alimentație

SĂPTĂMÂNĂ British Open a luat Portrush de furtună, pe coasta de nord îi întâmpină pe jucătorii de top din lume în micul nostru colț al lumii.

Fie că aspirați să fiți unul dintre cei mai buni profesioniști din lume, fie că doriți doar să vă duceți jocul de weekend la nivelul următor, dieta și nutriția vă pot ajuta să începeți bine.

Iată câteva idei pentru a vă ajuta să vă ridicați jocul.

: Alimentează-te bine: Combinarea carbohidraților cu eliberare lentă, cu conținut scăzut de GI și o sursă de proteină de bună calitate vă poate ajuta să mențineți nivelul de energie susținut mai mult timp.

: Începeți ziua cu proteine: Ouăle, iaurtul natural, nucile, semințele sau brânza de vaci cu micul dejun vă vor ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrația pe verde, mai ales dacă vă jucați câteva ore.

: Împachetați o gustare: nu vă bazați să luați o gustare de la clubul de golf, ci în loc să împachetați o gustare nutritivă în geanta de golf pentru a vă menține. Barele cu nuci cu conținut scăzut de zahăr, un amestec de trasee sau un măr și o mână de nuci ar fi perfecte.

: Păstrați-vă bine hidratat: Încercați să beți câțiva litri de apă pe zi. Evitați băuturile zaharoase care dau o „lovitură rapidă”, dar vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și letargici.

: Ungeți-vă articulațiile: Grăsimile esențiale din pește gras, nuci și semințe sunt o parte esențială a oricărei diete pentru jucătorii de golf. Aceste grăsimi omega 3 și omega 6 ajută la susținerea sănătății articulațiilor, la echilibrarea inflamației și la alimentarea creierului.

: Pauza de cafea: Unii jucători beneficiază de o lovitură de cofeină la jumătatea parcursului. S-a demonstrat că cofeina îmbunătățește concentrarea și combate oboseala.

: Realimentare pentru recuperare: După rundă, alimentează-ți bine corpul pentru a ajuta la recuperare. Împachetați jumătate din farfurie cu legume, inclusiv cel puțin o porție pentru legume cu frunze verzi ca sursă de magneziu pentru a ajuta la susținerea funcției musculare.

Includeți niște proteine ​​slabe, cum ar fi peștele sau puiul și alimentați glicogenul cu paste, cartofi sau orez - alegând în mod ideal versiunile integrale, dacă sunt disponibile.

: Ce mănâncă golfisti de top?

Preferatul local, micul dejun de iaurt grecesc și fructe de padure cu ouă pocate și pâine prăjită de grâu integrat de Rory McIlroy îl pregătește bine pentru ziua respectivă și îl ajută să-l mențină până la prânz, când de obicei are un pat de orez cu pui sau pește și legume.

"Încerc să mănânc cât de sănătos pot. Golful este unul dintre aceste sporturi în care nu trebuie să fii cel mai mare, dar ai nevoie de un anumit nivel de forță. Îmi alimentez corpul pentru ceea ce trebuie să facă, și nu mai mult de atât ".

Tiger Woods mărturisește că are un apetit sănătos. Când a fost întrebat despre dieta sa, el a spus „Dacă sunt acasă, atunci mănânc cinci până la șapte mese pe zi. Îmi este mereu foame. Mă lupt cu menținerea greutății, așa că dacă nu mănânc suficient, atunci de obicei pierde în greutate foarte repede. "

Tiger va fi luat masa bine pe coasta de nord, deoarece spune că masa lui preferată este un aliment de bază irlandez: "Preferatul meu este friptura și cartofii. La fel ca tatăl meu, friptura și cartofii, puțin piper negru".

Phil Mickelson a scris recent pe Twitter că a pierdut 15 kilograme pe ceea ce el a numit „A 10 zile hard reset” înainte de vizita sa la Portrush pentru British Open din această săptămână. El descrie să faci un post de șase zile cu un amestec special de cafea pentru wellness și multă apă.

„Nu știu dacă mă va ajuta să joc mai bine sau nu, dar sunt dispus să fac tot ce este nevoie pentru a încerca să mă întorc cât mai bine”, spune el.