercitarea regulată, în loc de „obiective de rezultat”, cum ar fi pierderea a 50 de kilograme. Deoarece schimbarea obiceiurilor este cheia pierderii în greutate pe termen lung, aceste obiective ale procesului pot fi pașii incrementali care vă ghidează spre succes.

Pentru a vă menține obiectivele cât mai utile, ar trebui să le faceți SMART: specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de un termen.

Specific

Un obiectiv vag sau general va fi dificil de evaluat și nu va oferi niciun cadru pentru atingerea acestuia. Deși un scop de a „mânca mai bine” poate avea intenții bune, va fi imposibil să vă urmăriți progresul și nu spune nimic despre ce va trebui să faceți pentru a avea succes.

Gândiți-vă când, unde și cum veți lucra pentru atingerea obiectivului dvs. și tot ce veți avea nevoie pentru a începe. În loc de un obiectiv nespecific, cum ar fi „Voi începe să fac exerciții în acest an”, încercați ceva mai concentrat de genul: „Săptămâna aceasta voi merge de cel puțin trei ori timp de 30 de minute de fiecare dată”. Având în vedere acest obiectiv precis, puteți începe să vă gândiți exact cum să îl atingeți.

Măsurabil

Este mult mai ușor să vă evaluați progresul către un obiectiv dacă acesta are unități care pot fi ușor măsurate. Stabilind obiective care pot fi urmărite - în ceea ce privește minutele exercitate, numărul de zile notând ceea ce mănânci etc. - veți putea vedea clar cât de mult ați realizat și cât de succes ați avut în atingerea obiectivului dvs.

Timpul este o măsurare utilă în exemplul de mai sus. Dacă îți urmărești obiceiurile de exercițiu săptămâna aceasta și vezi că ai mers de trei ori timp de 40 de minute de fiecare dată, ți-ai depășit obiectivul. Dacă vedeți că ați mers doar de două ori în această săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, poate fi necesar să vă reevaluați abordarea. Vă va ajuta să aveți un jurnal sau alte mijloace de urmărire a acestor elemente măsurabile ale obiectivelor dvs.

Realizabil

Deși obiectivele tale ar trebui să fie suficient de provocatoare încât să te împingă la maxim, va trebui să te asiguri că îți poți atinge obiectivele. Atingerea cu succes a unor obiective care devin din ce în ce mai dificile va fi extrem de motivantă, dar obiectivele care nu sunt la îndemână vor fi în cele din urmă frustrante și neîndeplinitoare.

Începeți mic și faceți fiecare obiectiv ușor mai provocator decât cel dinaintea sa. De exemplu, după ce ați mers de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, încercați să mergeți de trei ori pe săptămână timp de 35 sau 40 de minute de fiecare dată.

Relevant

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt strâns legate de modificările pe care încercați să le efectuați în timpul programului de slăbire și de motivele pentru care faceți aceste modificări. Dacă vrei să mergi de trei ori în această săptămână, reamintindu-ți de ce contează acest obiectiv te va ajuta să rămâi concentrat pe atingerea acestuia. Este mai important exercițiul fizic pentru dvs., deoarece vă va ajuta să vă controlați diabetul sau poate pentru că vă va ajuta să aveți mai multă energie pentru a vă juca cu copiii dvs.?

Legat de un termen limită

Suntem mai motivați să realizăm lucrurile atunci când avem o limită de timp stabilită. Acordați-vă o cantitate rezonabilă de timp pentru a vă atinge obiectivul, dar nu atât de mult încât să vă simțiți capabili să amânați. Pentru multe obiective, o săptămână este o perioadă adecvată de timp.

Învățarea modului de stabilire a unor obiective eficiente și adecvate vă poate ajuta să rămâneți motivați și să aveți succes în timpul pierderii în greutate medicală.

Înțelegerea platourilor de slăbit

Uneori, după o perioadă de slăbire constantă, cântarul se oprește din mișcare. Fără a face modificări conștiente ale dietei și obiceiurilor de exercițiu, pierderea în greutate se oprește. Acest lucru este cunoscut sub numele de platou pentru pierderea în greutate.

