Menținerea unei diete sănătoase și un aport nutritiv bun este esențială pentru a duce un stil de viață sănătos - în special pentru vârstnici. Un raport al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) arată că dieta necorespunzătoare este principalul motiv din spatele majorității bolilor de care suferă persoanele în vârstă.

Din păcate, persoanele în vârstă experimentează adesea deficit de micronutrienți, în primul rând din cauza apetitului redus și a lipsei de varietate în dieta lor. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei diete sănătoase pentru cei dragi.

sfaturi

Mănâncă o varietate de fructe și legume

Asigurați-vă că adăugați o varietate de produse nutritive și fructe și legume bogate în antioxidanți la dieta lor. În cazul fructelor, nu vă bazați doar pe mere sau banane, ci alegeți culegeri bogate în culori, cum ar fi fructe de pădure, cireșe și portocale. Mai mult, alegeți verdeață cu frunze, cum ar fi broccoli, spanac și varză, precum și cele colorate, cum ar fi sfecla și morcovii.

Cel mai bun mod de a consuma legume este prin prepararea unei salate. Puteți adăuga o lingură sau două de ulei de măsline ca pansament sau poate adăuga niște brânză de capră pentru a-i oferi un profil de aromă mai bogat.

Fiți atenți la aportul de carbohidrați

Încercați să reduceți, dacă nu eliminați, prelucrați și carbohidrati rafinati cum ar fi făina albă, orezul alb și zahărul prelucrat, deoarece acestea determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge, urmat de o accentuare rapidă, care duce în cele din urmă la probleme de supraalimentare și obezitate.

Schimbați carbohidrații nesănătoși cu surse mai sănătoase și complexe de carbohidrați - cum ar fi orezul brun, făina și pastele - care sunt bogate în nutrienți, în special în fibre.

Optează pentru alimente bogate în acizi grași Omega-3

Includerea acizilor grași într-o dietă poate fi extrem de benefică pentru sănătate - în special pentru vârstnici. Acest lucru se datorează proprietăților lor antiinflamatorii care oferă protecție împotriva afecțiunilor medicale grave, cum ar fi artrită, cancer și boli de inimă.

Unele surse excelente de acizi grași omega-3 sunt peștii - în principal ton, somon și macrou. Alte opțiuni includ semințe de in, nuci și soia.

Adăugați alimente bogate în calciu în planul dvs. de dietă

Calciu joacă un rol important în menținerea oaselor noastre puternice. Este atât de esențial pentru corpul nostru încât, dacă nu primim suficient calciu, corpul nostru începe să-l reabsorbă din oase, ceea ce poate duce la afecțiuni medicale severe, cum ar fi osteoporoza.

Alimentele bogate în calciu includ legumele cu frunze și produsele lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul. Ar trebui să încercați să vă îndepliniți cerințele zilnice de aport de calciu prin dieta dvs.; dar dacă nu puteți face acest lucru, atunci trebuie să luați suplimente de calciu, conform instrucțiunilor unui profesionist medical, desigur.

Consumați alimente bogate în fibre

Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru digestiv tinde să încetinească; acest lucru afectează capacitatea noastră de a digera alimentele. Pentru a contracara acest lucru, includeți alimentele bogate în fibre în dieta dvs., deoarece acestea promovează o digestie adecvată și facilitează procesul de alimentare care se mișcă prin tractului digestiv.

Mai mult, fibra reduce și riscul bolilor de inimă. După cum sa menționat anterior, alimentele bogate în fibre includ pâine integrală, cereale, orez și paste. De asemenea, fructele, legumele și nucile vă ajută, de asemenea, să vă îndepliniți cerințele zilnice de aport de fibre.

Stai hidratat

Apa este una dintre cele mai importante - sau poate cea mai importantă - parte a dietelor noastre; totuși, este ignorat foarte des. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea corpului nostru de a conserva apa este redusă, astfel încât să nu ne simțim prea sete. Dar corpul are încă nevoie de apă.

Acest lucru poate duce la deshidratare, ceea ce poate duce la confuzie și somnolență, printre alte câteva probleme medicale. Prin urmare, este crucial să vă asigurați că sunteți hidratat corespunzător pe tot parcursul zilei.

Este recomandat să consumați cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă vă este greu să beți multă apă dintr-o dată; încercați să păstrați o sticlă de apă cu dvs. și să luați o înghițitură din când în când.

Căutați o comunitate care oferă asistență personalizată?

Dacă sunteți în căutarea unei comunități de vârstă de încredere în Beverly Hills, CA pentru persoana iubită în vârstă, contactați AGS Living.

Suntem o comunitate de viață asistată din Beverly Hills, CA, care oferă îngrijire personalizată persoanelor în vârstă și pune accentul pe oferirea de soluții personalizate.

Pentru mai multe informații, ne puteți apela la (818) 881-0055 sau vizitați site-ul nostru web.