nutriției

Martie este aici, primăvara este la orizont și ce moment mai bun pentru a sărbători Luna Națională a Nutriției!

În fiecare martie, Academia de Nutriție și Dietetică (ȘI) promovează evenimentul anual Luna Națională a Nutriției. A început în 1973 ca Săptămâna Națională a Nutriției. Datorită interesului crescând pentru nutriție, Săptămâna Națională a Nutriției a devenit Luna Națională a Nutriției în 1980.

Scopul acestei luni este de a educa și informa publicul cu privire la importanța de a face alegeri nutritive nutritive și de a fi activ fizic în fiecare zi, ca parte a unui stil de viață sănătos.

În fiecare an, AND se concentrează pe o temă specifică pentru Luna Națională a Nutriției, pentru a ajuta la orientarea mesajelor despre alimentația sănătoasă.

Scopul mesajului din acest an este de a îndemna pe toată lumea să înceapă mic. Câte o furculită la un moment dat. Lucrați încet pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase și pentru a dezvolta obiceiuri bune de activitate fizică. Fii bun cu tine. Amintiți-vă, toate lucrurile bune necesită timp și muncă grea.

Dar ce înseamnă exact „alegeri alimentare mai sănătoase” și „obiceiuri bune de activitate fizică”? Pentru a găsi răspunsul la această întrebare, am decis să merg la experții în nutriție.

Am întrebat dieteticienii înregistrați (RD) din Statele Unite ce recomandări le oferă clienților lor cu privire la alegerea alimentelor și activităților mai sănătoase. Aceste sfaturi sunt nu numai pe care le dau clienților lor, dar și pe cei care se urmează singuri.

RD au primit educație despre cum să traducă știința nutriției în soluții practice pentru o viață sănătoasă. Ei își folosesc expertiza nutrițională zilnic pentru a ajuta oamenii să atingă obiective de viață realiste. RD-urile susțin îmbunătățirea stării nutriționale a americanilor și a oamenilor din întreaga lume.

Mai jos sunt sfaturile pe care mi le-au împărtășit. Aceste sfaturi sunt listate în ordine alfabetică în funcție de numele de familie al RD. Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta „Pune-ți cel mai bun furculit înainte”.

1. Mănâncă atunci când îți este foame.

„În loc să mâncați la orele stabilite de masă sau să încercați să lăsați să treacă un anumit număr de ore între mese, acordați atenție foametei fizice și mâncați pentru a satisface acest lucru”, recomandă Heather Caplan, Real Talk RD.

2. Echilibrul este cheia.

Alan Coker, RD în Arizona, ne amintește că „Echilibrul este esențial pentru un stil de viață sănătos. Nu este vorba doar de o alimentație bună, ci de asigurarea încorporării altor domenii cheie în viața noastră, cum ar fi activitatea fizică, odihna și a face ceea ce ne place, nu doar pentru sănătate, ci pentru simțul împlinirii. ”

3. Umpleți farfuria cu alimente colorate, adevărate.

Mary Dickie, MS, RD, LN, din capitala națiunii noastre, Washington, D.C., recomandă alegerea „alimentelor reale care sunt gustoase și ușor de cumpărat și de preparat. Includeți o varietate de legume și fructe proaspete și congelate colorate, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, avocado, pește gras), proteine ​​slabe și câteva cereale integrale. Nu uitați de activitatea fizică zilnică. Este esențial pentru sănătate și bunăstare. ”

4. Individualizează-ți dieta.

„Mărimea unică nu se potrivește tuturor, mai ales în ceea ce privește alimentația”, spune Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, expert în nutriție și fitness, care se află în cabinetul privat de mai bine de 19 ani în California. „Fiecare persoană are un tip de corp diferit, cu nevoi metabolice individuale. Unii au nevoie de mai multe proteine ​​și grăsimi și mai puțini carbohidrați, în timp ce alții au nevoie de mai mulți carbohidrați și mai puține proteine ​​sau grăsimi. ”

Susan recomandă să acordați atenție modului în care diferite combinații de alimente vă fac să vă simțiți și unde vă stocați greutatea (în burta față de alte zone). Solicitați medicului dumneavoastră un panou complet de sânge pentru a vedea dacă există zone care ar putea fi abordate cu dieta dumneavoastră.