În natură, un platou este o bucată de teren plană și expansivă, care contrastează cu peisajul din jur. În timpul programului dvs. de slăbire, un platou poate fi o perioadă frustrantă care vă poate testa voința de a continua să depuneți eforturi pentru a vă atinge obiectivul final de slăbire.

Controlul porțiunilor

Prin publicitate, ambalare în vrac și dimensiuni în continuă creștere a meselor, percepțiile despre porții și dimensiunile de servire au devenit distorsionate.

O reclamă TV va vizualiza imaginea unei pizza întregi, a grătarelor, a unui litru de sifon și, de obicei, a unui desert mare. Pizza în medie are în jur de 2.000 de calorii, deci caloriile reprezentate într-o singură reclamă depășesc cu mult cantitatea medie zilnică recomandată de calorii. În schimb, o singură felie de pizza conține aproximativ 250 de calorii.

Mențineți-vă hidratat pentru sănătatea dumneavoastră

A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei este una dintre cele mai sănătoase schimbări de stil de viață pe care le puteți face. Obiceiurile adecvate de hidratare vă pot reduce riscul de rănire cauzată de căldură, pot beneficia de sănătatea inimii, vă pot stimula metabolismul și vă pot oferi mai multă energie pe parcursul zilei.

Prevenirea recâștigării după pierderea în greutate

Pierderea în greutate medicală vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și a o menține, dar uneori, indiferent cât de atent urmați un program, se poate întâmpla o alunecare care duce la recâștigarea în greutate. Este aproape inevitabil și nu are nimic de bătut.

Este important să vă puteți asuma responsabilitatea personală pentru orice alunecări. Dacă ați recâștigat greutatea, este posibil ca corpul dvs. să se adapteze la toate modificările stilului de viață pe care le-ați făcut.

Stresul și pierderea în greutate

Pe măsură ce parcurgeți programul medical de slăbire din Scottsdale, este important să învățați să gestionați orice probleme de sănătate care vă pot afecta pierderea în greutate, cum ar fi stresul. Stresul este răspunsul neurologic al organismului la evenimentele din viață care te fac să te simți presat, amenințat, supărat sau anxios. Credeți sau nu, stresul este menit să vă ajute. Atunci când este gestionat corespunzător, stresul te poate motiva să performezi bine sub presiune. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o stare stresantă constantă sau dacă nu știți cum să faceți față stresului, poate avea un impact asupra sănătății generale, mai ales dacă încercați să slăbiți prin pierderea în greutate medicală.

Obiceiuri sănătoase de somn în timpul slăbirii medicale

Somnul suficient este o parte integrantă a oricărui program medical de slăbire. Dacă nu ești bine odihnit, pierderea în greutate poate fi mai dificilă decât trebuie. Dacă sunteți excesiv de obosit în timpul zilei, respectarea chiar și a celor mai simple rutine de exerciții poate fi o treabă. Pentru a profita la maximum de programul dvs. medical de scădere în greutate, veți dori să vă asigurați că aveți cel puțin opt ore de somn neîntrerupt și de calitate în fiecare noapte.

Manipularea eșecurilor în timpul pierderii în greutate

Când vine vorba de slăbit, călătoria poate părea uneori cam copleșitoare; mai ales dacă te lupți cu greutatea ta de mult timp, fără niciun rezultat. Pierderea medicală în greutate este o modalitate excelentă de a încuraja pierderea în greutate pe termen lung și modificările stilului de viață cu ajutorul medicului și al echipei de slăbire. Cu toate acestea, la fel ca orice efort, nu puteți începe programul de slăbire crezând că ați găsit un „leac miraculos” pentru problemele dvs. de greutate și sănătate. Chiar și cu o echipă de asistență excelentă, călătoria dvs. de slăbire poate să nu fie complet netedă tot timpul.

Cum să faci din alimentația conștientă parte din planul tău de slăbire

Cât de mult crezi despre ceea ce mănânci? Industria pierderii în greutate are o expresie care devine din ce în ce mai răspândită în rândul consumatorilor, precum și o alimentație atentă. Este o abordare de bun simț pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și a învăța să vă îmbunătățiți relația cu mâncarea. Educați-vă despre alimentația atentă și găsiți modalități de a-l încorpora în stilul dvs. de viață sănătos.