Fructe bogate în calorii, care vă pot oferi corpului un impuls energetic instantaneu!

Fructele sunt magazinele tuturor iubirilor naturii pe care ni le-a dăruit, sub formă de tot felul de nutrienți esențiali, minerale și vitamine, care sunt importante pentru creșterea și sănătatea corpului nostru. Nu toate fructele au același tip sau cantitate de zaharuri și substanțe nutritive, unele fructe având mai multe calorii decât altele. În timp ce unele fructe au un conținut ridicat de fibre și apă, altele sunt mai bogate în zaharuri naturale, grăsimi și carbohidrați. Citește și - Coșmaruri legate de anxietate, insomnie la pacienții cu inimă, spun cercetătorii

fructe

Secretul pentru o sănătate bună este să consumați un echilibru sănătos de fructe, pentru a vă asigura că organismul obține un amestec de toți nutrienții esențiali. Oamenii care doresc să slăbească ar putea să jure unele tipuri de fructe „bogate în carbohidrați” și „bogate în grăsimi”. Dar, într-adevăr, depinde de obiectivele dvs. de fitness și de tipul de corp pe care încercați să îl atingeți. Dacă încercați să vă îngrășați sau să vă ridicați în greutate prin antrenament la sala de sport, veți dori să consumați aceste fructe bogate în calorii pentru a menține un nivel ridicat de energie și pentru a compensa nutrienții care se pierd prin transpirație. CITEȘTE ȘI: Rețete ușoare de mere pentru slăbit: 4 moduri ingenioase și sănătoase de a mânca mere în timpul dietei Citește și - COVID-19: Un plan de dietă sănătos, bine echilibrat, pentru a-ți crește imunitatea

1. Banane

Bananele sunt ingredientul cheie în multe băuturi și băuturi cu conținut ridicat de calorii, care sunt consumate de mulți participanți la sală, care caută să se îngrămădească pe carbohidrați complecși pentru a-și menține nivelul de energie ridicat. Sunt cele mai bune alimente bogate în calorii pe care le puteți găsi în jurul vostru - sunt ieftine și sunt disponibile pe tot parcursul anului. De asemenea, sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. De asemenea, are un conținut ridicat de apă și vă ajută să vă mențineți corpul hidratat. CITEȘTE ȘI: Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate: Top 10 fructe pentru a arde în mod natural grăsimile mai repede!

2. Mango

Bănuim că regelui fructelor i sa acordat poziția sfințită din cauza nivelurilor sale ridicate de dulceață și gust. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care nebunii de fitness înjură acest fruct și ademenesc pulpa suculentă. O cană de pulpă de mango mărunțită are aproximativ 100 de calorii, deci trebuie să aveți grijă să mâncați prea mult din ea. Dar este cu siguranță un aliment care stimulează energia și poate fi consumat sub formă de milkshake-uri și smoothie-uri, precum și iaurturi și înghețate. De asemenea, are un nivel ridicat de fibre, prectină și vitamina C.

3. Grapefruit

Grapefruitele sunt unul dintre cele mai sănătoase citrice, cu o ceașcă de fructe roz având aproximativ 100 de calorii. Fructul este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de vitamina C de pe planetă și, de asemenea, se știe că luptă cu colesterolul rău din sânge. O puteți mânca crudă sau cu salate sau o puteți consuma sub formă de suc. CITEȘTE ȘI: Cele mai bune perechi de alimente pentru scăderea în greutate: Top 5 perechi de alimente superioare pentru a pierde mai repede greutatea

4. Afine

Fructele sunt probabil cele mai sănătoase fructe, iar afinele au cea mai mare cantitate de calorii, printre fructe de pădure. Afinele sunt bogate în antioxidanți și sunt excelente pentru inimă, creier, sistemul imunitar, ochi și sânge. O cană de afine conține 85 de calorii. Au un gust minunat în deserturi, cu iaurturi, în smoothie-uri și shake-uri și chiar în salate și gustări dietetice.