Găsirea unui echilibru care să funcționeze pentru sistemul dvs. și apoi respectarea acestuia, indiferent dacă sunteți acasă sau la un restaurant, poate merge mult spre sănătate, longevitate și un sentiment de bunăstare. ”

5. Planificați, pregătiți și aveți o situație de urgență.

Catherine Fore, RD, LDN, dietetician bariatric la Centrul Medical Adventist HealthCare Shady Grove din Maryland, încurajează „pacienții să integreze planificarea, pregătirea și contingența în viața lor de zi cu zi pentru a ajuta la controlul greutății”.

Catherine spune că, în calitate de dietetician cu normă întreagă și mamă a trei copii, încearcă să practice aceleași comportamente într-un efort de a minimiza riscul unor alegeri alimentare slabe și sentimentele de pierdere a controlului atunci când viața aruncă mingi curbe.

Ea crede cu tărie că ar trebui să aveți un plan, un plan de urgență și un plan de urgență pentru planul de urgență, pentru a lua cele mai bune decizii cu privire la alimente atunci când viața nu merge așa cum planificăm noi. „Aceste comportamente promovează, de asemenea, economii de timp și buget, ceea ce este întotdeauna un câștig”.

6. Nu mai încerca să fii perfect.

„Nu există un mâncător perfect. Mâncarea nu înseamnă perfecțiune; este vorba despre hrană și plăcere. ” Sunt de acord 100% cu Angela Grassi, MS, RDN, LDN și fondatorul PCOS Nutrition Center din Pennsylvania. Ea ne reamintește că „Este important să mâncați o varietate de alimente pentru a maximiza nutrienții pentru o sănătate bună, dar este, de asemenea, în regulă să vă bucurați și de alimente mai puțin dense cu nutrienți”.

7. Minimizează zahărul adăugat în dieta ta.

„Timp de mulți ani, am fost mai preocupat de grăsimi decât de adaosul de zahăr, dar odată ce am început să-mi schimb procesul de gândire, starea mea de sănătate s-a îmbunătățit enorm”, spune Lisa Johnston, MS, RD/LD, CDE și proprietarul Nourish Nutrition & Diabetes, LLC în Oklahoma.

Lisa a adăugat că „consider că tăierea zahărului adăugat (indiferent dacă este adăugat în procesarea alimentelor sau acasă) ar trebui să fie o prioritate absolută. Mulți oameni sunt precauți să nu adauge ei înșiși zahăr, dar este ascuns în atâtea alimente care sunt percepute ca fiind sănătoase, care se pot adăuga pe tot parcursul zilei. ”

Ea subliniază că principalii vinovați ai zaharurilor adăugate sunt fulgii de ovăz aromat, iaurtul aromat și cerealele „sănătoase”. Lisa recomandă să cumpărați întotdeauna versiunea simplă a alimentelor și să adăugați propriile îndulcitori naturali. Îndulcitorii naturali pot include fructe sau o linguriță sau două de miere.

8. Este vorba despre echilibru și stabilirea unor obiceiuri sănătoase.

Theo McCloskey, RD, LD, CNSC și Manager de nutriție clinică la Sibley Memorial Hospital din Washington, D.C. spune „De obicei, urmez metoda farfuriei pentru majoritatea meselor; jumătate din farfuria mea fiind legume și cealaltă jumătate fiind un carbohidrat și o sursă de proteine. ”

Theo a spus că are diabet. Pentru el, menținerea unui aport consistent de carbohidrați este foarte importantă. Metoda plăcii este o modalitate ușoară pentru el de a realiza asta fără să fie nevoie să o gândească prea mult.

El a adăugat, de asemenea, „un partener bun în nutriție este exercițiul fizic și o necesitate pentru mine. De obicei, ajung la sala de sport după ce lucrez la majoritatea; este timpul meu „eu” în care pot să mă opresc, să reflectez asupra zilei și să mă decomprim! ”

9. Planificați din timp.

Planificarea în viitor este „crucială pentru un stil de viață sănătos”, explică Martha McKittrick, RDN, CDE, CHWC, proprietarul Martha Mckittrick Nutrition din New York.

„Constat că majoritatea clienților mei, și eu însumi, avem o viață agitată și sfârșim prin a lua mâncare pe fugă, ceea ce duce la alegeri nu atât de sănătoase. Aduceți gustări sănătoase la birou, astfel încât să puteți rezista bomboanelor de pe biroul colegului dvs. de muncă. Faceți o pregătire rapidă a mesei în weekend pentru cine în timpul săptămânii. Găsiți câteva restaurante locale care oferă opțiuni sănătoase de luat masa pentru prânz sau cină atunci când nu aveți timp să gătiți. Planificăm cu toții în alte domenii ale vieții noastre - de ce să nu facem același lucru când vine vorba de mâncare? ”

10. Încrede-te în tine ca o autoritate valabilă în ceea ce privește sănătatea ta.

„Când evaluați fiecare sfat de sănătate pe care îl întâlniți, faceți prima pauză și vă simțiți în el înainte de a vă angaja să-l țeseți în stilul dvs. de viață. Doar pentru că un nou supliment sau mâncare este „fierbinte” nu înseamnă neapărat că este potrivit pentru dvs. Sau potrivit pentru dvs. în acest moment special ”, spune Lizzy Swick MS, RDN, proprietarul Lizzy Swick Nutrition LLC din New Jersey.

Lizzy ne amintește că „hrănirea autorității tale interioare este o disciplină. Pe măsură ce îl cultivați în timp, întregul dvs. sistem endocrin va profita de beneficiile pozitive ale acestei alinieri între minte și corp. Întrebați-vă, ce alimente, programe de suplimente, regimuri de exerciții, tehnici de relaxare și chiar comunități onorează cine sunteți cu adevărat la baza dvs. și ceea ce știți că este real pentru dvs.? ”

11. Consumați alimente întregi, reale, minim procesate, hrănitoare.

Meghan Sylvester, RDN, LDN, nutriționist la Shady Grove Fertility - Wellness Center din Maryland, spune „Umpleți farfuria cu legume de toate culorile. Dar amintiți-vă întotdeauna regula 80/20. Încercați să faceți alegeri sănătoase 80% din timp știind că viața se întâmplă în celelalte 20% din timp și nu putem renunța la obiectivele noastre de sănătate și bunăstare atunci când cădem puțin. ”

Ea ne reamintește să „ne întoarcem imediat și să fim amabili și răbdători cu tine însuți atunci când faci schimbări de dietă și stil de viață”.

12. Nu este doar ceea ce mănânci, ci când îl mănânci.

Hillary Wright, MEd, RD, LDN, director pentru consiliere nutrițională pentru Centrul Domar pentru sănătatea minții corpului din Massachusetts, ne reamintește că „cercetătorii încep să privească cu mai multă atenție ritmurile hormonale interne zi/noapte (circadiene) ale corpului și efectul lor potențial asupra cum ardem și stocăm calorii. ”

Hillary face o prioritate să mănânce suficient de des în timpul zilei pentru a rămâne pe deasupra foamei. Această strategie poate reduce la minimum consumul excesiv de noapte, ceea ce poate face mai ușoară creșterea în greutate și pierderea în greutate.

După cum subliniază aceste sfaturi ale experților, nicio recomandare nu se potrivește tuturor. Este important să urmați un plan alimentar sănătos, care să vă țină cont de stilul de viață unic. Și nu uitați să fiți activi fizic în fiecare zi! Lucrați încet pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase și pentru a dezvolta obiceiuri bune de activitate fizică ... câte o furculită la un moment dat!

Pentru mai multe informații, urmați-ne pe Facebook, Instagram și Twitter @Theralogix!

Pentru a vă înscrie la Actualizări prin e-mail de la Theralogix și de la Balanced Living Blog, înscrieți-vă în subsolul de mai jos.