5. Carnea de cocos

Cocosul nu este din punct de vedere tehnic un fruct, dar este aproape. Diverse părți ale nucii de cocos au o valoare nutritivă și calorică ridicată, în special crema sau carnea de nucă de cocos. O porție de 100 g de cremă de cocos pachete de până la 330 de calorii! Prin urmare, s-ar putea să doriți să mergeți ușor la cremă, dacă vă urmăriți greutatea. Cu toate acestea, pentru persoanele care doresc să se ridice, este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pentru inimă. Cremele de cocos vin, de asemenea, sub formă îndulcită și conservată, care pot adăuga inutile numărului de calorii și pot fi evitate. CITEȘTE ȘI: Cele mai bune gustări de la miezul nopții pentru scăderea în greutate: Top 10 alimente delicioase și fără vinovăție pe care le puteți mânca noaptea

6. Avocado

Avocado sunt super-alimente, cu beneficii imense pentru sănătate și o cantitate generoasă de grăsimi bune, precum și antioxidanți. Avocado este extrem de bogat în calorii datorită conținutului lor de grăsimi. Un gram de grăsime conține mai multe calorii decât aceeași cantitate de carbohidrați. Un singur avocado conține până la 322 de calorii și o ceașcă din acest fruct sărat poate fi în continuare excesivă pentru dvs. la 240 de calorii. Cu toate acestea, profilul lor nutritiv este unul dintre cele mai bogate de pe planetă, deoarece conțin aproape 20 de tipuri diferite de vitamine și minerale.

7. Fructe uscate

Fructele uscate au chiar mai multe calorii decât fructele normale, deoarece acestea din urmă conțin conținut de apă. În fructele uscate zaharurile naturale se concentrează, oferindu-le o putere calorică mai mare pe gm, comparativ cu fructele. O porție de 100 g de curmale conține până la 228 de calorii, iar o ceașcă de smochine uscate conține aproximativ 100 de calorii. Stafidele pot bate ambele fructe cu aproape 300 de calorii pe cană! Alegeți din fructele uscate și gustați-le înainte de a merge la sală, pentru un impuls energetic instantaneu. CITEȘTE ȘI: Rețete de detoxifiere cu apă pentru pierderea în greutate: Top 5 rețete ușoare de detoxifiere de casă pentru a arde grăsimile mai repede!

8. Strugurii

Strugurii sunt depozite de antioxidanți și conțin polifenol, despre care se știe că previne multe tipuri diferite de cancer, inclusiv esofagian, pulmonar, bucal, faringian, endometrial, pancreatic, prostatic și colon. Reservatrolul, care face vinul roșu favorabil sănătății inimii, este un fel de pelifenol, care se găsește în pielea strugurilor roșii. Este posibil ca aceste fructe să nu fie atât de bogate în calorii, cu o ceașcă care conține aproximativ 70 de calorii, dar felul în care sunt consumate de obicei - sub formă de gemuri și jeleuri - poate fi destul de zahăr și intensiv în calorii.

9. Pere

Majoritatea caloriilor din pere provin din carbohidrați (95% din totalul caloriilor), ceea ce este de fapt excelent dacă vă antrenați. Cu toate acestea, în ciuda conținutului ridicat de crab, conținutul glicemic al fructului este destul de scăzut, ceea ce este din nou excelent pentru persoanele diabetice. Perele sunt bogate atât în ​​fibre solubile cât și insolubile, ceea ce este important pentru sănătatea intestinului și a sistemului digestiv. O porție de pere de 100 g conține 57 de calorii. CITEȘTE ȘI: Cum să slăbești după sarcină? Top 10 alimente pentru slăbit pentru a arunca kilograme mai repede după livrare

10. Prune

Prunele sau berea sunt bogate în mulți nutrienți esențiali și sunt surse bogate de vitamine A, C, K și folat. Mineralele prezente în prune includ potasiu, fluor, fosfor, magneziu, fier, calciu și zinc. De asemenea, sunt bogate în fibre dietetice. O porție de 100 g de prune conține 47 de calorii.